👉 매일 달라지는 8주 셀프케어 명상 루틴 세트 펀딩 참여하기 안녕하세요, 마보입니다. 마보 10주년을 맞아 준비한 8주 셀프케어 명상 루틴 세트가 와디즈에서 오픈했습니다. 🌿 이번 루틴 세트는 이렇게 구성되어 있어요. 📖 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』 — 유정은 대표의 저서. 8개 챕터를 따라 매주 마음의 방향을 잡아줍니다. 📓 8주 마음챙김 워크북 — 이번 와디즈에서 처음 공개. 매주 책을 읽고 명상을 들은 뒤, 나만의 언어로 생각과 감정을 적는 기록 공간입니다. 📱 마보앱 8주 이용권 — 주차별 주제에 맞춘 명

흔들릴 때 다시 나에게 돌아오는 8주, 마보 셀프케어 명상세트 오픈

2026년 9월 3일. 처음으로 켄포 예시님을 만나는 자리. 두근거리는 마음으로 저스트비 홍대선원에 일찍 도착했다. 서울 한가운데에 이런 템플이라니. 복잡한 도심의 미로를 지나다 숨 돌릴 곳을 하나 찾은 기분이었다. 일찍 온 덕에 직원분께서 차를 권해주셨다. 조용한 분위기 속에서 작은 찻잔의 온기를 손에 쥐고 한 모금 기울이니, 몸이 데워지는 만큼 마음도 함께 덥혀지는 느낌이 좋았다. 드디어 켄포 예시님이 들어오셨다. 처음 마주했을 때의 느낌은 '부드럽다'였다. 인자한 미소가 긴장을 녹이는 것 같았고, 웃는 모습이 너무 예쁘셔서 나

하루 8만 4천 가지 생각 너머｜켄포 예시님 족첸 강연을 듣고

족첸, 이미 도착해 있는 마음 시리즈 ②족첸은 어디에서 왔을까 말법의 시대 힘이 정의를 대신한다. 돈이 사람의 가치를 결정하고, 말재주와 외형이 지혜보다 중요해진다. 종교는 형식과 명성에 치우치고, 관계는 얕아지며, 욕망과 갈등은 커진다. 사람들은 무엇이 진실인지 분별하기 어려워지고 불안과 산란함 속에서 살아간다. 익숙하지 않은가? 이것은 힌두교와 불교 전통이 말해 온 말법(末法)의 시대, 혹은 칼리 유가의 풍경이다. 오래된 경전들은 이 시대를 도덕이 무너지고 진실이 짧아지며 사람의 마음이 산란해지는 '어둠의 시기'라 불렀다. ‘말

② 족첸은 어디에서 왔을까_족첸, 이미 도착해 있는 마음_

족첸, 이미 도착해 있는 마음 시리즈① 마음챙김에서 마음의 본성으로 우리는 하루에도 수십번씩 세상을 둘로 나눈다. 정치,성별,세대, 종교, 지역으로. 어떤 사안을 만나면 거의 반사적으로 판단한다. 내 편인가 아닌가. 옳은가 그른가. 문제는 이것이 저 바깥의 일이 아니라 우리 안에서 늘 일어나는 일이라는 것이다. 마음챙김이 해온 일 지난 십수 년 동안 나는 마음챙김 명상을 수행했고, 알리는 일을 해왔다. 마음챙김 수행을 통해 우리는 지금 이 순간 일어나는 일을 있는 그대로 알아차리게 된다. 몸의 감각, 느낌, 생각, 그리고 그것들이 

