[Q&A] 명상 호흡법, 꼭 복식호흡 해야 하나요?

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안녕하세요, 명상앱 마보의 마보지기 유정은입니다.

오늘은 마보 가족 S님이 보내주신 사연을 바탕으로

명상 호흡법에 관해 이야기해보려고 합니다.

 

[마보지기에게 물어보세요]

#7. 명상 호흡법, 꼭 복식호흡 해야 하나요?

 

 

저는 지금 호흡에 집중하는 명상을 하고 있어요. 그런데 명상을 할 때, 예전에 어디선가 주워들은 것 때문에 ‘내가 지금 제대로 하는 건가? 반대로 하는 것 같은데…’라는 생각이 들어요. 주워들은 것은 바로 명상을 할 때는 복식호흡을 해야 한다는 것인데요. 제가 들은 마보 명상에서는 굳이 복식호흡을 하지 않아도 된다고 하셔서 어떤 게 맞는지 모르겠어요.

 

그리고 4, 7, 8 호흡법에서 코로 호흡을 마시고 입으로 호흡을 내뱉어야 한다고 하셨는데 제가 지금처럼 날씨가 추워지면 코감기, 즉 비염이 심해져서 코가 자주 막혀서 코로 숨 쉬는 게 좀 불편해요. 이 명상을 할 때는 굳이 코로 호흡을 마셔야 잠에 더 쉽게 드는 건가요? (S님)

 

이 질문은 많은 마보 가족분들이 보내주셨는데요. 많은 분들이 명상을 ‘어떤 특정한 호흡법을 연습하는 방법’이라고 생각하세요. 하지만 마음챙김 명상은 어떤 특정한 호흡법을 연습하는 방법이라기보다는 지금 일어나고 있는 일, 어떤 일에 나의 온전한 주의를 기울이는 연습입니다.

 

그래서 꼭 복식호흡을 하거나 어떤 특정한 호흡을 하실 필요가 없습니다. 그리고 코로 호흡을 하는 게 가장 일반적이지만 혹시 비염이 있거나 해서 코로 호흡하는 것이 불편하다면 입으로 하셔도 괜찮습니다. 우리는 마음챙김 명상을 처음 시작할 때 호흡에 집중하는 명상을 통해서 늘 어지럽고 분주한 마음이 조금씩 고요해지는 경험을 하게 됩니다. 그리고 그 고요한 마음에서 떠오르는 생각이나 감정을 바라보고 나의 마음에서 떠오르는 생각이나 감정이 늘 나만의 것, 그리고 늘 진실된 것, 늘 객관적인 것이 아니라는 것을 알아차리게 되는 것이죠.

 

그러니 복식호흡에 신경 쓰지 마시고 언제 어디서든 그 순간에 S님의 호흡을 있는 그대로 알아차려 보세요. 완벽한 호흡이라는 것은 없습니다. 늘 완전한 호흡만 있을 뿐입니다. 완벽한 호흡, 더 좋은 호흡을 하려고 노력하지 마시고 지금 호흡이 짧으면 짧다는 것을 알아차리고, 길다면 길다는 것을 알아차리세요. 이렇게 호흡을 있는 그대로 알아차리다 보면 호흡이 나의 몸과 마음의 상태를 그대로 담고 있다는 것을 알아차리시게 될 것입니다.

 

예를 들어, 내가 기분이 불안하고 긴장하고 있다면 나는 가슴으로 얕게 숨을 쉬고 있는 경우가 많습니다. 반대로 내가 기분이 편안하다면 내 호흡은 저절로 배 아래로 내려가게 됩니다. 즉, 저절로 복식호흡이 되는 것이죠. 그러니 그냥 지금 그 순간에, 이 순간에 나의 호흡이 어떤지, 내 몸이 어떤지, 그리고 내 감정이 어떤지 알아차리세요. 그러면 신기하게도 마음이 조금씩 고요해지고 호흡이 점점 아래로 내려가는 경험을 하실 수 있을 겁니다.

 

그리고 이렇게 호흡의 감각을 느끼는 것에 너무 집중되어서 오히려 그게 방해가 된다고 생각하시는 분들은 다른 집중 훈련을 먼저 권해드리고 싶습니다. 예를 들어 바디스캔 같은 주의력 집중 훈련은 우리의 주의 집중의 대상을 호흡이 아니라 우리 몸에서 일어나는 감각으로 두는 겁니다. 그러면 여러분들은 몸의 상태를 더 잘 알 수 있게 될 뿐만 아니라 몸의 상태를 통해서 다시 여러분들의 감정의 상태도 알아차리실 수 있게 됩니다.

 

마지막으로 4, 7, 8 호흡법 같은 경우에는 사실 이것은 정식 마음챙김 명상의 호흡법이라기보다는 하버드대학교의 생리 과학자가 연구한 이완 방법입니다. 그러므로 이 연습에서도 너무 어떻게 호흡해야 되는지에 대해서 신경 쓰지 마시고 여러분들의 몸이 편안한 방식으로 호흡하시면 됩니다.

 

이제 명상 호흡법에 대한 궁금증이 좀 해소가 되셨나요? 다시 한번 여러분께 마음챙김 명상을, 왜 우리가 마음챙김 명상을 해야 하는지를 알려드리고 싶네요. 더 잘하려고, 더 완벽해지려고, 무언가를 이루려고 하는 게 아닙니다. 지금 매 순간 이곳에서 온전하게 행복해지는 연습을 하는 겁니다. 그러니 완벽한 호흡법, 더 잘하는 호흡법 이것이 아니라 지금, 이 순간에 있는 그대로 돌아오세요.

 

 

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