<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742098.jpeg" alt="나를 탐구하는 길은 모두 통한다.jpg" width="1280" height="720">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">종교를 초월한 명상 이야기</h2>
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 251, 247);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">이번 마보 초대석에는 대한성공회 윤종모 주교님을 모셨습니다. 명상이 우리의 삶을 어떻게 풍부하고 의미있게 만들어주는지 그리고 특정한 종교의 얽매이지 않는 명상의 진정한 가치에 대해 함께 이야기나눠보았습니다.</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742101.jpeg" alt="모든 종교에존재하는명상.jpg" width="1280" height="717">
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<h3>&nbsp;</h3>
<h3>&nbsp;</h3>
<h3>명상은 모든 종교에 존재하는 도구</h3>
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많은 기독교인들이 오해하고 있는 것처럼 명상은 불교나 힌두교만의 것이 아닙니다. 신앙 생활이나 영성 수련, 기도 등의 행위도 모두 명상의 일환으로 명상은 모든 종교에 속한 개념입니다.
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명상은 삶을 진지하게 바라볼 수 있게 해주고, 인간이라는 존재가 어디서 와서 어디로 가는지에 대한 본질적인 질문을 던지는 하나의 도구이기 때문이죠. 신의 존재 의미를 묻는다던지 혹은 우주의 본질에 대해서 고민한다던지, '나는 누구인가'라는 자기 정체성에 대한 깊은 성찰이 바로 모든 종교가 가진 공통적인 성질입니다.&nbsp;&nbsp;
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사실 명상은 종교와 결부시킬 필요가 없습니다. 기독교, 불교와 같은 명칭도 후세 추종자들이 만들어놓은 이름이지 특정한 단어에 얽매일 필요가 없어요. 누군가는 명상이 불교식이라고 생각할 수도 있지만, 사실 예수님도 명상가였다고 생각합니다. 광야에서의 40일 동안의 기간은 침묵과 자기 성찰의 시간이었을 것이며, 이는 명상이라고도 볼 수 있습니다.&nbsp;
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 단어에 집착하거나 교리에 얽매여 배타적으로 명상을 받아들일 필요가 없습니다. 명상의 특징은 개방적으로 모든 것을 받아들이는 것이며, 진정한 명상은 다양한 영성적 요소들을 포함하고 있습니다. 영성적인 사람들은 배타적이지 않지만 교리에 얽매인 신앙은 근본주의로 변질될 수 있습니다. 근본주의적 사고는 자신과 다른 것을 인정하지 않고, 배타인 태도로 인해서 상대방에게 공격적으로 변할 수 있어요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742119.jpeg" alt="진리는 중도에 있다.jpg" width="1280" height="715">
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 명상은 중도를 통해서 진리를 찾는다&nbsp;
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한쪽에 치우치지 않는 바른 도리를 뜻하는 중도. 명상은 양극단에 집착하거나 고집하는 것을 지양하며 바로 이 중도를 따르는 연습인데요. 어떤 이념이나 의견에 집착해서 하나의 것만 붙잡게되면 이는 마치 종교의 근본주의와도 같은 형태입니다. 나와 다르면 악이다, 다른 편은 없어져야 한다는 생각을 붙잡다보니 정치적으로도 극단적으로 싸우게 되는 것이죠.
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각자 다른 성향을 가지는 것은 정상이지만 문제는 극단적으로 치우치는 것입니다. 양극단을 고집하는 것이 아닌 중도 자체가 진리인 것입니다. 양극단에는 진리가 존재하지 않습니다. '명상 인류'라는 말이 나온 것처럼 이 세상 모든 사람들이 다 명상을 하게 된다면 사회의 구원이 될 것입니다. 
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달라이라마 존자님은 전세계 여덟 살 아이들이 명상을 시작하면 두 세대 내에 세계 전쟁이 없어질 것이라고 말하기도 했습니다. 사람들이 서로의 다른 점이 아닌, 비슷한 점을 먼저 바라본다면 지금보다 더욱 평화로운 세상이 올 것이라 믿는 것이죠.&nbsp;
 
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726811742123.jpeg" alt="변하지 않는 존재는 없다.jpg" width="1280" height="723">
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무아, 존재의 본질에 대한 성찰
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우리 뇌는 습관적으로 '나'라는 자아를 주인공으로 한 드라마를 매순간 만들어냅니다. 끊임없이 과거와 미래를 오가며 자신의 삶에 대해서 걱정하고 불안해해요.&nbsp;우리가 명상할 때 알아차림의 상태가 되면 '이런 생각을 하고 있구나'를 알아차리게 되고, 생각과 나를 동일시하고 감정과 나를 동일시하는 것에서 벗어나게 됩니다.&nbsp;
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명상을 통해 더 깊은 집중의 상태로 가게되면 자아에 대해서 부처가 말한 '무아無我'의 개념을 알 수 있게 됩니다. 즉 모든 게 변하고 나라고 할 만한 게 없다는 것을 알게 되는 거죠. '나'라는 자아가 해체되기 시작하면서 다른 존재들과 더욱 연결되는 느낌을 가질 수 있게 됩니다. 무아라는 것은 나라는 자아를 부정하는 것이 아니라 다른 것들과 연결되며 더욱 확장되는 느낌을 줍니다.&nbsp;&nbsp;
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 변하지 않는 영원한 나는 사실 없다는 것, 생각뿐만 아니라 육체도 그렇습니다. 우리가 죽어서 흙으로 돌아가서 다 흩어진다면 그 육체는 어디있는 걸까요? 물리적인 육체가 과거와 현재에 각각 다른 모습을 하고 있다면, 내 본질은 불확실합니다. 결국, 나라는 존재는 주어진 환경과 경험을 통해 형성된 것일 뿐, 고정된 본질적인 '나'라는 존재는 없다는 결론에 이를 수 있습니다.&nbsp;
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<iframe style="display: table; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.youtube.com/embed/0enG5CiKiKw?feature=shared" width="560" height="314" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를&nbsp;위한 마음챙김 연습</h3>
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종교를 초월한 내면 탐구, 오늘부터 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 도와줄게요!&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

