'HSP'라는 단어를 들어보셨나요? HSP(Highly Sensitive Person)는 심리학적으로 매우 예민한 사람을 뜻하는 말인데요. 이들은 시각, 청각, 후각 등 다양한 감각에 예민하며, 타인의 감정에 깊이 공감하는 경향이 있어요. 또한, 생각이 깊어서 감정 소모가 크기도 하며 많은 정보나 감각을 처리하는 데 어려움을 겪기도 해요. 인구통계학적으로 대략 16% 정도의 사람이 이 범주에 해당한다고 합니다.
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주변 자극에 민감하게 반응하여 감정 기복이 클 수 있지만 이런 특성 덕분에 누구보다도 세상을 깊이있게 느낄 수 있다는 장점도 있죠. 물론 예민한 특성이 과도화되고 잘 관리되지 않으면 큰 스트레스와 불안으로 이어질 수 있어요. 예민함이라는 기질적 특성을 이해하지 못하면 긴장도와 불안감이 높아져 만성 불안이나 불안 장애로도 이어질 수 있어요. 이번 마보에서는 초민감자, 예민한 사람들이 실천할 수 있는 마음 관리법을 소개해볼게요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1734066729379.jpeg" alt="예민함을 위한 마음챙김 명상.jpg" width="880" height="880">
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<h2 style="text-align: center;">예민한 사람들을 위한</h2>
<h2 style="text-align: center;">마음 관리 법</h2>
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<h3>1. 나의 기질적 특성을 파악하기&nbsp;</h3>
우선 초민감자(HSP)로서의 특성을 이해하는 것이 마음 관리의 첫걸음이에요. HSP는 감각적 자극에 민감하게 반응하며, 감정이 깊고 복잡한 경험을 하는데요. 우선 감각적으로 민감하기 때문에 시각, 청각, 후각 등의 감각이 예민하여 소음이나 빛, 냄새 등에 쉽게 영향을 받아요.&nbsp;
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그 다음으로는 감정을 강하게 느끼고, 타인의 감정에 공감하는 능력이 뛰어납니다. 이로 인해 타인의 감정에 쉽게 압도될 수 있어요. 또 주변의 정보나 자극을 지나치게 분석하고, 이를 스트레스로 느낄 수 있습니다.
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이를 바탕으로 내가 민감하게 반응하게 되는 상황을 파악해보세요. 어떤 특정한 장소나 상황에서 특히 민감하게 반응하는지 기록해봅니다. 일상에서 느끼는 감정의 변화를 주의 깊게 관찰하며, 감정의 기복, 스트레스의 원인 등을 기록해보세요. 자신의 감정과 경험을 일기 형식으로 정리하며 어떤 상황에서 예민해지고 불안하거나 스트레스를 느끼는지 돌아볼 수 있어요.&nbsp;
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<h3>2. 나를 위한 환경 만들기 &nbsp;</h3>
내가 편안함을 느낄 수 있도록 환경을 만드는 것은 초민감자에게 매우 중요해요. 내가 편안하고 안전하다고 느낄 수 있는 조용한 공간을 꼭 마련해보세요. 이 공간은 소음이 적고 자연광이 들어오는 곳이 좋아요. 예를 들어, 창문이 있는 방에서 식물을 두거나, 부드러운 색조의 인테리어로 따뜻한 분위기를 만들어보세요.&nbsp;
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 또한, 자극을 최소화하기 위해 스마트폰 알림을 끄고, 필요하지 않은 알림을 줄여 집중할 수 있는 환경을 만듭니다. 소음이 많은 장소는 가능한 한 피하고, 대신 조용한 카페나 도서관, 자연 속에서 시간을 보내는 것도 좋은 방법이에요. 이러한 환경 조정은 스트레스를 줄이고, 마음의 평화를 찾는 데 큰 도움을 줄 수 있어요.&nbsp;
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<h3> 3. 자연과 연결되기&nbsp;</h3>
자연 속에서 시간을 보내는 것도 예민한 마음을 관리하고, 치유하는 데 큰 도움이 돼요. 주말이나 여유가 있는 날에는 가까운 공원이나 숲에 가서 자연의 소리와 아름다운 풍경을 만끽해 보세요. 새가 지저귀는 소리, 바람이 나뭇잎을 흔드는 소리, 그리고 물이 흐르는 소리는 마음을 편안하게 해주고, 스트레스를 줄이는 데 큰 역할을 해요. 자연 속에서 느긋하게 시간을 보내며, 긴장을 잠시 내려놓는 것은 정말 소중한 경험이 될 거예요.
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 자연을 접하기 어려운 경우라면 지금 내가 있는 공간에서 '포켓 자연'을 만들어보는 것은 아주 좋은 방법이죠. 작은 식물이나 꽃을 집이나 사무실에 두고, 자주 돌봐주면 자연과의 연결을 느낄 수 있어요. 
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가까운 공원 벤치에 앉아 자연을 바라보며 심호흡을 해보세요. 이런 작은 순간들이 쌓이면, 일상 속에서도 자연을 누리며 마음의 평화를 찾을 수 있답니다. 자연과 가까이하는 시간을 통해 더 많은 에너지를 얻고, 나의 예민함을 돌보는 시간을 가져보세요.
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<h3> 4. &nbsp;감정 관리하기</h3>
내가 느끼는 감정을 인식하는 것 또한 초민감자에게 매우 중요한 과정이에요. 불편하고 힘든 감정이 떠오를 때마다 그것을 부정하거나 무시하지 말고, &ldquo;지금 나는 이렇게 느끼고 있구나&rdquo;라는 말을 스스로에게 해보세요. 이는 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 첫걸음입니다.&nbsp;
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 예를 들어, 불안이나 슬픔 같은 감정이 드는 순간, 그 감정이 왜 생겼는지를 곰곰이 생각해보며 자신을 이해하는 시간을 가져보세요. 이렇게 감정을 인식하고 수용하는 연습은 마음의 안정과 자기 이해를 높이는 데 큰 도움이 돼요.&nbsp;
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 이와 더불어 감정 분리하기는 자신과 타인의 감정을 구분하는 중요한 기술이에요. 타인의 감정을 쉽게 흡수하는 경향이 있는 초민감자는 다른 사람의 기분이나 감정이 자신에게 미치는 영향을 줄이는 연습이 필요해요. 타인의 감정을 느낄 때 &ldquo;이 감정은 나의 것이 아니다&rdquo;라고 스스로에게 말해보는 것이 좋아요. 예를 들어, 친구가 슬퍼할 때 그 슬픔을 함께 느끼더라도, 자신의 감정과 분리하여 친구를 지지하는 데 집중할 수 있어요. 이렇게 함으로써, 나의 감정을 더 잘 관리하고 타인과도 건강한 경계를 유지할 수 있습니다.
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<h3>5. 마음챙김 명상 연습하기</h3>
마음챙김 명상은 초민감자에게 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄 수 있어요. 매일 5-10분 정도 명상하는 시간을 가져보세요. 조용한 공간에 앉아 눈을 감고, 깊게 숨을 들이쉰 후 천천히 내쉬는 것에 집중합니다. 호흡 리듬에 따라 마음을 가라앉히고, 떠오르는 생각이나 감정을 자연스럽게 흘려보내는 연습을 해요. 
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이 시간을 통해 나를 돌아보고, 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 가지게 됩니다. 명상은 단순히 마음을 비우는 것이 아니라, 현재 순간을 온전히 느끼고 받아들이는 과정이라는 걸 잊지마세요.
