[Q&A] 마음챙김 명상을 통해 부정적 감정을 받아들여야 하나요?

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안녕하세요, 명상앱 마보의

마보지기 유정은입니다.

부정적 감정을 잘 알아차리고, 다스리고 싶다는

A님의 사연을 소개합니다.

 

 

 

안녕하세요? 마보로 조금씩 연습 중인 수련생입니다. 모든 상황이 그렇듯, 나름의 여유가 있을 때 마보는 제게 큰 힘이 됩니다. 그러나 다 그만두고 뛰쳐나가고 싶은 상황 앞에서는 아무것도 들리지도, 보이지도 않습니다.

 

그런 상황은 내가 하기 싫거나 잘 모르는 일, 그리고 다른 사람이 벌인 사고를 억울하게 욕먹어가며 수습하거나, 몸이 너무 힘들지만 퇴근할 수 없고 머리가 너무 쉬고 싶은데 쉴 수 없는 상황과, 잘해야 한다는 압박에 시달릴 때 주로 생깁니다. 거의 늘 생긴다고 보면 될 것 같습니다.

 

화날 때 아무것도 하지 않기 등 이것저것 실행해보지만, 마음이 받아들이지를 못하고 한참을 헤맨 후에야 가까스로 얼굴이 펴집니다. 늘 찌푸린 얼굴로 화가 나 있는 것으로 오해받는 일의 연속에 속수무책입니다. 어떻게 하면 감정을 제대로 알아차리고, 마음을 챙길 수 있을까요? (A님)

 

마보지기의 답변

 

지금 A님은 억울하거나 답답한 상황에서 본인의 몸으로 오는 감각도 잘 알아차리시고 그리고 본인의 얼굴에 떠오르는 표정까지도 잘 알아차리고 계신 것 같습니다. 물론 주변의 사람들이 ‘넌 늘 화가 나 있어 보여’라고 얘기한 것 때문에 더 신경을 쓰시는 걸 수도 있는 것 같은데요. 어쨌든 지금 내가 화가 나고 답답한 이런 상황이 내 몸의 감각과 행동, 어떤 표정이나 제스처로 나타난다는 것을 이미 너무나 잘 알아차리고 계십니다.

 

지금 A님은 마음챙김 명상을 통해서, 지금 내 몸에 일어나는 감각을 통해서 감정을 알아차리는 연습을 꾸준히 해 오신 것 같습니다. 하지만 마음챙김 명상을 통해서 우리는 지금 일어나는 감정 그 자체를 없애거나 혹은 다른 감정으로 바꾸는 연습을 하는 것은 아닙니다. 아마 ‘화가 난다’, ‘답답해. 억울해’라는 감정을 알아차리셨다고 해서 그 감정이 갑자기 사라지거나 받아들여지는 경험을 하시기는 힘들 겁니다.

 

하지만 마음챙김 명상은 우리가 그런 감정을 알아차렸을 때 그 감정을 더 현명하게 우리의 행동으로 옮기는 옮길 수 있는지에 대한 연습이기도 합니다. 여기서 A님에게 필요한 것은 감정을 제대로 알아차리고 마음을 챙기는 연습이 아니라, 지금 내 감정이 거기에 있음을 알아차린 후에 그것을 어떻게 하면 현명하게 행동으로 옮기는가입니다.

 

 

 

 

 ‘내가 억울해하고 있구나’, ‘내가 지금 일을 하기 싫어하고 있구나’, ‘내가 지금은 너무 피곤하구나’를 알아차린 후에 우리가 어떻게 하면 현명하게 행동할 수 있을지, 지금 이 순간에 나에게 최선인 것이 무엇인지를 한 번 그 순간에 스스로 물어봐 주세요. 바로 이 순간, A님은 우리가 흔히 마음챙김 명상 선생님들이 얘기하는 ‘자극과 반응 사이에 공간이 있다. 그 공간 사이에 우리가 성장할 자유가 놓여 있다’라는 말을 실생활에서 실습해 보실 수 있는 순간입니다.

 

사실 저도 일상생활에서 하기 싫은 일을 해야 할 때가 있고, 억울할 때가 있고 또 누군가와 얘기할 때는 언성을 높여야 할 때도 있습니다. 하지만 제가 옛날 직장생활을 할 때와 지금 달라진 모습은 바로 이겁니다. 너무너무 하기 싫은 일, 혹은 부당한 일을 내가 해야 한다고 느낄 때 저는 저 스스로 물어봅니다. ‘지금 이 순간에 최선은 무엇입니까?’ 어떨 때는 ‘이 일을 해야 합니다’가 최선일 때가 있습니다. 또 간혹 어떨 때는 ‘지금 내가 이 일을 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 이건 부당한 일이기 때문입니다’가 최선일 때도 있습니다.

 

그러면 저는 A님의 입장에서 ‘잘해야 된다는 압박감에 내가 과연 이 일을 해야 하는가?’를 다시 물어봅니다. 아니면 과감하게 하지 않는 쪽을 선택하기도 합니다. 비록 제가 누군가에게 원망받거나 혹은 나 스스로 실망한다고 할지라도 지금 이 순간에 내가 이 일을 하는 것이 최선이 아니라는 어떤 결정이 내려지면 제 마음속의 얘기를 따르려고 해보는 겁니다.

 

반대로 지금은 너무 힘들지만 내가 이 일을 하는 것이 최선일 때가 있습니다. 동료의 어떤 실수를 내가 덮어주어야 할 때도 물론 생깁니다. 그때도 저에게 물어봅니다. ‘지금 이 순간 최선은 무엇입니까? 내가 화를 내면서 이 친구의 실수를 덮어주는 것이 최선입니까? 아니면 지금 힘들지만, 이 동료의 실수를 덮어주고 이 동료가 다시는 그 실수를 하지 않도록 도와주는 것이 최선입니까?’

 

제가 마음챙김 명상을 통해서 배워가고 있는 것은 어느 순간이든 정답은 없다는 겁니다. 다만 우리는 어느 순간이든 그 순간에 최선의 선택, 가장 현명한 선택을 내릴 수 있도록 노력해 볼 수는 있습니다. 그래서 저는 마음챙김 명상이 수동적인 연습이 절대 아니라고 말씀드리고 싶습니다.

 

지금 있는 이 순간의 감정을 수동적으로 받아들이고 화를 안 내거나 혹은 마음이 편안해지려고 하는 연습이 아니라 때로는 가장 용기 있게 어느 순간에 결단을 내려야 할 때 그 행동을 도와주는 연습이기도 합니다.

 

그러니 A님, 지금 이 순간 A님의 가슴에, 마음에 떠오르는 감정이 무엇이든 일단 알아차리셨다면, 그다음 질문을 한 번 던져보세요. ‘지금 이 순간 나에게 최선은 무엇입니까?’ A님의 가슴에서 지금 나오는 그 답변을 따라가는 그런 용기를 갖기를 저는 응원하겠습니다.

 

 

 

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