종교를 초월한 명상의 세계 - 윤종모 주교님과의 대화

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726034933111.jpeg" alt="사춘기 자녀의 명상 수행" width="880" height="880">
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오늘은 마보의 정규 명상 프로그램 '마보 과정' 16기를 수료한 K님의 실제 사연을 마보 가족분들과 함께 나눕니다. 
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사춘기 자녀와의 갈등으로 고민하고 계신 부모님들이 계시다면, 아이들과 함께 하루에 한 번 마음챙김 명상을 해보시기를 추천드립니다. 명상을 통해 부모와 자녀가 더 효과적으로 서로의 감정을 표현하고 갈등을 원만히 다룰 수 있도록 마보 명상 가이드와 함께해보세요. &nbsp;&nbsp;
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
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<h2 style="text-align: center;"> 감정기복이 심한 아이와 </h2>
<h2 style="text-align: center;">소통하기가 어려웠습니다</h2>
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모두들 안녕하시지요. 저의 명상 이야기를 조금 나누고자 몆 자 적어봅니다! 저에게는 43살에 태어난 막내딸이 하나 있습니다. 바로 위에 오빠랑 8살 차이가 나는 제 딸은 올해 고등학생 2학년이에요.&nbsp;
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 저희 딸은 초등학교 3학년 때부터 배구를 했습니다. OO이 나름 배구로 유명한 지역이고 안사람이 좋아해서 살살 꼬드겨서 중학교를 거쳐서 올해까지 엘리트 운동 교육을 시작했어요. 그런데 두달 전 갑자기 운동이 하기 싫다며 그만둔다고 해서 말리기도 하고 달래도 봤는데 안 되더라고요. 그래서 9년 동안 해오던 운동을 결국 그만두게 되었습니다.&nbsp;
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 거의 10년 동안 운동만 하느라 공부에 '공'자도 모르고 원래 유전적으로 다혈질인데다가 자기에게 싫은 얘기는 눈꼽 만큼도 안듣고 울고 눈을 부라리는 제 딸을 보며 '어디서 이런 게 나왔나..(^^)'라는 생각이 들기도 했어요.&nbsp;
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 심성은 착한데 감정기복이 워낙 심해서 깊은 대화가 어려웠습니다. 그래서 제가 운동을 그만두는 대신 두 가지 조건을 걸었어요. 첫째는 주일날 교회 나가기, 둘째는 아빠랑 하루에 한 번, 6개월 동안 명상하기였습니다.&nbsp;
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 그랬더니 알겠다고 하더라고요. 제 생각에 공부는 어쩔 수 없다고 하더라도, 성격을 고쳐야 사회생활이라도 잘 할 것같아서 명상을 시켜야겠다고 생각했어요. 그리고 일주에 6번 정도 거의 매일매일 마보 앱을 틀어놓고 같이 명상을 하기 시작했죠. 저는 나름 명상을 통해서 변화를 체험했기에 딸이 잘만 따라해준다면 딸에게도 좋은 변화가 있으리라 확신했어요.&nbsp;
 
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726034933165.jpeg" alt="아이의 감정 조절을 어떻게 다룰까요" width="880" height="880">
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 그리고 &nbsp;두 달이 지난 지금 어떻게 되었을까요? 정말 대단한 변화가 나타났어요.
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먼저 아이가 화를 거의 내지 않고, 무척 밝아지고 차분해졌어요. 이전에는 자기에게 조금이라도 듣기 싫은 말을 하면 눈을 흘키고 화를 내고, 좀더 심하면 울고불고 난리를 쳤는데 어느날 충고를 했는데 차분히 듣더니 자기 생각을 조곤조곤 설명하더라고요.&nbsp;
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기적이 일어난 거죠. 물론 운동을 그만두어 스트레스가 덜한 이유도 있겠지만 오빠들도 제 아내도 명상 덕이라며 놀라워하네요. 저도 효과를 기대했지만 이정도 일줄이야! 그리고 본인도 아는지 이제 먼저 명상을 하자고해요. 조만간 온가족이 함께 명상하게 될 것 같아요.&nbsp;
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 정말 요즘은 명상을 만나고, 마보를 하고 마보지기 유정은 대표님을 알게되어 가르침을 받고 우리 마보과정 16기 형제들을 만난 게 너무 감사하고 소중하게 생각되네요. 정말 감사드리고 오래도록 이 인연을 이어갔으면 좋겠다 생각하게 됩니다. 모두들 좋은 하루되시고 명상하면서 매일 행복하시기를 바라겠습니다.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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건강하게 내 마음을 돌보는 법, 오늘부터 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 도와드릴게요!&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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사춘기 자녀의 감정 조절을 위한 마음챙김 명상

<h2 style="text-align: center;"><img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953379748.jpeg" alt="1번 기초 설명" width="880" height="880"></h2>
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">숙면을 도와주는 명상</h2>
<h2 style="text-align: center;">챌린지, 어땠나요?&nbsp;</h2>
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안녕하세요, 저는 지난 8월 마보를 통해 꿀잠 숙면 챌린지에 참여한 '용용0878'입니다. 3주 동안 매일 정해진 명상을 듣고, 명상을 들은 후 그날의 변화를 적고, 수면과 관련한 특이 사항 등에 대해 꾸준히 기록했습니다.&nbsp;이 프로그램은 뇌과학에 기반하여 3주 간의 수면 조절 및 명상 실천으로 설계되었으며, 마음챙김 명상을 통해 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 중점을 두고 있습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1726031822909.jpeg" alt="챌린지 작성자" width="880" height="880">
<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953379749.jpeg" alt="명상일기 기록하기" width="880" height="880"> 
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<h2 style="text-align: center;">수면 챌린지 가이드에&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">대한 명상일기 기록</h2>
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수면을 위해 몸을 이완하는 연습
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명상을 들으며 몸을 이완하는 과정이 굉장히 도움이 많이 되었습니다. 오늘은 1시간 단위로 일정이 굉장히 많은 날이었습니다. 정신과 몸의 민감함을 알고 긴장을 풀어주는 이완 연습이 너무 도움이 많이 되었어요. '늘 긴장하는, 쓰기만 하고 돌보지 못한 나의 몸' 이라는 말이 너무나 좋았습니다. 발부터 따뜻한 물을 적시는 상상, 따뜻한 모래 사장에서 찜질하는 상상이 실제로 긴장을 풀어주는 것 같았습니다.&nbsp;
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수면과 나의 관계를 알아보기
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오늘 명상을 통해 다시 한번 충분한 수면 그 자체의 중요성을 상기했습니다. 수면을 해치워야 할 숙제가 아니라 나에게 주어진 선물이라는 생각을 가지려고 합니다. 또한 느린 템포로 효율을 추구하지 않고 살고자 하는 자세를 가지려고요. 사실 명상 하면서 했던 생각들이 글로 적을 때 잘 생각나지는 않아요. 그렇지만 편안해졌다는 그 느낌 자체가 중요하고 감사합니다. 현재를 사는 연습을 통해 나의 교감신경을 이완하기 위해 노력하겠습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953606455.jpeg" alt="화면 캡처 2024-09-10 151418.jpg" width="880" height="742">용용0787님이 작성한 마보 명상일기
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수면을 위해 생각을 내려놓는 연습
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오늘 생각에 관한 명상은 정말 도움이 많이 됐습니다. 어느 20살이나 다 그렇겠지만 저는 특히 불안이 엄청 많습니다. 일을 하면서도 다음 일을 뭐 할지에 대해 생각하는 사람일 정도입니다. 너무 힘들더군요. 행복하지 않다는 생각이 들고 수면에 영향을 줍니다.&nbsp;생각 바꾸기 연습으로 무거운 생각을 일상적인 생각으로 바꾸는 것에 대해 도움을 받았습니다. 잠을 통해 일상적인 생각이 아닌 편안한 행복을 주는 생각 또는 그런 잠으로 빠져들고자 합니다.&nbsp;
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더 나은 수면을 위한 낮 동안의 준비
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마침 커튼을 치고 햇살로부터 떨어져 잇었는데 명상을 하며 햇빛을 쬐라고 해서 커튼을 젖혔습니다. 창밖을 지나는 자동차 소리, 일상의 바람 소리, 매미 우는 소리, 새의 지저귐이 이렇게 선명하게 들리는 줄 몰랐습니다. 앞으로는 꼭 정해진 시간 동안 햇빛을 쐬어야겠습니다. 템포가 빠른 하루를 살면서 명상이 잔잔히 나를 이완하는 걸 도와주는 것 같습니다. 감사하네요.&nbsp;
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 <img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953085721.jpeg" alt="명상 챌린지 추천 포인트" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">숙면 챌린지, 무엇이 좋았나요?</h3>
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1. 정기적인 루틴 만들기
 매일 같은 시간에 명상하는 것이 큰 도움이 된다고 느꼈습니다. 처음에는 저녁 10시에 명상하는 것이 힘들었지만, 점차 몸이 그 시간에 맞춰지면서 자연스럽게 수면 패턴이 형성되었습니다. 정해진 시간에 명상하는 습관을 들이면, 몸과 마음이 준비되기 때문에 더 깊은 잠을 잘 수 있었습니다.&nbsp;
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2. 일기 쓰기&nbsp;
 명상 후에 느낀 감정이나 생각을 간단히 일기로 기록하는 것도 추천해요. 저는 명상 후에 마음이 정리되는 느낌을 받았고, 그때의 감정을 적어두니 나중에 돌아보았을 때 큰 도움이 되었습니다. 일기를 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 스트레스를 관리하는 데 도움이 되었어요.
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3. 커뮤니티와 소통
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챌린지에 참여하면서 소통하는 것이 정말 유익했습니다. 서로의 경험을 나누고, 명상에 대한 팁을 주고받는 과정에서 많은 영감을 받았습니다. 특히, 다른 사람들의 이야기를 듣고 공감하는 것이 큰 위안이 되었고, 명상에 대한 동기부여가 되었습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953085727.jpeg" alt="꿀잠 챌린지 도전의 장점" width="880" height="880">
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이번 마보 꿀잠 챌린지의 장점으로는, 정기적인 실천을 통한 습관 형성에 도움이 된다는 점이에요. 매일 정해진 시간에 명상을 하므로 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 데 도움이 됩니다. 명상을 일상활동에 통합하면서 자연스럽게 수면 루틴을 만들 수 있습니다. 이로 인해서 수면의 질이 향상되고, 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 됩니다.&nbsp;
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두번째는 다른 사람들과 함께 명상하는 경험은 동기부여가 되고, 서로의 경험을 공유할 수 있는 기회를 제공해요. 챌린지에 참여하는 동안 서로의 경험을 나누고 명상에 대한 팁을 나누며 함께 성장하는 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 커뮤니티 지원은 개인적인 명상 경험을 더욱 풍부하게 만들어줬던 것 같습니다.&nbsp;
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 숙면을 원하는 많은 참여자들에게 긍정적인 영향을 주었던 마보의 꿀잠 숙면 챌린지. 명상을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 경험은 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 되었습니다. 개인적인 경험을 바탕으로 한 추천 포인트를 통해 더 많은 사람들이 명상을 통해 꿀잠을 잘 수 있기를 바랍니다. 수면 개선 뿐만 아니라 명상은 삶의 질을 향상시키는 중요한 도구이기도 합니다. 꿀잠을 위한 첫걸음으로 마보의 숙면 챌린지를 추천합니다.&nbsp;
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*해당 게시글은 마보 챌린지 참여자 '용용0787'님이 작성해주신 후기입니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725953085741.jpeg" alt="한 달에 한 번 진행되는 챌린지" width="880" height="880">
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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매달 새로운 마음챙김 주제로 진행되는 마보 챌린지! 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