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 일상 속에서 감각에 집중하는 연습도 중요해요. 주변 사물이나 자연을 의식적으로 바라보며, 눈으로 보고, 귀로 듣고, 손으로 느끼는 것을 경험해 보세요. 예를 들어, 산책 중에 나무의 잎사귀가 바람에 흔들리는 모습을 자세히 관찰하거나, 좋아하는 음악을 듣는 동안 그 음의 깊이를 느끼는 것입니다. 이렇게 지금 이 순간에 집중하는 연습은 마음을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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예민한 기질을 관리하는 법, 오늘부터 마보에서 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요!
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
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초민감자 HSP, 예민한 사람들을 위한 마음 관리법 5

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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733881585217.jpeg" alt="뉴스를 보면 불안해져요.jpg" width="853" height="853">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">뉴스를 보면 불안해져요</h2>
<h2 style="text-align: center;">정치 불안을 위한 마음챙김</h2>
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요즘 뉴스를 틀면 불안하고 혼란스러운 소식들이 들려옵니다. 현대사회에서 정치적 불안은 많은 사람들에게 심리적 압박을 주고 있어요. 뉴스 속보와 소셜 미디어의 끊임없는 업데이트, 그리고 주변 사람들과의 갈등, 불확실한 미래에 대한 걱정은 우리의 마음을 혼란스럽게 만들죠.&nbsp;
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 이런 상황 속에서 마음챙김은 우리의 정신적, 정서적 안정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 정치적 불안은 우리 통제를 벗어난 부분일 수 있지만, 마음챙김을 통해 내면의 평화를 찾을 수 있어요. 오늘부터 작은 실천으로 자신을 돌보며, 불안한 시기를 지혜롭게 극복해 보세요.
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<h3><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733881585236.jpeg" alt="정치 불안을 위한 마음챙김.jpg" width="853" height="853"></h3>
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">마음챙김을 통한 불안 관리법&nbsp;</h2>
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<h3> 1. 호흡 명상으로 마음 진정시키기&nbsp;</h3>
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호흡 명상은 마음을 진정시키는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나에요. 과도한 생각과 스트레스로 혼란스러울 때, 간단한 방법으로 시작해보세요. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 깊고 느린 호흡에 집중하세요. 예를 들어, 3번의 깊은 호흡을 통해 단전에 4초간 숨을 들이쉬고 4초간 숨을 멈춘 후, 4초간 내쉬는 방식으로 반복합니다.&nbsp;
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불안이 느껴질 때, 조용한 공간에서 잠시 앉아 깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 보세요. 숨이 들어오는 느낌과 나가는 느낌에 집중하면서 현재 순간으로 돌아올 수 있습니다.
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<h3>2. 감정 인식을 통해 나를 돌보기&nbsp;</h3>
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현재 느끼고 있는 감정을 인정하고 받아들이는 것은 마음을 관리하는 데 중요한 부분이에요. 정치적 상황에 대한 불안, 걱정, 또는 분노와 같은 감정을 무시하지 말고 그 감정들이 나에게 어떻게 일어나는지를 지켜보세요. 예를 들어, 나에게 "나는 지금 왜 이렇게 불안한가?"라고 질문해봅니다.&nbsp;
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감정의 원인을 이해하면, 감정을 보다 잘 관리할 수 있어요. 쉬운 방법으로는 감정 일기를 써보는 것도 좋아요. 매일 내가 느끼는 감정을 기록하고, 그 감정이 어떤 상황에서 발생했는지를 분석해보세요. 내 감정을 탐구하며 지켜보면 부정적인 감정에서 벗어나 마음을 가라앉히는 데 효과적이에요.&nbsp;
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<h3>3. 정보를 과도하게 소비하지 않기 &nbsp;</h3>
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뉴스와 소셜 미디어는 정치적 불안을 증폭시키는 원인이 될 수 있어요. 뉴스를 확인하는 것을 하루에 한두 번으로 제한하거나 믿을 수 있는 정보만 확인하세요. 또는 하루에 몇 시간씩 디지털 기기에서 멀어지는 디지털 디톡스를 위한 시간을 가져보는 것도 좋습니다.&nbsp;
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이 시간 동안은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 친구와 대화하는 등 다른 활동에 몰두해보세요. 디지털 기기로부터의 거리두기는 마음을 안정시키고, 불안감과 분노를 줄일 수 있어요.&nbsp;
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<h3> 4. 불안을 다루는 마음챙김 명상&nbsp;</h3>
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마음챙김 명상은 자신의 감정을 있는 그대로 인식하고 수용하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 불안이나 두려움 같은 부정적인 감정을 명확히 이해하고, 이에 대해서 과도하게 반응하지 않도록 관리할 수 있어요. 우선 정기적인 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 이완 반응을 촉진하여 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움을 줘요.&nbsp;
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그리고 마음챙김은 현재 순간에 집중하게 하여 외부의 혼란스러운 요소들로부터의 주의 분산을 최소화합니다. 이는 정치적 불안으로 인한 혼란 속에서도 더 명확하고 중립적인 사고를 가능하게 도와줄 수 있습니다.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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불안을 효과적으로 다루는 방법, 오늘부터 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요!
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
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뉴스를 보면 불안해요, 정치 불안 줄이는 방법 4

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733469761051.jpeg" alt="명상의 뇌과학적 효과.jpg" width="1080" height="864">
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요즘 많은 사람들이 건강한 노화를 추구하며 '저속노화'라는 새로운 트렌드에 주목하고 있어요. 빠르게 변화하는 현대 사회에서 많은 사람들이 시간에 쫓기며 살아가지만, 이제는 삶의 질을 높이고 건강한 노후를 준비하는 데 더 많은 관심을 기울이고 있어요. 저속노화는 단순히 생물학적 나이를 줄이는 것을 넘어서 전반적인 삶의 질을 향상시키고 건강한 정신과 신체 컨디션을 유지하는 데 중점을 두고 있습니다.&nbsp;
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 이중에서도 마음챙김 명상은 최근에 들어 건강과 치매 예방에 대한 연구에서 주목받고 있는 주제인데요. 신체 노화가 진행됨에 따라 자연스럽게 뇌가 퇴화하고 인지 기능이 저하되는 경향이 있습니다. 
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그러나 정기적인 마음챙김 명상은 이러한 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적인 것으로 알려지고 있는데요. 오늘 마보는 현재 순간에 집중하고 인지 능력을 키우는 마음챙김 명상의 뇌과학적 효과에 대해 알아볼게요! 건강한 노화를 위한 여정을 함께 시작해볼까요?