① 마음챙김에서 마음의 본성으로_족첸, 이미 도착해 있는 마음

명상이 어려운 게 아니라, 신호가 없었어요 습관 심리학이 말하는 '신호-행동 연결' 지난주 퇴근길, 가방을 뒤지다 충전기 옆에서 손이 잠깐 멈췄습니다. 휴대폰 배터리는 그렇게 챙기면서, 종일 바닥난 제 마음은 한 번도 살피지 않았다는 걸 그제야 깨달았어요. 그날 밤에도 충전된 건 휴대폰뿐이었습니다. 비슷한 하루를 보내는 분이 많을 거예요. 기기의 배터리는 살뜰히 챙기면서, 내 마음의 잔량은 다 떨어지고 나서야 알아차립니다. 마음 돌보는 일이 자꾸 뒤로 밀리는 게 꼭 의지가 약해서는 아닙니다. 그 마음을 떠올리게 해줄 단서가 일상 어

명상이 어려운 게 아니라, 단서가 없었어요｜습관 심리학이 말하는 '신호-행동 연결'

8주 뒤, 저는 저에게로돌아왔습니다 — 마보과정 23기를 지나며 (수강생 ○○○) 마보과정을 직접 수료한 분이 보내온 기록입니다. 요청에 따라 익명으로 싣습니다. 오디세우스는 10년을 바다에서 헤맸습니다. 그 긴 이야기의 끝은 대단한 영웅이 되는 것이 아니라, 그저 집으로 돌아가는 것이었어요. 제 8주도 비슷했어요. 저는 늘 더 멋진 사람이 되는 것이 정답인 줄로만 알았습니다. 그런데 이 시간은, 그보다 더 근원적인 저 자신에게로 돌아오는 여정이었어요. '더 나은 나'가 되는 것이 아니라, 비로소 '나'가 되어가는 과정이었습니다. 

저는 저에게로 돌아왔습니다

열 살이 된 마보에게, 마보가족이 전해온 마음들 응원 게시판에서 만난 이야기 들어가며 마보가 열 살이 되었습니다. 10년이라는 시간을 마보 혼자 걸어왔다면, 아마 이 자리에 닿지 못했을 거예요. 매일 아침 명상 버튼을 눌러주신 분들, 잠들지 못하는 밤에 마보를 찾아주신 분들, 그리고 이 여정의 어느 한 지점에서 마보와 마주쳐 주신 모든 분들이 함께 만든 10년입니다. 지난 5월, 마보는 작은 응원 게시판을 열었습니다. 그곳에 마보가족 여러분이 남겨주신 메시지들은 단순한 축하 이상이었습니다. 누군가에게는 회복의 기록이었고, 누군가에게

ep1. 열 살이 된 마보에게, 마보가족이 전해온 마음들

마보지기 수행일기 ep.1 종교를 아우르는 영적 수행의 길을 찾다 요즘 A.H. 알마스의 책, ‘늘 깨어나는 지금(Runaway Realization)을 읽고 있다. A.H. 알마스(Almaas)는 본명이 하미드 알리(A. Hameed Ali)인 미국의 영적 스승이다. 1944년 쿠웨이트의 무슬림 가정에서 태어나 18세에 미국으로 건너가 UC 버클리에서 물리학을 공부했지만, "실재란 무엇인가"라는 자신의 가장 깊은 질문에 물리학이 답해주지 못한다는 것을 깨닫고 박사논문을 앞두고 학업을 접었다. 이후 심리학으로 길을 돌려 박사학위를 

마보지기 수행일기_ep.1｜종교를 아우르는 영적수행의 길을 찾다

명상하면 뇌가 달라질까? 최신 연구와 마보 공동연구로 본 변화 최근 연구들은 명상 효과를 뇌과학적으로 설명하기 시작했습니다. 최신 해외 연구(7일 집중 명상 연구)와, 마보 - 세브란스 병원 공동 fMRI 연구를 통해 명상의 뇌 변화 가능성을 살펴보겠습니다. &lt;출처&gt; 다음뉴스 Yonsei Medical Journal 🟢 명상하면 뇌가 달라질까? 최신 해외 연구와, 마보-세브란스 병원 공동연구로 본 변화 명상을 꾸준히 하면 마음이 편안해진다는 이야기는 이제 낯설지 않습니다. 그런데 요즘은 여기서 한 걸음 더 나아가, 명상

일상을 더 건강하게 만드는 마보의 이야기

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