숙면을 도와주는 마음챙김 명상 챌린지 후기 

<h2 style="text-align: center;"><img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725613693884.jpeg" alt="죽음에 대한 명상" width="880" height="880"></h2>
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<h2 style="text-align: center;">마보지기 마음챙김 일기</h2>
<h2 style="text-align: center;">죽음을 마주하는 연습</h2>
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올해 여름수행은 조금 특별한 곳에서 보냈습니다. 조현TV 유튜브 채널에서 이 분의 인터뷰를 보고 '아, 언젠가 꼭 만나뵈러 가야겠다.'라는 생각이 들었었습니다. 그리고 마침 남편이 히말라야에 산 속으로 장기수행을 떠나 이번 여름 수행은 오랫만에 혼자 떠나게 되었죠. 그래서 지금 제가 있는 곳은, 울산 정토마을 자재병원입니다. 이 곳에서 지난 주부터 카르마 요가(봉사수행)을 하고 있습니다.
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 이곳을 세우신 능행스님은 1995년, 연고도 없는 스님이 홀로 외로이 병원에서 죽어가실때 임종을 지키다 "한국에 스님들과 불자들이 편안하게 임종을 맞이하실 수 있는 호스피스 병원을 지어주세요."라는 유언을 들으신 이후 지금까지 불교 호스피스 운동을 해오고 계시는 분이십니다. 우연히 이 이야기를 전해 들으신 달라이 라마 존자님의 초청으로 다람살라에 다녀오신 이후로 티베트 불교 수행을 한국에 널리 퍼뜨리고 계시기도 합니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725613693900.jpeg" alt="이타적인 수행과 요가" width="880" height="880">
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 카르마 요가는 이타적인 행위를 통한 수행입니다. 마보가 생겨날 때, 저는 '이것으로 많은 분들이 명상을 접할 수 있기를'이라는 열망으로 시작했지만, '대표'라는 직함으로 불린지 8년, 스타트업의 흥행공식인 '빠른 성장'의 물결에 휩쓸려 흘러온지 6년이라는 시간이 흘러 지금은 내 생각과 바람대로 되지 않는 현실에 불평이 가득하고 번아웃에 허덕이는 스타트업 대표가 되어 있었습니다.&nbsp;
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 어느덧 너무 무거워진 '대표'라는 직함을 내려놓고 이곳에서 저는 보라색 자원봉사자 조끼를 입고 그냥 '자원봉사자'라고만 적힌 목걸이 명찰을 걸고 호스피스 병동을 돌아다니며 환자분들께 발 마사지를 해 드리고 있습니다. 발 마사지 기술도 없고, 낯선 이들의 발을 만지는 것도 처음이기에 덜컥 겁이 났지만 선배 자원봉사자분들이 모두 그냥 따뜻한 손으로 발을 부드럽게 쓰다듬어주는 것 만으로 환자분들에게 도움이 된다고 안심시켜주시더라구요.&nbsp;
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 하지만 그래도 대부분의 환자분들의 발에 발톱무좀이 있거나 각질이 있기에 맨손으로 그분들의 발을 만질때 마음속에서 거부감이 올라왔던 것도 사실입니다. 그러나 다른 자원봉사자분들이 너무나 자연스럽게 아무렇지도 않게 그리고 정성스럽게 손으로 오일을 데우고 발에 문지르시는 것을 보며, 존경의 마음과 부끄러운 마음이 함께 올라 왔었습니다.
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 지금까지 제가 보아온 죽음을 기다리는 분들의 모습은 제각각이었지만 한가지 공통된 모습은 모두 자신들이 쌓아온 모든 정체성을 내려놓을 수 밖에 없고, 결국 마지막에는 아이와 같은 상태로 병상에 누워 있는다는 것이었습니다. 어제 발마사지를 해드린 할머니 한분의 질문이 마음에 남습니다.
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 "왜 아무도 내가 언제 죽을지 정확하게 알려주지 않나요?"
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 아마 할머니도 알고 계실 겁니다. 아무도 그것을 알려줄 수 없다는 것을요. 하지만 알 수 없는 죽음을 기다리는 그녀의 두려움, 절박함, 외로움이 느껴져 저도 모르게 함께 눈물이 흘러 감추느라 혼났습니다.
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 능행스님과 차담을 나누다 환자분들이 다 아기처럼 누워 계시는 것을 보고 많은 감정이 들었다고 말씀드렸더니 "그래요, 우리가 태어날 때는 엄마가 뱃속에서 열달 태교를 하며 준비하고 태어난 뒤에도 지극 정성으로 돌보는데, 죽을 때는 다시 아이로 돌아간 후 하나의 점으로 돌아가는 과정에는 왜 그렇게 아무런 준비도 안 하는 걸까요?"라고 반문하시더군요.
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이곳에서 죽음을 깊이 경험하는 그 순간, 삶이 가장 가깝게 다가온다는 것을 경험했습니다.
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메리 올리버 님의 시 '여름날'의 마지막 문장이 떠오릅니다.
"말해보세요. 당신이 이 소중한 야생의 삶을 걸고 하려는 일이 무엇인가요?"
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👇콘텐츠를 마보에서 확인해보세요!
<a href="mabopractice://deeplink/contents?_id=66d8195035ef517125dbe08d" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725613801802.png" alt="그룹 72113.png" width="300" height="66"></a>