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733469761062.jpeg" alt="치매 예방을 위한 명상 실습.jpg" width="1080" height="864">
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<h2 style="text-align: center;"> 뇌의 노화를 늦추는 </h2>
<h2 style="text-align: center;">명상 효과&nbsp;</h2>
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마음챙김 명상은 저속노화와 치매 예방에 있어 매우 유익한 도구입니다. 스트레스 감소, 인지 기능 개선, 감정 조절 및 뇌 구조 변화 등 다양한 측면에서 긍정적인 효과를 나타내고 있어요. 따라서 일상 생활에 마음챙김 명상을 실천하는 것은 뇌 건강을 유지하고, 건강한 노후를 준비하는 데 큰 도움이 될 거예요. 뇌의 노화를 늦출 수 있는 마음챙김 명상 효과에는 어떤 것들이 있을까요?&nbsp;
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<h3> 1. 스트레스 감소</h3>
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우선 마음챙김 명상은 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 스트레스는 뇌의 해마와 같은 중요한 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 기억력 저하와도 관련이 있습니다. 그렇기에 뇌 건강을 위해서는 특히 해마의 기능 유지가 매우 중요합니다.연구에 따르면, 마음챙김 명상이 스트레스를 줄여주어 해마의 구조적 변화를 개선하고, 기억력 유지에 긍정적인 영향을 미친다고 해요.&nbsp;
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 해마는 주로 기억력과 관련된 역할을 담당하고 있으며, 스트레스가 만성화되면 해마의 세포가 위축되기 쉬운 환경을 만듭니다. 이런 경우 기억력 저하뿐만 아니라 새로운 정보를 학습하는 능력에도 영향을 미칠 수 있어요. 마음챙김 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고, 그러한 호르몬이 뇌에 미치는 부정적인 영향을 경감시킵니다.
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<h3> 2. 인지 기능 개선</h3>
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마음챙김 명상은 주의력, 집중력, 문제 해결 능력과 같은 인지 기능을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 명상을 통해 뇌의 전두엽이 활성화되며, 이는 의사결정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 전두엽은 우리가 일상생활에서 내리는 결정과 감정을 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 정기적으로 마음챙김 명상을 실천하는 것은 노화와 함께 발생할 수 있는 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적이에요.&nbsp;
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마음챙김 명상을 통해 전두엽이 활성화되면, 우리는 더 나은 주의 집중과 문제 해결 능력을 발휘할 수 있습니다. 연구에 따르면, 명상을 실천하는 사람들은 더 나은 집중력을 유지하고, 복잡한 문제를 해결하는 데 필요한 인지 유연성을 향상시키는 경향이 있어요. 이러한 기능은 특히 업무나 학습 환경에서 매우 유용합니다.
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<h3> 3. 감정 조절 및 사회적 관계 향상</h3>
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감정 조절 능력이 향상되면 사회적 관계도 긍정적으로 변화합니다. 마음챙김은 자기 인식과 타인에 대한 공감력을 증진시키며, 이는 대인 관계를 개선하고 사회적 연결감을 강화해요. 특히 사회적 관계는 치매 예방에 중요한 요소로, 외로움과 고립감을 줄이는 데 기여합니다.
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 외로움과 고립감은 인지 기능 저하와 관련이 있으며, 이는 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마음챙김 명상을 통해 형성된 건강한 사회적 관계는 외로움과 고립감을 줄이는 데 기여하여, 인지 기능을 더욱 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 활발한 사회적 활동을 유지하는 것은 치매 예방과 관련이 있으며, 사회적 지지가 강한 사람들은 인지 저하의 위험이 낮은 경향이 있습니다.
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<h3>4. 뇌의 긍정적 구조 변화</h3>
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최근 연구들은 마음챙김 명상이 뇌의 구조에 변화를 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 명상을 통해 회백질의 밀도가 증가하는 것으로 나타났는데요. 회백질은 신경세포의 세포체와 신경 섬유가 밀집해 있는 부분으로, 기억력과 학습 능력 및 감정 조절과 밀접하게 관련되어 있어요.&nbsp;
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 회백질 영역은 주로 신경세포의 세포체로 구성되어 있으며, 정보 처리와 신호 전달에 필수적입니다. 회백질의 밀도가 높아지면 신경세포 간의 연결이 강화되고, 이는 학습과 기억력 향상에 기여합니다. 또한, 감정 조절과 관련된 뇌 영역에서도 회백질의 밀도가 증가하면 감정의 안정성을 높일 수 있어요. 이러한 변화는 노화 과정에서 나타나는 뇌의 퇴화를 늦추는 데 중요한 역할을 해요. 
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매일 일정 시간 명상을 하는 사람들은 해마와 전두엽 등 중요한 영역에서 회백질 밀도가 증가한 것으로 여러 연구를 통해 보고되고 있습니다. 이 변화는 명상이 뇌의 신경 가소성을 촉진하여, 새로운 신경 회로를 형성하고 기존의 회로를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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저속노화를 위한 마음건강 관리, 오늘부터 마보에서 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
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저속노화, 치매 예방을 위한 마음챙김 명상 효과 4 

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995717.jpeg" alt="뇌과학과 자유의지.jpg" width="1080" height="608">
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<h2 style="text-align: center;">뇌과학과 불교의 운명론</h2>
<h2 style="text-align: center;">인간의 자유의지&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
인간에게 자유의지가 있다고 믿고 있나요? 오늘은 자유의지에 대해 현대 뇌과학, 신경과학, 심리학과 불교의 가르침이 만나는 지점에 대해 이야기해볼게요. 
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우선 현대 뇌과학이 자아 정체성을 어떻게 설명하는지, 그리고 이 이론이 불교의 '무아' 개념과 어떻게 연결되는지를 살펴봅니다. 인간의 마음 작용은 어떻게 이루어지고 있는지에 대해 뇌과학적 그리고 불교적 관점에서 설명해볼게요. &nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995726.jpeg" alt="불교의 오온 개념.jpg" width="1080" height="610">
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<h3>1. 인간이 세상을 경험하는 방식&nbsp;</h3>
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인간의 경험과 인식에 대해 불교에서는 색수상행식으로 구성된 '오온'의 개념이 있어요. 오온은 우리의 존재와 경험을 구성하는 다섯 가지 요소로, 각각 물질적 형태, 감각적 경험, 인식, 의지 작용, 의식을 설명합니다. 불교에서는 이 다섯 가지가 고정된 실체가 아니며, 끊임없이 변화하는 과정임을 강조하고, 이는 무아(無我)의 가르침과 연결되어 고정된 자아가 없음을 뜻해요.&nbsp;
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 색(色)은 우리의 신체와 외부 세계의 모든 물체를 포함한 물질적 형태를 나타냅니다. 즉, 우리가 감각을 통해 인식하는 모든 물질적 형태이죠. 수(受)는 감각적 경험의 수용입니다. 즉, 외부 자극으로부터 발생할 때 이것에 대해 좋거나 나쁘거나 혹은 중립적이라고 느끼게 되는 그 '느낌'을 가리킵니다.&nbsp;
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상(想)은 인식과 생각의 작용입니다. 감각을 통해 얻은 정보를 바탕으로 대상을 어떻게 인식하고 해석하는지에 대한 것이죠. 행(行)은 의지 작용과 정신 형성력, 즉 우리의 행동과 습관을 결정하는 요소입니다. 이는 과거 경험이나 습관에 의해 영향을 받게 됩니다. &nbsp;
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 식(識)은 이 모든 것을 포괄하는 의식과 알아차림이에요. 우리 경험을 인식하고 해석하는 과정을 포함하며 우리의 자아 의식과도 깊은 관련이 있어요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995740.jpeg" alt="고무손 환각 실험.jpg" width="1080" height="606">
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<h3>2. 내 손이 고무라고? 뇌가 당신을 속이는 순간</h3>
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1998년 카네기멜런대학교 인지심리학자인 매튜 보트비닉과 조나단 코의 연구에서는 '고무손 환각 실험'을 통해 우리의 신체 감각이 어떻게 뇌에 의해 왜곡될 수 있는지를 보여줬어요. 먼저 그들은 참가자가 팔을 탁자 위에 올려둔 채 앉게 합니다. 그리고 참가자의 팔 중 하나를 볼 수 없도록 가림막 뒤로 숨겼습니다. 그런 다음 연구자들은 고무 팔을 가림막 뒤에서 내밀어서 참가자가 고무팔을 지켜보는 동안 연구자들은 부드러운 브러시로 실제 팔과 고무팔을 동시에 쓰다듬었습니다.&nbsp;
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 이 실험에서 참가자의 80%가 고무손을 보면서 실제 자신의 팔에서 감각을 느꼈다고 답했는데요. 이 연구는 우리가 우리의 몸에서 이것이 나의 것이라고 느끼는 감각 인식이 사실은 굉장히 유연하다는 것을 보여주고 있어요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995743.jpeg" alt="감정의 뇌과학에 대해.jpg" width="1080" height="603">
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<h3>3. 감정은 어떻게 만들어지는가?&nbsp;</h3>
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감정의 뇌과학을 연구한 리사 펠드먼배럿 박사에 따르면 우리는 감정이라는 것을 우리 신체의 감각을 통해 경험합니다. 예를 들어, 내가 지금 심장이 뛰고 있고, 이것을 어떻게 해석하는지 나의 감정이 결정된다는 거예요. 어떤 사람을 만났는데 심장이 뛴다고 한번 생각해봅니다. 
