마음챙김을 위한 【숙고 명상 7일 챌린지】

66일 명상 습관 챌린지의 마지막 코스, 명상 숙련자를 위한 숙고 명상 챌린지입니다. 이번에는 회차 별로 한 가지 주제에 대해 깊이 있는 마음을 키우는 연습을 하게 됩니다. 특정 주제에 초점을 맞춰서 성찰의 시간을 가지며 명상을 통한 지혜를 키우는 방법을 안내합니다. 

 

 

👋 어떤 효과를 얻을 수 있나요?

한 가지 주제에 대한 마음챙김 명상을 통해, 현재 일어나는 일들을 판단하지 않고 있는 그대로 받아들이는 힘을 키우게 됩니다. 좋다 혹은 싫다라는 판단을 잠시 멈추고 현재를 수용하는 힘을 키우며 세상에 대한 지혜와 연민의 마음을 길러 봅니다. 

 

🙍 어떤 분이 이끌어주시나요?

마보 지기, 유정은
국내 최초 마음챙김 명상앱 마보를 만들었습니다. 많은 사람들이 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 실현하는 삶을 꿈꾸고 있습니다. 

 

 

✍️ 어떤 내용을 배우나요? 

✔️ Day 1｜삶의 필연성에 대한 숙고
이 땅에 태어난 모든 생명체는 태어나서 늙고 병들어 죽습니다. 그뿐만 아니라 지금 여러분 곁에 있는 물건들도 낡고 부서지고 결국에는 사라지게 되죠. 모든 것이 변화하고 소멸하는 삶의 필연성에 대해 명상합니다.   

 

✔️ Day 2｜ '나'라는 존재에 대한 숙고 

두번째 숙고의 대상은 '나'라고 생각해온 것들에 대한 질문입니다. 나는 누구인가요? 나는 어떤 존재인가요? 나는 '나'라고 느끼는 몸과 생각 그리고 느낌 중에 어떤 것입니까? 내가 자신이라고 여겨오던 것들에 대해서 침묵 속에서 명상합니다. 

 

✔️ Day 3｜판단하지 않고 받아들임에 대한 숙고
세 번째 숙고의 대상은 흙과 땅의 본성입니다. 자연에 존재하는 모든 것들은 흙으로 돌아갑니다. 그것이 자양분이 되어 꽃을 피우고, 나무가 되고 또 식량이 되어 우리 몸속으로 돌아오죠. 그것을 먹은 인간은 다시 흙으로 돌아갑니다. 우리의 감정, 생각, 마음이 흙으로 돌아가서 다시 또 다른 흙으로 순환하는 과정을 숙고해봅니다. 

 

 

 

 

✔️ Day 4｜유익한 생각과 해로운 생각에 대한 숙고 

네 번째 숙고의 대상은 지금 여러분이 하는 생각에 대한 유익함입니다. 어떤 생각이 떠올랐을 때, 이 생각이 나에게 도움이 되는가? 혹은 이로운가?를 따져봅니다. 이로운 생각은 우리에게 평온함을 가져다주지만 해로운 생각은 몸과 마음에 스트레스 반응을 불러일으키죠. 평상시에 습관적으로 떠올리는 생각들이 과연 나에게 유익한지 명상해 봅니다.  

 

✔️ Day 5｜나와 다른 사람들에 대한 숙고  

다섯 번째 숙고의 대상은 결국엔 나와 타인이 다르지 않음을 깨닫는 연습니다. 우리는 같은 인간이면서도 각자의 개성을 지닌 특별한 존재입니다. 희로애락의 감정을 느끼는 인간이라는 존재 그리고 저마다의 사연으로 다양한 감정을 느끼는 다른 사람들에 대한 연민과 자비의 마음을 가져 봅니다. 

 

 

✔️ Day 6｜ 모든 것이 연결되어 있음에 대한 숙고

여섯 번째 명상은 모든 것이 연결되어 있음에 대한 숙고입니다. 지금 들이마시고 있는 공기 그리고 내 몸을 구성하고 있는 피와 살, 뼈는 어디로부터 왔나요? 우리 모두가 자신의 부모님 그리고 부모님의 부모님들, 수많은 선조들의 삶이 이어져 왔기에 존재할 수 있다는 것을 알아차립니다. 이처럼 우리는 수많은 사람들과의 연결 속에서 산다는 것을 이해할 수 있습니다. 

 

✔️ Day 7｜삶의 소중함에 대한 숙고 

마지막 숙고의 대상은 지금 우리에게 주어진 이 삶의 소중함입니다. 앞으로 어떻게 살아갈 것인지에 대한 자유가 우리 자신에게 있음을 알아차립니다. 시간은 유한하기에 지금 이 순간을 소중히 여길 수 있게 됩니다. 마음챙김 명상을 통해서 우리는 마음의 속성과 본성을 경험할 수 있죠. 삶의 소중함 그리고 앞으로 어떻게 살아가고 싶은지 깊이 명상해 볼까요?

 

 

 

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