삶에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725589956915.jpeg" alt="직장인 스트레스 관리법" width="880" height="880">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">직장인 스트레스 관리를</h2>
위한 마음챙김
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안녕하세요! 오늘은 직장인 스트레스 관리법과 마음챙김 팁에 대해 알아보도록 할게요. 많은 분들이 직장에서의 스트레스를 느끼고, 그로 인해 개인적인 시간에도 계속해서 일에 대한 생각을 떠올리는 경우가 많죠. 그렇다면 왜 우리는 항상 퇴근 후에도 일에 대해 생각하게 되는 걸까요?&nbsp;
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 우리가 항상 일에 대해서 과도하게 생각하게 되는 데는 여러 가지 이유가 있어요. 업무 성과에 대한 압박, 실적 부진이나 실직에 대한 두려움, 혹은 승진 압박감이나 인간관계 갈등과 같은 다양한 요인이 작용하죠. 이러한 압박감은 지속적인 스트레스를 유발하고 결국에는 휴식을 취하거나 삶의 여유를 즐기는 데 어려움을 겪게 만듭니다. 퇴근 후에도 계속해서 일에 대해 생각한다면 아래 방법을 통해 꼭 자신만의 규칙을 정해보세요. &nbsp;&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725589956926.jpeg" alt="업무에 대한 우선순위 정하기" width="880" height="880">
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<h3> ☑️ 업무 우선순위 정하기&nbsp;</h3>
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아침 업무를 시작하기 전, 종이에 오늘 꼭 해야하는 업무 리스트를 적어봅니다. 업무를 마칠때 쯤 그 리스트 중 끝내지 못한 것이 있다면, 그것이 과연 오늘 꼭 해야하는 것인지 혹은 내일 해도 되는 업무인지 다시 구분합니다. 만약 오늘 꼭 끝내야하는 것이라면 집중해서 완성하고, 오늘 꼭 하지 않아도 되는 일이라면 과감하게 내일 업무로 미뤄두세요.&nbsp;&nbsp;
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우선순위를 정리해두는 것만으로도 복잡하게 느껴지던 업무가 조금은 단순해질 수 있어요. 그리고 오늘 할 일을 다 마쳤다면 그것을 축하하는 마음을 가져봅니다. '오늘 꼭 해야하는 일들을 다 마쳤어! 오늘의 나를 위해서 무엇을 해줄까?'라고 생각해보는 거예요. 그 방법이 무엇이든 오늘 하루 최선을 다한 나를 대접해준다는 마음이면 됩니다.&nbsp;
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<h3>☑️ 명확한 경계 설정하기&nbsp;</h3>
 근무 시간과 개인적인 시간을 명확하게 구분하여 업무 외 시간에는 일에 대한 고민을 잠시 멈추는 연습을 해보세요. 물론 어려운 일이라는 것은 알고 있어요. 하지만 정해진 업무 시간을 설정하고, 이를 최대한 준수해서 지키려는 노력이 필요해요. 예를 들어 정해진 시간이 끝나면 컴퓨터를 종료하고 업무 관련 알람을 음소거하는 거예요. 이렇게 하면 뇌에 업무가 종료되었다는 신호를 주어서 개인적인 시간을 즐길 수 있도록 도와줍니다.&nbsp; &nbsp;
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재택근무를 하는 경우, 물리적으로 업무 공간과 개인 공간을 분리하는 것이 효과적입니다. 정해진 업무 공간에서만 일을 하고, 업무가 끝난 후에는 그 공간의 문을 닫거나 업무 관련 자료를 정리해두세요. 이런 작은 습관들이 업무와 개인적인 시간을 분명히 나누는 데 큰 도움이 될 것입니다. 우선 과도한 업무 시간을 조정하면서 일에 대한 스트레스를 줄이고, 삶의 질을 높일 수 있습니다.&nbsp;
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 <img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1725589956940.jpeg" alt="걱정 시간을 만들어주기" width="880" height="880">
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<h3>☑️ 걱정 시간 확보하기</h3>
 걱정 시간을 정해두는 것은 업무 스트레스를 관리하는 데 효과적인 방법이에요. 일과 관련된 문제를 집중적으로 생각해 볼 수 있도록, 하루 중 쉬는 시간을 활용해서 특정한 시간을 걱정을 위한 시간으로 지정해보세요. 시간은 평균적으로 약 15분에서 30분으로 제한하는 것이 핵심입니다. 짧은 시간 동안 집중해서 문제를 고민하고, 그 후에는 의도적으로 업무와 무관한 다른 활동으로 초점을 전환하는 것이 좋아요.&nbsp;
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이렇게 함으로써 업무와 관련된 생각이 개인적인 시간을 압도하지 않도록 할 수 있어요. 예를 들어, 걱정 시간이 끝난 후에는 가벼운 독서나 산책 혹은 취미 활동에 집중하는 거예요. 뇌를 리셋하고 새로운 에너지를 얻는 데 도움이 돼요. 또한, 일정한 걱정 시간을 설정하면 일상에서의 불안감이 줄어들고 보다 생산적으로 일할 수 있는 환경을 만들 수 있습니다.&nbsp;
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<h3>☑️ 마음챙김과 명상 연습</h3>
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마음챙김 명상은 우리가 일상에서 무언가에 지나치게 치우쳐있을 때, 그것을 알아차리고 지금 내가 할 수 있는 일로 돌아오게 해줍니다. 내 몸의 감각과 호흡을 닻으로 삼아 하루에도 몇번씩, 지금 내 몸과 마음이 어떤 상태인지를 알아차리는 연습이죠.&nbsp;이 습관을 통해 우리는 머릿속의 생각을 따라다니느라 지친 몸과 마음의 소리를 더 잘 들을 수 있게 됩니다.&nbsp;
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 피곤하면 자야하고 스트레스를 받으면 잠시 멈추고 쉬어야한다는 것을 직관적으로 알게되죠. 그렇기에 퇴근 이후로&nbsp; 회사 생각을 떨쳐내는 방법은 내 몸과 마음으로 돌아와 지금 이 순간, 나에게 가장 필요한 일을 하게 되는 것입니다. 내 몸과 마음이 하는 이야기를 친절한 태도로 잘 듣는 것입니다.&nbsp;
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 이런 식으로 마음챙김과 명상은 단순한 이완법이 아니라, 우리가 스스로의 감정을 이해하고 수용하는 데 도움을 줘요. 이를 통해 자기자신에 대한 인식을 높이고, 더 나은 의사결정을 할 수 있어요. 마음챙김은 정신적, 정서적 건강을 증진시키고 스트레스를 완화함으로써 일과 삶의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하게 됩니다. 퇴근 후의 짧은 시간이라도 마음챙김과 명상을 통해 더 나은 하루하루를 만들어보세요.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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매일 억지로 출근하고 있나요? 회사생활 스트레스를 현명하게 관리하는 법, 오늘부터 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 도와드릴게요!&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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직장인 스트레스 관리법 4가지, 퇴근하고 회사 생각 떨쳐내기