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누군가는 그것을 그 상대방에 대한 호감의 표시로 느낄 수도 있어요. 반면 어떤 사람은 이것을 불안의 표시로 해석할 수도 있습니다. '아, 저 사람이 뭔가 나를 불안하게 하네. 저 사람과 함께 있으면 안전하다고 느껴지지 않네'라고 말이죠&nbsp;
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 이렇게 똑같은 신체적 감각의 표현을 어떻게 해석하는지에 따라 우리의 감정을 결정한다는 것이 최근 신경과학 연구자들이 얘기하는 것입니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995747.jpeg" alt="뇌의 베이지안 모델.jpg" width="1080" height="609">
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<h3>4. 예측 가능한 미래를 설계하기&nbsp;</h3>
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다음으로 우리는 '상' 즉 우리의 인식 작용과 뇌과학에 대한 이야기를 해볼 수 있겠는데요, 지각과 인식은 사실 굉장히 재미있는 분야예요. 뇌과학적으로도 그렇고 불교에서도 그렇습니다. 
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스탠포드 대학의 데이비드 이글먼 교수의 연구를 보면요, 우리의 지각이 단순히 외부 세계를 있는 그대로 받아들이는 게 아니라는 걸 알 수 있어요. 우리 뇌는 과거의 경험을 바탕으로 현재를 예측하고 그에 맞춰 지각하게 됩니다. 이것이 굉장히 유명한 '뇌의 베이지안 모델'이에요.&nbsp;
&nbsp;
 베이지안 뇌 이론(Bayesian Brain Theory)은 우리의 뇌가 과거에 있었던 정보를 바탕으로 미래에 일어날 확률을 계산해서 정리한다는 건데요. 만약 현재 일어나는 일이 그 확률의 정보값을 계속 바꿔야 되는 것이라면, 우리의 뇌는 마치 슈퍼 컴퓨터처럼 계속해서 그 확률값을 바꾸고 있습니다. 
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이건 역시 불교에서 얘기하는 어떤 고정되지 않은 실체의 현실이죠. 실제 있는 것이 아니라, 우리의 뇌가 이것을 과거에 기반하여 미래를 예측할 때, 현재의 값에 기반하여 계속해서 모델을 바꾼다는 점에서 모든 것은 고정되지 않다라는 걸 증명합니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1733449995750.jpeg" alt="과거에 있었던 일에 대한 뇌의 추론값.jpg" width="1080" height="606">
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<h3>5. 인간에게 자유의지는 없다?&nbsp;</h3>
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자유의지에 대한 미국의 신경과학자 벤자민 리벳의 연구는 우리가 의식적으로 어떤 행동을 결정하기 전에 뇌가 이미 그것을 준비한다는 것을 발견했어요. 이는 우리의 의지가 생각보다 덜 자유로울 수 있음을 의미해요. 우리의 선택은 과거 경험과 무의식적 과정에 큰 영향을 받는다는 의미입니다. 지금 결정하는 것에 대해 내가 결정한 거야 라고 생각할 수 있는데 우리 뇌는 사전부터 우리가 그렇게 결정하도록 조절할 수 있다는 거죠.&nbsp;
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 이러한 점은 불교의 카르마 개념과도 연결되는데요. 카르마는 인과법칙에 기반합니다. 이는 인과응보의 원리를 따르며, 우리의 현재 삶의 상황은 과거의 행동에 따른 결과라고 할 수 있어요. 불교에서 인간의 삶을 카르마와 연관짓는 것처럼 뇌과학에서도 우리의 선택이 과거 경험과 무의식 과정에 크게 영향을 받는다고 얘기합니다.&nbsp;
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 이렇게 최신 뇌과학 신경과학 연구결과들과 부처님의 가르침을 연결지어보았는데요. 불교와 과학은 둘 다 진리를 탐구하는 공통점이 있습니다. 여러분도 이번 기회를 통해 호기심을 가지고 인간의 의식세계를 탐구해가는 과정을 시작해보시기 바랍니다.&nbsp;
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/97xItLYmczs?feature=shared" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>
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뇌과학과 자유의지 : 나의 미래가 이미 정해져 있다면?

<h2 style="text-align: center;"><img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1732857605279.jpeg" alt="명상 음악.jpg" width="880" height="880"></h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">휴식과 치유를 </h2>
<h2 style="text-align: center;">위한 명상 음악 5</h2>
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사운드 테라피, 음악을 통한 명상은 소리와 진동을 활용해 몸과 마음의 균형을 회복하고 치유하는 방법입니다. 여러가지 악기나 자연의 소리, 싱잉볼 등을 활용할 수 있으며 신체의 에너지를 조화롭게 하고, 스트레스를 줄이며 감정의 안정을 도와줍니다. 특히 특정 주파수의 소리는 신경계를 안정시키고 깊은 이완 상태로 이끌어주는 데 도움이 됩니다.&nbsp;
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스트레스 해소와 정서적 치유는 물론, 깊은 명상 상태에 도달할 수 있도록 도와주는 명상 음악. 마보에서 추천하는 명상 음악을 통해 소리에 귀기울이며 마음을 비우는 경험을 해보세요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1732857757848.jpeg" alt="티베트 싱잉볼 사운드.jpg" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;"> 1. 싱잉볼 사운드</h3>
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노래하는 그릇이라는 뜻을 가진 싱잉볼(Singing Bowl)은 주로 티베트와 네팔에서 사용되었던 전통악기입니다. 이 악기는 일반적으로 손으로 두드리거나 표면을 따라 문지르는 방식으로 소리를 내며, 독특한 진동과 음색을 가지고 있어요.&nbsp;싱잉볼의 소리는 깊고 풍부하며, 특정 주파수를 가진 음파가 방출되어 신체와 마음에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.&nbsp;
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싱잉볼 사운드는 신체 에너지 센터, 즉 차크라와 연결되어 있으며, 각 차크라에 맞는 주파수의 소리를 통해 에너지를 조화롭게 하는 데 도움을 줍니다. 명상 중에 싱잉볼을 사용하면, 참가자는 소리의 진동을 몸으로 느끼며 내면의 평화와 안정감을 찾을 수 있습니다.&nbsp;
 
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px; text-align: center;">
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👉<a style="color: rgb(254, 59, 37);" href="https://www.mabopractice.com/content/64c705881b298b001014ec53" target="_blank" rel="noopener">깊은 이완과 정화가 필요할 때 (싱잉볼 가이드)</a>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<h3 style="text-align: center;"> 2. 화이트 노이즈&nbsp;</h3>
&nbsp;
화이트 노이즈는 반복적이고 일관된 소리로, 심리적 안정감을 제공합니다. 이러한 소리는 불안도를 낮추고 마음을 진정시키는 데 도움을 주며 주변의 방해 요소를 차단하여 집중력을 높여줍니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
명상 중에 화이트 노이즈를 듣는 것은 산만한 생각을 줄이고 현재 순간에 집중하는 데 효과적이며 감정을 안정시키고 조절하는 데 유용합니다. 특정한 소리가 주는 편안함은 스트레스를 해소하고 감정적인 균형을 유지하는 데 기여하며 이완을 촉진하여 깊은 호흡과 함께 명상에 더욱 쉽게 들어갈 수 있도록 도와줍니다. 특정 주파수의 소음을 통해 신체의 긴장을 풀어주고 마음을 차분하게 만듭니다.
