열등감 극복하고 자존감 높이는 법

'나는 나를 사랑한다'는 문장을 보면 어떤 마음이 드시나요? '맞아, 나는 나를 사랑해'라는 공감의 마음이 들 수도, '아니, 나는 내가 미워'라는 반발심이 들 수도, 혹은 '모르겠어. 나를 사랑한다는 게 대체 뭐지?' 싶은 모호한 마음이 들 수도 있어요. 오늘은 나를 사랑하는 것이 어려운 분들을 위해 열등감을 극복하고 자존감을 높이는 법을 소개해보려 합니다.

 

우리는 살면서 스스로에 대한 수많은 의심과 미움을 맞닥뜨리게 됩니다. 가령 많은 사람들 앞에서 돌이킬 수 없는 실수를 저질러 큰 수치심을 느끼거나 후회와 자책 속에 긴 시간을 보내기도 하는데요. 다양한 마음이 마구잡이로 올라오는 이런 상황에서 ‘자존감 높이는 법’은 무엇일까요?

 

자존감 높이는 법

 

 

 

 

1. 외부 상황이 아닌 내 마음에 초점 맞추기

우리는 스스로 위로하기 위해 ‘상황'에 초점에 맞춰 그런 상황이 일어나도 괜찮다고 자신에게 말하곤 합니다. 하지만 정말로 괜찮은가요? 괜찮다고 말하면, 진심으로 마음속 자책감과 수치심이 눈 녹듯 사라질 수 있나요?

 

 마음챙김 명상의 방법은 이런 반응과는 약간 다른데요. 여기서 상황이 아닌 내 마음에 초점을 맞춰보는 거예요. 외부의 '그런 상황'이 아닌, 내부의 '그런 마음'을 알아차리며 한 걸음 더 나아가 봅니다.

 

2. 내 마음을 있는 그대로 들여다보기

이제 상황에서 마음으로 조금 더 깊이 들어왔습니다. 어떠한 판단과 평가도 없이 내 마음을 그대로 들여다보는 거예요. '나는 바보 같아’,’ 나는 멍청해' 같이 스스로를 비난하는 생각들이 나를 공격해도 그것을 부정하거나 저항하려 하지 말고 그저 알아차려 보세요. 그런 말을 하는 나 자신과 그런 말에 상처를 받는 나 자신을 동시에 바라봅니다. 

 

 나를 비난하는 마음을 막지 않고 가만히 알아차리는 이유는, '알아차린다'는 것이 곧 '한 발짝 거리를 둔다'는 것과 같기 때문이에요. 가장하지 않고 나 자신으로 존재하면서 내 생각과 마음의 흐름을 알 수 있는 방법인 거죠. 

 

3. 내 생각과 마음에 대해 어떠한 평가도 내리지 않기

내 생각과 마음에 대해 어떠한 판단과 평가도 내리지 않는 건 스스로에게 '그런 생각을 해도, 그런 마음을 느껴도 괜찮다'는 신호를 줍니다. 또 내가 무슨 상황에서 어떤 생각을 하고 어떤 감정을 느끼는지 인지할 수 있는 단서를 주기도 해요. 어떤 생각과 마음이 올라와도 억누르지 말고 나에게 그런 마음이 있다는 걸 인정해주세요. 인정하기 싫다면, 바로 그 인정하기 싫은 마음까지도 그저 그대로 알아차리는 거예요. 계속해서 '자기 자신 되기'를 연습하는 것, 그것이 바로 있는 그대로의 나를 사랑하는 방법입니다.

 

 

나를 사랑할 준비가 되셨나요?

명상앱 마보에는 자존감을 높일 수 있도록 도와주는 다양한 명상이 준비되어 있습니다. 나에 대한 확신이 없고 자꾸만 스스로가 미워진다면 마보지기의 가이드에 맞춰 연습해볼 수 있어요.