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724388887027.jpeg" alt="매일 감사를 통해 삶을 개선해요" width="880" height="880">
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">감사일기 쓰기가&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">삶을 변화시키는 이유</h2>
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오늘 하루 여러분에게는 감사를 느낄만한 일들이 있었나요? 이번 마보에서는 감사일기를 쓰는 것이 어떤 면에서 마음챙김 명상 훈련이 될 수 있는지에 대해서 이야기해보겠습니다.&nbsp;
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 감사일기를 쓴다는 것은 여러모로 마음챙김 명상과 비슷한 점이 있어요. 우선 감사한다는 것은 '현재'에 뿌리를 두고 있습니다. 지금 이 순간 내가 가진 것과 내가 처해 있는 상황에 대한 감사이기 때문입니다. 우리는 감사를 통해 자연스럽게 지금 이 순간으로 돌아와서 더하거나 뺄 것 없이 현재 일어나는 모든 것을 감싸안는 경험을 하게 됩니다.&nbsp;
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감사에는 또다른 강력한 힘도 있는데요. 바로 현재에 만족하는 연습입니다. 현재에 만족할 수 있는 힘을 기르는 것, 그것이 바로 서구 마음챙김 명상 선생님들이 말씀하시는 진정한 마음챙김의 의미인 Loving Awareness, 즉 사랑으로 감싸안는 알아차림입니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724389349629.jpeg" alt="부정편향의 특징" width="880" height="880">
<h3>&nbsp;</h3>
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<h3>부정적인 생각의 영향</h3>
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그러나 우리 일상에서 이런 감사와 만족을 실천하는 것은 생각보다 쉽지 않죠. 한번 떠올려보세요. 여러분들은 최근 가슴이 따뜻하게 무엇인가에 만족하고 감사한 경험을 한 적이 있나요? 예를 들어 힘겹게 줄을 서고 들어간 맛집에서 나온 음식을 먹으며 &ldquo;와, 정말 맛있구나. 이렇게 맛있는 음식을 먹을 수 있어서 참 감사하다.&rdquo;라고 생각했나요? 
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아니면 &ldquo;에이 한시간이나 기다린 음식인데 사람이 많아서 다 식어서 나왔네. 종업원도 불친절한거 같아&rdquo;라고 생각하나요? 이렇게 일상에서 우리가 무엇인가에 만족하고 감사하기 힘든 이유는 우리의 뇌가 진화 과정에서 부정적인 정보에 더 민감하게 반응하도록 발달했기 때문입니다. 이를 '부정편향(Negativity Bias)'이라고 합니다.
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 진화심리학자들에 따르면 인류 조상들은 위험한 환경에서 생존하기 위해 부정적인 자극에 더 빠르고 강하게 반응하도록 진화했습니다. 예를 들어, 풀숲에서 나는 작은 소리에 즉각 반응하여 도망갈 수 있는 능력은 생존에 필수적이었습니다. 이러한 진화적 특성은 현대사회에서도 여전히 우리 뇌에 깊이 각인되어 있죠. 
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이로 인해 우리는 일상에서 작은 불편함이나 문제에 과도하게 반응하고 불평하기 쉽습니다. 하루 종일 순조롭게 진행된 일들은 쉽게 잊어버리고, 사소한 실수나 불쾌한 경험에 집착하게 되는 것입니다. 예를 들어, 아침에 누군가가 친절하게 문을 열어주었던 것보다는 출근길에 겪은 교통 체증에 더 오래 신경 쓰는 경향이 있습니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724389349639.jpeg" alt="감사일기로 마음챙김하기" width="880" height="880">
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<h3>감사일기와 마음챙김 명상&nbsp;</h3>
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 바로 이 지점에서 감사일기와 마음챙김 명상의 중요성이 나타납니다. 이 두 가지 실천은 우리 뇌의 부정편향을 수정하고 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 감사일기를 쓰면서 우리는 의식적으로 긍정적인 경험들에 주의를 기울이게 됩니다. 이는 부정적인 정보에 과도하게 집중하던 우리의 주의력을 재조정하는 과정입니다. 매일 감사한 일들을 찾아 적는 행위는 우리 뇌를 '긍정적인 것을 찾는 모드'로 전환시키는 훈련이 됩니다.
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 마찬가지로 마음챙김 명상은 현재 순간의 경험을 판단 없이 관찰하는 연습입니다. 이를 통해 우리는 부정적인 생각이나 감정에 휩쓸리지 않고, 그것들을 단순히 지나가는 현상으로 바라볼 수 있게 됩니다. 이는 부정편향으로 인해 과장되었을 수 있는 부정적 경험의 영향력을 완화시키는 효과가 있습니다. 
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위스콘신-매디슨 대학의 신경과학자 리처드 데이비드슨 박사의 연구에 따르면, 정기적인 명상 수행자들은 긍정적인 감정과 관련된 뇌 영역의 활성화가 증가하는 것으로 나타났습니다. 데이비드슨 박사 팀은 8주간의 마음챙김 명상 프로그램 후 참가자들의 왼쪽 전전두엽 활동이 증가했음을 발견했는데, 이 영역은 긍정적인 감정과 관련이 있습니다.
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 감사 실천의 효과에 대해서는 캘리포니아 대학의 로버트 에먼스 박사와 마이애미 대학의 마이클 맥컬로 박사의 연구가 주목할 만합니다. 그들의 연구에 따르면, 10주 동안 매주 감사한 일들을 적은 참가자들은 그렇지 않은 참가자들에 비해 더 낙관적이고 행복감을 느꼈으며, 심지어 운동을 더 많이 하고 병원 방문도 덜한 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과들은 감사일기와 마음챙김 명상이 실제로 우리 뇌의 구조와 기능을 변화시켜, 부정편향을 극복하는 데 도움을 준다는 것을 과학적으로 입증하고 있습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724389349652.jpeg" alt="삶을 긍정하세요" width="880" height="880">
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<h3> 삶의 긍정적인 면에 집중해보세요</h3>
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또한, 감사와 마음챙김은 모두 우리의 관점을 변화시킵니다. 감사일기를 쓰면서 우리는 삶의 긍정적인 면에 더 주목하게 되고, 이는 점차 우리의 일상적인 사고 패턴을 변화시킵니다. 마음챙김 명상 역시 우리의 생각과 감정을 관찰자의 입장에서 바라보게 함으로써 스트레스나 부정적인 상황에 대한 우리의 반응을 변화시킵니다.
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 마지막으로, 감사와 마음챙김은 모두 '실천'이라는 점에서 중요합니다. 단순히 개념을 이해하는 것으로는 부족하며, 규칙적으로 실천할 때 그 효과가 나타납니다. 매일 감사일기를 쓰는 것, 그리고 매일 명상을 하는 것은 모두 꾸준한 노력과 시간을 필요로 합니다. 하지만 이러한 꾸준한 실천을 통해 우리는 점차 더 현재에 충실하고, 삶에 만족하며, 내적 평화를 경험할 수 있게 됩니다.
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 결론적으로 감사일기 쓰기와 마음챙김 명상은 서로 다른 실천 방법이지만, 그 핵심에는 현재 순간에 대한 깊은 인식과 수용이 자리잡고 있습니다. 이 두 가지 실천은 우리 뇌의 부정편향을 극복하고, 더 균형 잡힌 시각으로 세상을 바라볼 수 있게 해주는 강력한 도구입니다. 오늘부터 짧은 명상을 한 후 감사일기를 써보는게 어떨까요? 
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그 작은 시작이 여러분의 뇌를 재조정하고, 더 행복하고 평화로운 삶으로 인도할 수 있을 것입니다. 이제 자유롭게 숨을 쉴 수 있음에 감사하고 내 두다리로 걸을 수 있음에 감사하고 전세계의 맛있는 음식을 손쉽게 선택해 먹을 수 있음에 감사해보세요. 그 모든 것이 사실 당연하지 않다는 것, 그리고 우리에게 한정된 시간으로 존재한다는 것을 떠올리는 것이 진정한 감사의 시작이될 것입니다.&nbsp;
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;"><img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724389509079.jpeg" alt="감사일기챌린지(9월)" width="880" height="880"></h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 마음챙김 연습</h3>
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감사일기로 행복한 하루 만들기, 오늘부터 명상앱 마보에서 시작해보세요! 9월 한 달 동안 감사일기 챌린지를 진행합니다. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://www.mabopractice.com/class/66b0530b904ae281666c27a7" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724390103539.jpeg" alt="그룹 72114.jpg" width="300" height="66"></a> 
<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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감사일기 과학적 효과, 감사가 삶을 변화시키는 이유