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&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px; text-align: center;">
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<a href="https://www.mabopractice.com/content/66679c7c3283341e81dd8a35" target="_blank" rel="noopener">👉휴식과 숙면을 위한 화이트 노이즈</a>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1732858402548.jpeg" alt="수면 음악 가이드.jpg" width="880" height="880">
&nbsp;
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<h3 style="text-align: center;">3. 휴식이 필요할 때, 클래식&nbsp;</h3>
&nbsp;
바쁜 일상 속에서 휴식이 필요할 때, 차분한 클래식을 들으며 마음의 안정을 찾아봅니다. 부드러운 멜로디와 천천히 흐르는 선율은 깊은 휴식이 필요할 때 함께 할 수 있습니다. 안내자의 음성 없이 우리 몸을 이완시키기 위한 비트로 구성된 음악을 들어보세요. 음악을 들으며 떠오르는 생각이나 감정, 혹은 장면을 있는 그대로 알아차려봅니다.&nbsp;
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&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px; text-align: center;">
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<a href="https://www.mabopractice.com/content/67076874ddd7ae4758035c1f" target="_blank" rel="noopener">👉[음악] City Calm</a>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
 
<h3 style="text-align: center;">4. 집중이 필요할 때, ASMR</h3>
&nbsp;
집중이 필요할 때 듣는 ASMR은 여러 가지 이유로 도움이됩니다. 먼저 부드러운 소리가 마음을 차분하게 만들어주며 집중력을 높이는 데 도움을 주고 주변 소음이나 방해 요소를 차단하여 더 깊은 집중 상태에 들어갈 수 있게 합니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
ASMR의 반복적이고 일관된 소리는 뇌의 주의력을 안정시키고, 작업에 몰입하는 데 필요한 환경을 조성합니다. 마지막으로, ASMR은 스트레스와 불안을 줄여주어, 집중력을 방해하는 감정적 요소를 완화시키는 데 기여합니다. 일을 하거나 공부할 때, 집중이 필요한 순간 ASMR을 활용해보세요.
&nbsp;
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px; text-align: center;">
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<a href="https://www.mabopractice.com/content/616e1ac72d7dbc000eeb4f35" target="_blank" rel="noopener">👉[ASMR] 장작 타는 소리</a>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1732857899318.jpeg" alt="수면을 유도하는 음악.jpg" width="880" height="880">
&nbsp;
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">5. 잠들기 전, 수면 음악</h3>
&nbsp;
하루의 마무리를 위해 편안한 음악을 듣는 것은 좋은 잠을 유도합니다. 부드러운 멜로디와 자연의 소리는 편안한 수면 환경을 조성합니다. 깊은 수면을 유도하는 명상 음악은 하루의 피로를 잊게 하며 깊은 이완을 유도하고 불안을 줄여, 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 
&nbsp;
부드러운 멜로디가 담긴 수면 음악은 마음을 차분하게 만들고, 스트레스를 해소하여 빠르게 잠들 수 있도록 돕습니다. 또한, 일관된 리듬은 신체의 긴장을 풀어주고, 수면 환경을 조성하여 깊고 편안한 수면을 경험하게 합니다. 이러한 효과로 인해 많은 사람들이 수면 음악을 활용하여 더욱 건강한 수면 패턴을 유지하고 있습니다.
&nbsp;
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px; text-align: center;">
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<a style="color: rgb(254, 59, 37);" href="https://www.mabopractice.com/content/60b838e83f414c000f37b4fd" target="_blank" rel="noopener">👉[음악] 비 오는 처마 밑에서의 단잠</a>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
<hr>
&nbsp;
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
&nbsp;
마음을 안정시키는 사운드 테라피, 오늘부터 마보에서 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
&nbsp;

마음을 안정시키는 명상 음악, 사운드 테라피 5

나는 정말 누구인가요? 불교와 현대 뇌과학이 말하는 '나'

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281353.jpeg" alt="학생들과 명상에 대한 이야기.jpg" width="860" height="645">
&nbsp;
&nbsp;
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">10대 청소년을 위한</h2>
<h2 style="text-align: center;">마음챙김 명상 교육</h2>
&nbsp;
 지난 11월, 마보와 인천영종고등학교가 만났습니다! 요즘엔 성인 뿐만 아니라 10대 학생들에게도 마음챙김 명상이 필요한 이유가 주목받고 있는데요. 이 시기에는 신체적, 정서적, 사회적 변화가 많은 시기로 마음챙김 명상 훈련을 통해 이런 변화에 좀 더 유연하고 긍정적으로 대응할 수 있습니다. 인천영종고등학교 학생들과 함께한 마음챙김 워크샵, 함께 구경해보시겠어요?&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281366.jpeg" alt="학생들과 명상 강의 진행.jpg" width="860" height="645">
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<h3 style="text-align: center;">학생들에게 명상이 필요한 이유</h3>
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;스트레스 관리&nbsp;
고등학생들은 시험이나 과제, 진로 선택 등으로 인해 많은 스트레스를 경험합니다. 마음챙김 명상은 이러한 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 명상은 감정을 조절하고 불안감을 줄이는 데 효과적이며, 학생들이 더 차분하게 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;집중력 향상&nbsp;
마음챙김 명상 효과 중 하나는 집중력을 높이고 주의력을 향상시킵니다. 이는 학습에 긍정적인 영향을 미치며 뇌의 정보 처리 능력을 향상시켜 복잡한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;자기 인식 증진&nbsp;
10대는 자신의 정체성을 탐색하는 시기입니다. 마음챙김 명상은 자기 자신을 돌아보고 내면의 목소리를 듣는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 자신의 감정을 인식하고 이해하는 능력을 키워 나 자신과의 관계뿐만 아니라 더 건강한 대인 관계를 형성할 수 있습니다.
