잠이 안 올 때 숙면 취하는 방법 3가지

잠이 안 올 때는 어떻게 해야 하나요?

 

안녕하세요, 명상앱 마보입니다. 수면은 몸과 마음의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 시험이나 발표 등 중요한 일을 앞두고 밤을 새워보신 경험이 있을 거예요. 잠이 부족하면 에너지가 낮아지고 생산성이 저하되는데요. 이는 심리적으로도 악영향을 미칠 수 있어요.

 

그런데 만성적으로 잠을 못 이루는 사람은 어떨까요? 하루하루가 힘들 거예요. 매일 밤, 잠 못 이루는 분들을 위해 숙면 취하는 방법을 소개해드릴게요.

 

 

잠이 안 올 때 숙면 취하는 방법

 

1. 규칙적인 수면 습관 들이기

매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요. 이것은 신체 시계를 설정하고 수면의 질을 최적화하는 데 도움이 될 거예요. 주말에도 늦잠은 피하세요. 평일과 주말의 수면 시간이 달라지면 신체 리듬이 깨질 수 있어요. 너무 피곤하다면 늦잠 대신 낮잠을 추천해요. 단, 시간은 15분에서 20분으로 제한하세요.

 

2. 잠들기 전 불빛 차단하기

잠들기 전, 핸드폰을 보는 습관이 있으신가요? 이는 숙면을 방해하는 치명적인 요소가 될 수 있어요. 불을 끄고 전자기기는 최대한 멀리하세요. 방의 불빛과 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌을 억제해 수면 부족을 유발할 수 있어요. 창문에서 새어 나오는 빛도 좋지 않아요. 암막 커튼을 이용해 모든 빛을 차단하는 것을 추천해요.

 

3.명상하기

잠이 안 오는 이유 중 하나는 뇌가 지나치게 각성되어 있어 휴식을 취할 준비가 되지 않았기 때문이에요. 명상과 호흡을 통해 뇌를 편안하게 만들어주세요. 혼자 명상하기가 어렵다면 마보 수면 명상을 추천해요. 

 

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