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="회사의 리더들이 명상을 해야하는 이유?!👀" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724232501258.jpeg" alt="회사의 리더들이 명상을 해야하는 이유?!👀" width="1080" height="1080">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
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<h2 style="text-align: center;">왜 세계적으로 성공한 리더들은 매일 명상을 할까?!👀</h2>
<h2 style="text-align: center;">- 회사의 리더들이 명상을 해야하는 이유</h2>
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 안녕하세요. 마음챙김 명상앱 마보입니다.&nbsp; 바쁘다 바빠 현대사회, 오늘은 누구보다도 바쁘고 정신없는 하루하루를 프로페셔널하게 보내고 계실 &lsquo;리더&rsquo;분들을 위해 준비했습니다.&nbsp;
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왜 회사의 리더들이 명상을 해야할까요? 
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스티브잡스, 오프라 윈프리, 아리아나 허핑턴,&nbsp; 그리고 &lsquo;사피엔스&rsquo; &lsquo;호모 데우스&rsquo; 등의 베스트셀러 저자인 유발 하라리 작가는 매일 2시간씩 명상을 하고 있다고 밝히기도 했죠. 해외에서만은 아닙니다. 이제는 한국의 성공한 리더, 유명인들도 &lsquo;명상&rsquo;을 일상적으로 접목시키고 있는 이야기를 쉽게 접할 수 있습니다. 한국의 박찬호 야구선수, 그리고 얼마전에 방영한 SBS &lt;20분의 기적 내 마음 설명서&gt; 다큐멘터리에도 나왔던 유명인들은 왜 &lsquo;명상&rsquo;을 할까요?
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="오프라윈프리 명상하는 모습" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724232501273.jpeg" alt="오프라윈프리 명상하는 모습" width="600" height="411">
(사진 출처: <a title="사진 출처" href="https://www.oprah.com/health/oprah-on-stillness-and-meditation-oprah-visits-fairfield-iowa" target="_blank" rel="noopener">오프라 닷컴)</a>
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<h3>명상이 뭔가요?</h3>
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&ldquo;8주 동안 16시간이요? 우리 리더들은 너무 바빠서 안됩니다.&rdquo;
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대부분 &lsquo;명상&rsquo;이라하면 몸을 이완시키고, 공기 좋고 물 좋은 편안한 곳에서 힐링하는 것 쯤으로 오해하는 경우가 많습니다. 그래서 마보지기가 12년 전 쯤, 구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 SIY(Search Inside Yourself)을 한국 기업에 처음 도입하던 시기, 설득에 많은 어려움을 겪기도 했습니다.&nbsp;
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명상은 사실 &lsquo;현실을 있는 그대로를 보기 위해서&rsquo; 필요합니다. 명상은 &lsquo;생각을 알아차리는 것&rsquo;, &lsquo;지금 이 순간 있는 그대로를 알아차리는 것&rsquo;입니다. 그러기 위해 명상을 처음 시작할 때에는 몸의 감각으로 돌아오는 연습을 하고, 내 마음 안에서 무슨 일이 일어났는지 보기 시작합니다.&nbsp;있는 그대로를 꿰뚫어보는 연습이라고 할 수 있습니다. 이러한 명상을 &lsquo;위빠사나 명상&rsquo; 혹은 &lsquo;통찰 명상&rsquo;이라고 부릅니다.&nbsp;
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<h3>현실적으로 너무 바쁜 리더들, 그럼에도 명상을 해야하는 2가지 이유</h3>
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<h3> (1) &lsquo;나 꼰대인가..?&rsquo; 하는 고민, 한 번쯤 해보시지 않았나요? </h3>
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조직 내 mz세대와 기성세대와의 소통의 어려움은 미디어를 통해서도 많이 언급되고, 직접 겪고 있을 수도 있습니다. &lsquo;꼰대&rsquo;라는 용어에 덜컥 억울한 감정이 나오기도 하고, &lsquo;그래 나 꼰대다&rsquo; 인정하고 나의 원래의 방식대로 소통을 하고 계신 분들도 계실 거 같아요.
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&ldquo;그거 내가 해봐서 아는데&hellip;&rdquo;
&ldquo;나 때는 말이야&hellip;&rdquo; 
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 여러분은 &lsquo;매몰비용의 오류&rsquo;라고 들어보셨나요? 
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행동경제학의 아버지라 불리우는 &lsquo;대니얼 카너먼&rsquo;의 『생각에 관한 생각』 도서에서는 이 &lsquo;매몰비용의 오류&rsquo;에 대한 위험성을 지적하고 있습니다. 
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비즈니스 결정에 있어서 가장 큰 실수는 과거의 행동을 그대로 답습하려 하는 것입니다. 설사 과거엔 성공을 가져다 줬을지라도 현재는 그렇지 않을 수 있다는 것을 받아들여야 합니다. 과거에 얼마만큼의 돈, 경험, 노력, 시간 등의 비용을 지불했느냐에 따라 과거의 것을 놓기 힘들어하는 경향이 있습니다. 이것을 매몰비용의 오류라고 하는데요. 실제로, 현대 사회는 너무나 많은 복잡한 상황으로 얽혀져있어요. 과거에 결정해서 성공한 방정식이 지금은 통용이 될수도, 안될수도 있습니다.&nbsp;
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&ldquo;사람들은 나이가 들면서 자신의 방식에 갇히게 됩니다. 우리의 마음은 컴퓨터와 같습니다. 생각은 사람의 마음으로 가는 디딤돌이 될 패턴을 만듭니다. 그리고 사람들은 보통 그 패턴에 빠집니다. 그것은 비닐 레코드의 홈과 같아서 벗어날 수 없습니다. 자신의 기존 관점과 가치와 다른 새로운 홈을 만들 수 있는 사람은 많지 않습니다.&rdquo;
-스티브잡스 1985년 2월 잡지사 인터뷰 발췌-
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창업을 하였거나, 한 회사의 리더가 되어 높은 지위에 서게 되었다고 상상해보세요. 리더에게는 성공을 위해 지금 이 순간 여기에서 어떤 일이 일어나는지 볼 수 있는 능력이 필요합니다. 진정한 리더는 함께 하는 동료들과 하나의 목표를 갖고 성공으로 나아가기 위해, 한발자국 뒤로 물러서서 볼 줄 알아야합니다. 지금의 상황이 예전에 경험한 상황과 어떠하게 다른지, 어떤식으로 하는게 더 나을까 볼수 있어야합니다.
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<h3>(2) 우리 마음에 연민과 자비심을 함양하는 훌륭한 방법 </h3>
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연민과 자비심을 훈련으로 기를 수 있단 것, 믿겨지시나요? 마음챙김 명상으로 우리는 인간으로서 함양해야 할 긍정적 덕목들을 기를 수 있습니다. 연민과 자비심과 같은 긍정적 자비심은 타인을 위한 덕목들이 아닙니다. 내 일상을, 삶을 평온하게 해주는 덕목들이에요. 타인에게 조금 더 내어주고 용서를 할 줄 아는 마음, 거기서 평온함이 시작되기도 한단 것, 마음챙김 명상으로 경험해보세요.
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자비심은 타인의 고통을 해결하고자 하는 조금 더 적극적인 마음이고, 연민은 타인의 감정이나 상황을 이해하고 공감하는 거예요. 연민과 자비심이 리더에게 더욱 더 강조되고 필요한 이유가 있습니다. 조직을 이끄는 리더가 조직 내 팀원들, 그리고 조직 밖 고객이나 이해관계자들의 감정, 기분, 니즈를 파악하지 못한다면 이 조직이 올바른 방향으로 성장하고 성장할 수 있을까요?
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연민과 자비심은 우리 모두에게 필요한 자질이며, 기르는 훈련과정은 나를 확장하는 과정이 될거예요. 마음챙김 명상으로의 마음의 훈련은 우리의 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 관련해서는 수많은 연구 데이터가 입증해주고 있습니다.
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'오늘 내 발언 꼰대 같았나?', '리더의 역할 제대로 하고 있는건가?' 고민 중이신 분들께 조금이나마 마보가 도움되길 바라며, 늘 응원하겠습니다. 오늘부터 마음챙김 명상 훈련을 시작해보세요.
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<a style="color: rgb(52, 73, 94); text-decoration: underline;" href="https://www.mabopractice.com/content/66c2ffc4146aceca0142da59" target="_blank" rel="noopener">🔗[마보 콘텐츠] (클릭)</a>
<a style="color: rgb(52, 73, 94); text-decoration: underline;" href="https://www.mabopractice.com/content/66c2ffc4146aceca0142da59" target="_blank" rel="noopener">성공한 리더들이 명상을 하는 이유</a>
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앱을 다운받지 않으셨나요?<a href="https://mabopractice.page.link/store"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1674031452608.png" alt="cta_1.png" width="289" height="66"></a>
 마음챙김 가이드와 함께해보세요.<a href="https://www.mabopractice.com/content/66c2ffc4146aceca0142da59" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1674031523436.png" alt="cta_2.png" width="289" height="66"></a>