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281382.jpeg" alt="영종고등학교 외관.jpg" width="874" height="656">
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">마보와 함께한 영종고등학교 명상 워크샵&nbsp;</h3>
&nbsp;
- 학생들이 남긴 명상 워크샵 후기 -&nbsp;
Q. 명상 워크샵 참여 후에 느낀점과 새롭게 알게 된 점은 무엇인가요?&nbsp;
&nbsp;
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281390.jpeg" alt="학생들과 함께 단체사진.jpg" width="860" height="688">
&nbsp;
&nbsp;
😊 (박지* 학생)&nbsp;
명상 워크숍을 들으며 어쩔 수 없이 해야하는 일들이 무척이나 힘들게 느껴진다면 괴롭지 않겠냐고 말씀하신 부분에 공감이 갔어요. 다양한 생각들이 어지러이 펼쳐진 뇌의 상태인 '디폴트 모드 네트워크'에 대해 알게되었고 가장 신기했던 것은 그런 흘러가는 생각들을 인식하고 받아들이는 것이 중요하다는 점이었습니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
시험기간에 공부해야한다고 생각하면 되려 더 하기 싫어진 적이 많았는데 이 또한 내 뇌가 하고 있는 생각을 인식하고 받아들이지 않았기 때문이라는 점을 새로 알 수 있었어요. 중간중간 다같이 명상을 했을 때는 마보앱을 통해 혼자서 명상 할 때와는 또다른 느낌이어서 집중도 더 잘되는 것만 같고 좋았습니다. 
&nbsp;
&nbsp;
현재 순간과 그 현재 속 나의 상태가 어떠한지 제대로 인식하고 직면하는 것이 여러가지 신경써야할 것들로 가득한 이 복잡한 세상에서 살아가는 것을 조금이나마 더 수월하게 만들어준다는 걸 깨달았습니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
🫡(김명* 학생)
멍을 때리고 있다는 것이 그저 아무생각도 안 하고 있는 상태인 줄 알았는데 사실 아무생각도 안 할 수는 없었고, 여러 많은 생각을 하고 있었다는 것을 알게되었습니다. 
&nbsp;
&nbsp;
그밖에도 지금 이 순간을 알아차리고 있냐는 질문에 생각해보니 문제가 발생했을 때 머릿속에 들었던 생각은 &lsquo;이렇게 하면 해결할 수 있을까?&lsquo;와 같은 미래에 대한 생각뿐이었다는 것을 알았고, 유정은 대표님과 함께 명상을 해보니 내가 지금 여기서 숨쉬는 감각을 느낄 수 있었습니다. &nbsp;
&nbsp;
 👉(유하* 학생)
머릿속이 조용해질 수 있는 흔치 않은 시간을 가지게 되어 좋았습니다. 명상을 모든 생각을 비우는 것만으로 생각했는데 그것이 아니라 감각과 느낌에 집중하여 '지금' 을 살아간다는 것을 상기하는 것이라는 내용이 전에 &lt;미움받을 용기&gt;라는 책에서 읽었던 '지금에 집중하라'는 내용과 겹쳐서 인상 깊었습니다.&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
그리고 강의를 시작하시면서 사람은 바뀔 수 있다는 것이 강의가 끝나갈 무렵에 말씀하신 잡념을 없애는 것은 불가능하지만 잡념에 에너지를 빼앗길지는 우리가 선택할 수 있다는 것이 연결지어져서 생각되었습니다. 
&nbsp;
&nbsp;
생각과 말, 행동들이 모두 모여서 나의 일부가 되는 것이니 명상을 통해 내 에너지를 어떤 방식으로 사용할 건지를 선택하는 것이 중요하다는 걸 알았어요. 보다 나은 내가 되기 위해 이런저런 생각을 다시 할 시간 주셔서 감사합니다.
&nbsp;
 
&nbsp;
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731998281394.jpeg" alt="명상 강의하는 모습.jpg" width="860" height="645">
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
🧘(김아* 학생)
명상 워크숍에 참여하면서 명상이 우리에게 많은 영향을 미치며, 마음을 편하게 하는 것도 있지만 나 자신을 이해하고 다독여 줄 수 있게 해준다는 사실을 알게 되었어요. 요즘 학업으로 힘든 시기를 보내고 있는데요. 그래서 조금이라도 쉬어가고 싶은 마음에 마보 명상앱을 설치하며 나에게 휴식 시간을 만들어주고 싶었습니다. &nbsp;
&nbsp;
 명상을 하면서 '아, 그냥 쉬어가는 것이 아니구나'하는 생각이 들었어요. 또 다른 나를 알아가는 시간이기도 했어요.&nbsp;내가 현재 어떤 상태인지 나는 나를 알고있나? 하는 생각이 강의를 들으며 머리속에서 떠나지 않았습니다. 나를 너무 과거와 미래에 방치하고 있었던 것 같기도 합니다. &nbsp;
&nbsp;
 워크숍 후에 버스를 타고 학원을 가며 생각했어요. 그냥 나를 앞으로 잘 알아채고, 어떤 생각을 지금 하고 있는 지 느껴보자고. 나의 미래 모습도 중요하지만 그것도 현재 내가 건강해야 가능한 것이 아니겠냐고. 앞으로 지칠 때마다 다시 일어서며 열심히 살아갈 하나의 원동력을 찾은 느낌입니다. 명상을 앞으로 꾸준히 해야겠습니다.&nbsp; &nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
😌(장지* 학생) &nbsp; &nbsp;
명상을 할때에는 생각을 비운다, 마음을 비운다라는 이야기를 많이 들어왔어요. 또한 마땅한 과학적 근거 없이 명상을 하면 심신건강에 좋다는 이야기만 들었던 것 같습니다. 이러한 이유로 명상에 대한 나의 이미지는 종교적이고 추상적인 이미지였는데요. 
&nbsp;
&nbsp;
하지만 이번 강의를 듣고 나니 생각이 달라졌습니다. 우선 뇌 부위의 작용이 달라지면서 명상을 통해 우리의 난잡한 생각을 비우는 것이 아니라 하나의 중심점으로 모음으로서 심신의 안정을 취한다는 점이 매우 흥미롭게 느껴졌어요. 
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또한 명상이란 것이 거창하게 가부좌를 하고 몇일씩 굶으면서 하는 고행이 아니라 조금 훈련되면 눈 뜨고도 가만히 앉아서 할 수 있는, 실생활 적용이 쉬운 활동이라는 점도 흥미로웠습니다. 내가 평소에 하기 싫은 일을 회피하는 경향이 있는데, 명상을 계속해서 진행하면서 이를 개선해보고싶어요. 유익한 강의였습니다.&nbsp;
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 🙂(강지* 학생) &nbsp; &nbsp; 
명상이라는 것은 단순히 스스로의 기분만을 조절시켜주는 것이라 생각했는데, 우리 안의 뇌까지 영향을 미친다는 사실이 인상깊었어요. 실제 실험을 통해 명상을 한 사람들이 많은 긍정적 영향을 받았다는 점을 배웠고 또한 이런 명상을 할 수 있는 앱인 마보를 만드신 유정은 대표님의 일화도 인상깊었습니다.
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우리는 많은 일을 겪는만큼, 우리가 겪은 일들을 정확히 인지하는 것은 어렵습니다. 그러나 명상을 통해 이들을 정리함으로써 생각을 정리하고 우리의 몸의 느낌을 알 수 있다는 점이 흥미로웠어요. 우리의 생각뿐만이 아닌 신체의 느낌을 느낀다는 점이 명상이 가지는 독특한 장점이 아닌가 싶습니다. 
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명상을 통해 우리 스스로의 다양한 생각에 떠내려가기보단 원하는 생각을 하거나 불안한 생각을 제어하며 일상속의 행복을 느끼고 싶어요.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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10대 청소년을 위한 정신건강 가이드가 필요하다면? 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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학생들의 정신건강을 위한 명상 교육, 인천영종고등학교

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731398728939.jpeg" alt="연말 외로움에 대한 마음챙김.jpg" width="880" height="880">
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연말이 다가오면 많은 사람들이 가족이나 친구들과의 모임을 통해 따뜻한 시간을 보내기도 하지만, 동시에 외로움을 느끼는 분들도 많습니다. 모임과 축하가 잦은 시기인 만큼 혼자 있을 때의 모습이 부각되면서 외로움이 더욱 심화되는 건데요. 소셜 미디어를 통해 여러 사람들이 행복한 순간을 공유하는 것을 보면서 상대적으로 내 삶이 초라하고 외롭게 느껴질 수도 있어요.&nbsp;
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또 연말은 한 해를 되돌아보는 시기이기도 합니다. 과거의 기억을 회상하면서 아쉬움이나 후회가 떠오를 수 있어요. 이런 감정은 외로움을 일으킬 수 있으며 특히 잃어버린 관계나 이루지 못한 목표에 대해 생각하게 해요. 과거의 상처나 아쉬움이 마음속에 되살아나면서 외로움이 커질 수 있어요.&nbsp;
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외로움은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이지만, 이를 건강하게 받아들이고 극복하는 방법이 필요합니다. 이러한 감정을 잘 다룰 수 있는 방법 중 하나가 바로 마음챙김 명상입니다. 
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마음챙김은 현재 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 비판 없이 관찰하는 방법이에요. 외로움을 느낄 때, 그 감정을 부정하거나 회피하는 대신, 먼저 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보세요.&nbsp;
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399140297.jpeg" alt="외로움에 대한 명상법.jpg" width="1080" height="864">
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<h3 style="text-align: center;"> 외로움에 대한 명상 방법</h3>
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1) 호흡에 집중하기
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먼저 내가 안전하다고 느끼는 장소를 택하고 편안한 자세를 취해봅니다. 바닥에 앉거나 의자에 앉아도 좋습니다. 척추를 바르게 펴고, 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 손은 무릎 위에 놓거나, 손바닥을 위로 향하게 하여 자연스럽게 올려놓습니다. 눈을 감고 주변의 자극을 잠시 차단해보세요.
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 호흡은 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것으로 시작합니다. 코로 숨을 깊이 들이쉬면서 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 그런 다음, 천천히 입이나 코로 내쉽니다. 이때 배가 다시 들어가는 것을 느껴보세요. 자연스러운 호흡의 리듬에 집중하세요. 들이마시는 숨과 내쉬는 숨의 간격을 느끼고, 각 호흡이 자신에게 주는 편안함을 경험합니다. 
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호흡이 점점 더 부드럽고 자연스럽게 이루어지도록 몇 분간 계속합니다. 호흡이 안정되고 편안해질 때까지 집중하세요. 만약 호흡이 불규칙하거나 긴장된다면, 그 긴장을 인식하고 다시 부드럽게 호흡해보세요.
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2) '외로움'이라는 감정 관찰하기
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외로움을 느끼면, 그 감정이 존재한다는 것을 인정합니다. "나는 지금 외로움을 느끼고 있다"라고 스스로에게 말해보세요. 이 과정이 자신을 비난하거나 부정하는 것이 아님을 이해해보세요. 외로움이 몸의 어느 부분에서 어떻게 느껴지는지 관찰합니다. 가슴이 답답한지, 배가 불편한지, 아니면 다른 신체적 감각이 있는지 살펴보세요. 감정이 어떤 형태로 나타나는지를 인식하는 것이 중요해요.
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 외로움 외에도 다른 감정이 느껴질 수 있습니다. 슬픔이나 고독, 불안 등 다양한 감정을 구분하여 그 감정에 이름을 붙여보세요. 슬픔이 느껴진다면 "슬픔, 슬픔, 슬픔"이라는 식으로 이름을 붙이고 알아차립니다. 그렇게 떠오르는 감정을 있는 그대로 받아들이고 비판하지 않도록 합니다. 감정을 판단하지 않고, 그냥 그 감정이 존재하는 것에 집중합니다.&nbsp;
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 3) 생각 흘려보내기
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외로움과 관련된 어떤 생각이 떠오르면, 그 생각도 인식합니다. "나는 외롭다"라는 생각이 떠오르면, 그 생각을 붙잡지 않고 단순히 관찰해봅니다. 떠오르는 생각을 마치 하늘에 떠있는 구름처럼 상상해보세요. 그 구름이 하늘을 떠다니는 것처럼 생각이 떠오르고 흘러가게 해보세요. "이 생각은 지나가고 있다"라고 마음속으로 반복하며 그 생각에 과도하게 집착하지 않도록 합니다.
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 어떤 생각이 떠오르더라도 자신을 비난하지 마세요. "나는 대체 왜 이런 생각을 하지?"라는 질책 대신, "아, 이런 생각이 떠오르는구나"라고 그저 수용하는 태도를 유지합니다. 이렇게 생각이 떠오를 때마다 구름처럼 흘려보내는 연습을 반복하세요. 이 연습은 시간이 지나고 몇번 반복할 때마다 더욱 자연스럽게 느껴질 수 있어요.&nbsp;
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4) 긍정적인 이미지 떠올리기 - 사랑의 자원 만들기&nbsp;
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위의 방식으로 외로움이 조금 가라앉았다면, 긍정적인 기억이나 이미지를 떠올려보세요. 내 마음속 사랑의 자원을 만드는 작업입니다. 이때는 마음을 따뜻하게 만들어줄 수 있는 순간을 선택하는 것이 중요해요. 가족이나 친구들과 함께했던 즐거운 순간을 떠올려보세요. 
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함께 웃었던 시간, 특별한 날의 기억 등을 구체적으로 회상해봅니다. 그때의 감정과 분위기를 느끼고, 그때의 행복을 다시 경험해보세요. 또 다른 방법으로는 내가 좋아하는 장소를 떠올려보세요. 바다나 산, 카페 등 편안함을 주는 장소를 상상하며 그곳의 소리, 냄새, 느낌을 자세히 떠올리며 그 안에 머물러봅니다. 
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이렇게 긍정적인 이미지를 떠올릴 때, 그 감정이 몸 전체에 퍼지는 것을 느껴보세요. 마음이 따뜻해지고, 편안해지는 느낌을 경험해봅니다. 이러한 단계별 마음챙김 명상법을 통해 외로움을 극복하고, 마음의 안정을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 무엇보다 나는 외따로 홀로 떨어져있는 존재가 아니라는 사실을 잊지 마세요.&nbsp;
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399271821.jpeg" alt="연말을 더욱 현명하게 보내기" width="880" height="880">
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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연말을 더 의미있게 마인드풀하게 보내는 법! 이번 연말을 특별히 마보와 함께 마무리해보세요. 챌린지 멤버들과 함께 만나 30일 동안 매일 명상하고 나의 1년을 되돌아보는 시간을 가져봅니다. :)&nbsp;&nbsp; 
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 0px;" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-width: 0px;"><a href="https://www.mabopractice.com/class/67231f041fa1f462fb981625" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731399455667.png" alt="그룹 72116.png" width="360" height="79"></a></td>
</tr>
</tbody>
</table>
 <a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>
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연말 외로움 극복을 위한 마음챙김 명상

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731569220520.jpeg" alt="도전 명상 챌린지.jpg" width="880" height="880">
<h2>&nbsp;</h2>
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마보 명상 챌린지 
<h2 style="text-align: center;">마음의 힘을 키우는</h2>
<h2 style="text-align: center;">심력 명상법</h2>
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명상 습관화를 도와주는 마보 명상 챌린지! 이번에 새로 소개할 챌린지는 마음의 힘을 키우는 6단계 심력명상법을 단계별로 경험하면서, 외부로 돌려졌던 시선을 내면으로 돌려 내가 가진 6가지의 힘들을 깨울 수 있도록 안내합니다.