왜 세계적으로 성공한 리더들은 매일 명상을 할까?!👀

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724142192802.jpeg" alt="불안장애 증상" width="880" height="880">
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불안장애는 현대사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 정신적 문제 중 하나입니다. 일상생활에서의 스트레스와 자극, 압박이 쌓이면서 불안감이 누적되고 지속적으로 느껴지는 경우가 많죠. 불안은 때때로 일반적인 수준을 넘어서 개인의 삶에 심리적, 신체적으로 큰 영향을 미치게 됩니다.&nbsp;&nbsp;
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불안으로 일상생활에 어려움울 겪고 있다면, 혼자서 고민하지 말고 여러 방법을 통해 도움을 받는 것이 중요합니다. 자신이 겪고 있는 불안에 대해 이해하고, 적절한 치료와 마음챙김으로 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다. '불안'은 내가 싸워야할 대상이 아닙니다. 오히려 나를 도와줄 수 있는 일시적인 상태라는 것을 기억하세요. 이번 마보에서는 불안장애의 주요 증상과 마음챙김 명상을 통한 불안 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.&nbsp; &nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724142192816.jpeg" alt="이런 증상이 있어요" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;"> 불안장애의 주요 증상</h3>
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불안장애는 개인 별로 다양한 증상을 동반하는데요. 일반적으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
 지속적인 불안감 : 일상적인 상황에서도 과도한 불안이나 걱정을 느끼는 경우가 많습니다. 특별한 이유가 없이 발생하며, 한번 발생하면 쉽게 가라앉지 않습니다.
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신체적 증상 : 불안장애는 신체적으로도 다양한 증상을 유발할 수 있어요. 대표적으로 심장 두근거림, 호흡 곤란, 식은땀, 근육의 긴장, 소화장애, 메스꺼움 등이 있습니다.&nbsp;
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정신적 증상 : 불안장애를 겪는 사람들은 집중력이 저하되거나 기억력이 나빠지는 느낌을 받을 수 있어요. 불안한 생각이 머릿속에서 떠나지 않고 끊임없이 걱정하는 경우가 많습니다.
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회피 행동 : 불안감을 유발하는 상황이나 장소를 피하려는 경향이 생기며, 이는 사회적 고립으로도 이어질 수 있습니다.
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724142192834.jpeg" alt="불안 자가진단 하기" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;">불안증상 자가진단 테스트</h3>
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 &nbsp; 간단한 테스트를 통해 나의 불안 상태를 평가해볼 수 있어요. 아래의 질문에 대해 나에게 해당 사항이 있는지 확인해보고, '네' 항목이 많다면 아래 테스트하기 버튼을 통해 현재 나의 불안 상태를 자세하게 체크해보세요.&nbsp;
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1. 최근 한 달 동안, 일상적인 활동에 대해 과도한 걱정을 느낀 적이 있나요?&nbsp;
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2. 작은 일에도 쉽게 긴장하거나 불안해지나요?
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3. 갑자기 심장이 빠르게 뛰거나 숨이 가쁘게 느껴진 적이 있나요?
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4. 불안감 때문에 일상생활에 지장을 받는 경우가 많나요?
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5. 사회적 상황에서 불안함을 느끼고 회피하는 경향이 있나요?&nbsp;
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<a href="https://smore.im/quiz/5kqWaE5Egq" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091345695.png" alt="그룹 72099.png" width="300" height="66"></a>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1724142192840.jpeg" alt="마음챙김 명상과 불안" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;">불안 완화를 위한</h3>
<h3 style="text-align: center;">마음챙김 명상</h3>
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불안이라는 감정에 시달리고 있다면, 자신의 두려움과 불안을 깊이 들여다볼 필요가 있습니다. 중요한 건 불안을 없애려고 하거나, 저항하려고 하지 말고 우선 받아들이는 것입니다. 불안한 마음을 알아차리고, 불안할 때 주로 보이는 반응을 떠올려보며 자신의 감정과 대응 패턴을 인식할 수 있어요. 
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불안과 그 안에 있는 두려움을 이해하고, 그 감정이 나에게 도움이 되는지 혹은 해가 되는지를 생각해보는 과정은 자기성찰을 위한 중요한 첫걸음입니다. 내가 지금 걱정하고 불안해하는 것에 대한 근본적인 원인을 탐구하는 것도 큰 도움이 돼요. 새로운 관점으로 두려움과 불안을 바라보는 연습은 보다 건강한 마음을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.&nbsp;
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불안과의 관계 개선하기
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불안에 사로잡혀서 멈춰버린 듯한 삶을 살고 있다면,&nbsp;불안으로 인한 회피의 선택이 가져오는 대가를 이해할 수 있어요. 회피 행동은 일시적인 안도감을 줄 수 있지만 결국에는 문제를 더욱 심화시키기도 합니다. 마음챙김 명상을 통해 이러한 회피가 나의 삶을 어떻게 제한하는지 자세히 들여다보는 것이 중요해요. 
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불안을 억누르는 대신 마음챙김을 통해 내면의 경험을 이해하고, 나의 선택 영역을 넓히는 것이 해결책이 될 수 있어요. 회피하는 습관을 버리고 새로운 길로 나아가는 과정은 불안으로부터 벗어나 가치 있는 삶을 찾는 데 도움이 됩니다. 두려움과 불안을 새롭게 해석하며, 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 힘을 느껴보세요.&nbsp;
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 호흡 명상으로 불안 완화하기
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잠시 호흡에 집중하는 것만으로 불안감을 완화할 수 있어요. 호흡 명상은 교감신경 활동을 감소시키고 부교감신경을 활성화하는 효과가 있습니다. 자연스러운 들숨과 날숨을 천천히 반복하면 부교감신경이 활성화되면서 몸의 긴장이 풀리고 이완되며 불안감이 완화됩니다.&nbsp;
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호흡에 집중하며 불안한 감정을 객관적으로 바라보고, 지금 나에게 떠오르는 감정과 생각, 느낌들을 알아차리고 있는 그대로 수용합니다. 불안을 회피하거나 없애려고 하는 것보다 내가 불안하다는 사실을 인지하고 받아들이는 과정에서 불안장애 증상이 완화될 수 있습니다. &nbsp;
 
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<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1717395483021.jpeg" alt="명상앱 마보로 하루 10분 명상" width="1080" height="1080"></h3>
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<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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불안을 잘 관리하는 법, 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요.&nbsp;명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>

불안장애 증상 자가진단, 나의 불안은 어느 정도인가요?