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&lsquo;심력&rsquo;은 마음의 힘을 뜻하기도 하며 마음이 가진 영향력을 말합니다. 우리는 매순간 마음의 힘을 사용하고 있으며 그 마음을 긍정적이고 나에게 도움이 되는 방법으로 활용할 수 있는 안내가 필요합니다.&nbsp;
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이번 챌린지를 통해 깨어있음을 바탕으로 마음이 가진 힘을 내가 원하는 방향으로 활용해보세요.
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">📖 챌린지 기대효과&nbsp;</h3>
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스스로의 몸과 마음을 이완하는 힘을 깨우고, 생각과 감정에 휘둘리지 않고 돌아보고 이해하는 힘을 깨웁니다.&nbsp;
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나에 대해 새롭게 정의내려보고 새로운 정체성으로 깨어있는 힘을 깨웁니다. 쉽지않은 상황에서 마음을 바꿔보는 훈련을 하고, 원하지 않는 것이 아닌 원하는 것에 집중하기의 힘을 깨웁니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731567403295.jpeg" alt="이주아 선생님" width="599" height="599">
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<h3 style="text-align: center;">🧘 챌린지 가이드 소개</h3>
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이주아 선생님
심력명상 힐링센터 대표
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다원재능심리학박사. 심신통합치유학 박사수료를 하고 20년이상 명상심리전문가로 활동하고 있는 심력명상 힐링센터 이주아 대표입니다. ​ ​ 중학교 3학년 때부터 인간의 생사에 관심을 갖게 되어 공부하던 중, 고등학생 때 명상을 만나 약 30여년간 명상,심리,건강,영성 분야 공부를 해오며 25년 가까이 통합명상지도자, 마음챙김명상지도자, 심신통합치유전문가로 활동하고 있습니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731567403300.jpeg" alt="마음의힘 키우기.jpeg" width="880" height="880">
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
<h3 style="text-align: center;">챌린지 명상 콘텐츠</h3>
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마음의 힘을 키우는 심력명상법 6단계 가이드를 마보 앱에서 만나보세요!
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마보 앱을 다운로드 받으셨다면 챌린지를 모바일 앱에서 확인하실 수 있어요.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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1️⃣ 1단계 : 이완&nbsp;
 긴장하며 달려온 나에게 편안한 이완을 선물하는 시간입니다. 몸의 긴장을 풀어주는 신체 이완 동작인 박타공을 통해 몸과 마음을 이완합니다. 하루 10분에서 20분 정도 규칙적으로 해줘도 몸과 마음 커디션 관리에 큰 도움됩니다.&nbsp;
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머리부터 발끝까지 최대한 몸의 느낌에 집중하며 내 마음속으로 다시 돌아오는 과정입니다.&nbsp;
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2️⃣ 2단계 : 돌아봄과 치유&nbsp;
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나를 돌아보고 치유하며 홀가분하게 해방되는 시간. 나는 얼마나 스스로를 알고 있을까요? 또 얼마나 내 삶을 잘 돌보고 있을까요? 지금까지 내 마음을 어떻게 쓰고 살아왔는지 돌아봅니다. 내 몸에서 시작해서 감정과 생각, 삶을 바라보는 관점과 미래에 대한 희망지수 그리고 인간관계에 대한 내 마음을 돌아보겠습니다.&nbsp;
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3️⃣ 3단계 : 마인드 리셋&nbsp;
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여러분은 &lsquo;나&rsquo;를 어떻게 정의할 수 있나요? 나라고 정의내렸던 조건에 의문을 가져보고 새로운 정체성을 확립해봅니다. 이 과정은 내가 원하는 방향으로 마음을 쓰기 위해 관점을 재설정하는 일이기도 합니다.&nbsp;
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많은 사람들이 나 자신과 동일시하는 것들을 명상해보면서 정말 그것이 나에게 변하지 않는 성질의 속성을 가지고 있는지 함께 알아가보도록 할게요. 몸과 감정 그리고 생각이 정말 나일까요?
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731570696580.jpeg" alt="신규 챌린지 진행 내용.jpg" width="880" height="880">
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4️⃣ 4단계 : 새롭게 흐르기&nbsp;
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무의식적인 마음의 자동 반응을 지켜볼수있도록 매순간 깨어 있는 상태로 존재하는 연습입니다. 즉, &lsquo;앎의 의식&rsquo;을 선명하게 가져오는 시간이에요. 우리 안에 앎의 감각을 반복해서 깨워나가는 것은, 마음챙김 명상에 있어서 매우 중요합니다. 
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나에게 느껴지는 다섯가지 오감인 청각, 시각, 후각, 촉각, 미각과 내 안에서 올라오는 생각과 감정들 무엇이 되었든 순간순간 알아차립니다. 내 안의 앎의 감각을 더욱 명료하게 합니다.&nbsp;
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5️⃣ 5단계 : 리트레이닝&nbsp;
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삶속에서 새롭게 설정한 관점들을 적용하며 살아가는 훈련 과정이자, 습관화 과정입니다. 우리는 너무나 오랜시간 몸, 생각, 감정, 느낌, 감각, 행동 등을 나와 동일시하고 지내왔어요.&nbsp;
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새로운 정체성을 길들이는 훈련을 몸을 통해 진행합니다. 참장공 자세를 유지하며 몸의 통증을 훈련의 도구로 삼아봅니다. 그것으로 인해 일어나는 여러가지 생각과 감정들을 나와 동일시하며 자동적으로 끌려가지 않고, 모든 생각과 감정이 고정되어 있지 않고 끊임없이 변화한다는 사실을 인지합니다.&nbsp;
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6️⃣ 6단계 : 재창조&nbsp;
 원하는 나의 모습을 자유롭게 연출하는 자기창조 과정이자 현실 목표에 집중하는 현실창조 과정입니다.&nbsp;우리는 평소에 원하지 않는 미래에 대해서는 쉽게 상상하지만 원하는 것을 의도적으로 그려보지는 않습니다.&nbsp;
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3년 후, 내가 원하는 최상의 모습을 하고 있는 나 자신을 떠올려보겠습니다. 그리고 미래의 내가 지금의 나를 바라보고 있다면 어떤 이야기를 해줄 수 있을지 떠올려보세요.&nbsp;&nbsp;
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👇모바일에서 확인해보세요 <a href="mabopractice://deeplink/challenge?_id=67359fde4dfa4091916cac65"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1731571039191.png" alt="그룹 72116.png" width="360" height="80"></a>
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center;">💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관</h3>
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건강한 습관을 만들어주는 마보의 명상 챌린지! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a>

일상을 더 건강하게 만드는 마보의 이야기

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