<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1723794052458.jpeg" alt="내 몸을 사랑하는 방법 연습하기" width="880" height="880">
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;">4주 러브유어바디 </h2>
<h2 style="text-align: center;">챌린지 후기</h2>
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 마보에서 한 달 동안 진행된 러브유어바디 챌린지에 대한 '다람'님의 소감을 전합니다. 4주 동안 매일 마보의 명상 콘텐츠를 들으며 내 몸을 사랑하는 방법에 대한 연습 그리고 식단일기를 작성해보았는데요. 식단일기와 마음챙김 명상을 통해 건강하게 몸을 관리하는 방법, 함께 나눠볼게요.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1723794052511.jpeg" alt="챌린지 후기 작성하기" width="880" height="880">
<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;"> 내 몸을 사랑하기 위한 습관</h3>
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&lsquo;러브유어바디 챌린지&rsquo;는 다른 말로 &lsquo;나의 몸을 사랑하기 위한 마음챙김 습관 만들기&rsquo;라고 할 수 있어요. 챌린지에 참여하면 매일 몸에 대한 마음챙김 명상을 하고, 식단일지를 작성하면서 내가 먹은 음식과 몸의 반응, 감정을 기록하며 몸과 건강하게 관계를 맺는 연습을 합니다. 평소에 내가 내 몸을 어떻게 바라보고 있는지, 또 몸을 어떻게 쓰고 있는지를 살펴보면서 내게 이로운 행동을 할 수 있도록 도와줘요. 체중 조절은 챌린지를 하다보면 따라오는 선물 같은 것이고, 진정으로 몸을 사랑하는 방법을 깨닫게 되는 데 의의가 있습니다.&nbsp;
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 챌린지를 하면 가장 먼저 하는 것이 챌린지를 하는 의도를 점검하는 것입니다. 챌린지에 참여하는 목적이 무엇인지 자신에게 물어보며 내가 몸과 어떻게 관계를 맺고 있었는지 알게 해줘요. 처음에 저는 이 질문이 스스로에게 미칠 파장에 대해 크게 생각하지 못했습니다. 챌린지 이름처럼 '러브유어바디'. 즉, 내 몸을 사랑하기 위해서 하는 것이라고 단순하게 생각할 뿐이었습니다.&nbsp;
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 그런데 지금까지 내 몸을 내가 어떤 시선으로 바라보고 있었는지를 깨닫자 생각의 전환이 일어났어요. 저는 완전무결을 최고의 가치로 두는 세상의 거울 앞에서 제 몸을 바라보고 있었습니다. 단점이 많고, 아름답지 않고, 노화에 두려워해야 하며, 고치고, 단련해야 하는 문제투성이로 보고 있었던 거죠. 저는 세상의 거울을 치우고, 있는 그대로 나를 비추는 저만의 거울 앞에 서기로 했습니다. 그렇게 보니 제 몸이 더할 나위 없이 완벽하고 아름답게 느껴졌어요. 단점이라고 할 만한 게 없었습니다. 고칠 것도 없었고, 바꿀 것도 없었어요. 저는 제 몸이 정말로 사랑스럽게 느껴졌습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1723794052519.jpeg" alt="내 몸과 관계 맺는 방법 연습하기" width="880" height="880">
 
<h3 style="text-align: center;">마음챙김 먹기와 식단일지</h3>
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몸에 대한 인식이 바뀌면서 신기하게도 몸을 챙기고자 하는 마음이 자연스럽게 일어났습니다. 내 몸이 소중하게 느껴지고, 큰 저항 없이 내 몸에 이로운 선택을 하게 도와줬죠. 시작한 지 얼마 안 되어서 러브유어바디 챌린지의 전부를 경험한 기분이었습니다. 그러나 값진 경험이 더 기다리고 있었으니, 바로 '마음챙김 먹기'와 매일 쓰는 '식단일지'였어요.&nbsp;
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마음챙김의 대상은 정말 많습니다. 아마 셀 수 없을 정도로 많을 거예요. 그중에서 러브유어바디 챌린지에 최적화된 명상인 &lsquo;마음챙김 먹기&rsquo;가 있는데요. 마음챙김 먹기는 식사를 하는 모든 과정에 집중하며, 내 몸을 이루는 음식과 음식을 먹고 소화하는 제 몸에게 감사하는 명상입니다.&nbsp;
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처음엔 가이드를 따라가기 어려워서 평소에 먹던대로 먹고 싶은 충동이 들지만, 하다 보면 음식은 우주가 내게 주는 선물처럼 느껴지고, 먹는 행위는 몸에 안식을 주는 성스러운 의식처럼 느껴집니다. 그만큼 먹는 것과 몸은 밀접하게 관련되어 있다는 생각과 나와 세상은 연결된 존재라는 사실을 인식하게 되었어요. 그러니 먹는 것에 소홀히 할 수가 없고, 한 끼를 먹더라도 더 건강하게 먹게 되었습니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1723794052532.jpeg" alt="한 끼를 먹더라도 건강하게" width="880" height="880">
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식단일지는 마음챙김 먹기와 비슷한 효과가 있습니다. 내가 어떻게 먹고 있는지, 감정에 따라 식습관이 어떻게 달라지는지 등을 알아차리는 거예요. 그리고 내일은 더 건강한 음식을 먹거나, 먹는 것으로 감정을 조절하는 것이 아닌 다른 방식을 찾으며 식습관을 바꾸고자 하는 마음을 낼 수 있습니다. 그리고 기록이 쌓이면 내가 어떻게 변하고 있는지도 알 수 있고, 꾸준히 나를 돌보고 있다는 마음이 들면서 동기부여가 됩니다.&nbsp;
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 러브유어바디 챌린지에 참여하면서 &lsquo;어떻게 내 몸을 사랑할 것인가?&rsquo;에 대한 의문이 많이 풀려나갔습니다. 내 몸을 아름다움의 대상이나 통제의 대상으로 보고 왜곡하고 채찍질하는 게 아니라, 있는 그대로 바라보며 사랑을 주는 것. 내 몸을 사랑하는 방식이자 꾸준히 실천하고 싶은 마보의 &lsquo;러브유어바디&rsquo; 챌린지입니다.&nbsp;
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1723794052535.jpeg" alt="한 달에 한 번 마보 명상 챌린지" width="880" height="880">
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="text-align: center; line-height: 1.4;">하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습</h3>
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매달 새로운 마음챙김 주제로 진행되는 마보 챌린지! 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.&nbsp;
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<a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="300" height="66"></a>
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일상을 더 건강하게 만드는 마보의 이야기

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