[Q&A] 성인ADHD 증상 때문에 힘들어요.

"안녕하세요, 명상앱 마보의 
마보지기 유정은입니다.
오늘은 성인 ADHD로 힘들어하는
S님의 사연을 전합니다." 

 

 

🎙️S님의 사연 

#성인ADHD 증상 #성인 ADHD 치료 #명상

안녕하세요, 전 정말 마보를 열심히 하고 있다고 자부할 수 있는 S입니다. 제가 마보를 열심히 하게 된 건, 바로 성인ADHD 때문이었어요. 남들이 쉽게 하는 서류작성도 실수하기 일쑤고 중요한 물건도 잘 잃어버리기도 합니다.항상 다른 사람의 말에 집중하지 못해 멍청하다는 말도 쉽게 듣고요. 

그러다 저는 성인ADHD를 진단받고 약물치료를 시작했습니다. 전반적으로 집중력, 의욕이 올라가는 것을 느꼈지만 이것으로 제 삶을 바꾸기엔 역부족이었요. 그 후로 마음챙김 명상이 ADHD에 도움이 된다는 소리를 듣고, 정말 매일매일 최소 10분이라도 명상을 하게 되었습니다. 한 달 두 달 조금씩 꾸준히 명상을 하다 보니 전반적으로 실수도 많이 줄어들고 감정 조절력도 올라가고 삶의 질이 참 많이 향상되었습니다.

하지만 여전히 저는 충동적인 행동과 외부 자극에 쉽게 흔들리는 습관을 고치기가 어려워요. 예를 들면, 어떤 일을 하다 옆에서 작은 소리만 들려도 그 소리에 온 신경이 집중됩니다. 또한 계획을 세워서 행동하는 것도 무척 어려워요. 열심히 계획을 세워서 행동하다가도 갑자기 다른 일이 생각나서 또 그 일을 하다가 또 다른 일이 생각나면 다른 일을 하는 식으로 이것저것 열심히는 일하지만 결국 성취하는 게 아무것도 없는 것 같아서 고민입니다.  

 

📌마보지기의 답변

#마음챙김 명상 #명상 효과 #주의력 향상

S님은 한두달 정도 마음챙김 명상을 꾸준히 하면서, 명상이 주의력결핍장애에 어떤 도움이 되는지 알게 되셨을 거예요. 실제로 많은 심리학과 뇌 과학 연구에서 마음챙김 명상이 직접적으로 주의력결핍장애를 앓고 있는 아동과 성인들에게 도움이 된다는 연구결과를 내어놓고 있기도 합니다.  

자, 그럼 그 원리가 어떤 걸까요? 우리는 마음챙김 명상을 통해 주의력과 메타주의력이라는 힘을 기르게 됩니다. 좀 어렵게 들릴 수도 있지만 메타주의력은 바로 우리가 어떤 대상에 주의를 모으려고 할 때, 그 주의가 다른 곳으로 벗어났음을 알아차리는 능력입니다. 그래서 우리는 호흡 명상을 통해 주의력을 키우면서 호흡에서 주의가 벗어났을 때, 그것을 알아차리는 연습을 통해서 메타주의력도 함께 키우고 있는 거죠. 

마보 콘텐츠의 주의력 집중 훈련을 꾸준히 연습하다 보면, 조금 더 주의력과 메타주의력이 늘어나는 것을 본인이 실제로 경험할 수 있게 될 거예요. 명상은 머리로 하는 게 아니라 실제로 내 몸과 나의 생활에 녹아드는 훈련이니까요. 그러니 S님에게 제가 추천하고 싶은 것은 특히, 매일매일 10분씩 주의력 집중 훈련에 돌아오시라는 겁니다.

그리고 제가 S님에게 또 추천 드리고 싶은 것이 있어요. 이것은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 주의력 훈련입니다. 그리고 주의력 훈련에 약간의 인지 치료적 방법을 접목한 겁니다. 우리 이에 대해 간단한 연습을 한 번 해볼게요. 내가 어떤 사람과 이야기할 때, 집중력이 분산된다는 생각이 들면 바로 그 즉시 주의를 내 발바닥의 느낌으로 가져와 보세요. 

 

🩹마음챙김 처방

#주의 집중 #마음챙김 연습 #명상 훈련

생뚱맞다고 생각하시나요? 아닙니다. 발바닥이 싫으시다면 어느 다른 몸의 감각으로 되돌아오시는 것도 괜찮습니다. 하지만 제가 발바닥을 추천 드리는 이유는 우리가 바로 지금 이 순간에 있다는 것을 발바닥의 감촉은 아주 즉각적으로 전달해주기 때문이죠. 때로는 호흡보다도 더 즉각적이기도 하고요. 

‘아, 내 주의가 또 다른 곳으로 가고 있구나.’ 느끼면 일단 내 발바닥의 감각을 먼저 느끼고, 다시 그 주의를 지금 내가 하고 있는 일에 가져오는 겁니다. 네, 아주 쉽게 들리지만 사실 이것도 많은 연습이 필요해요. 연습은 어떨 땐 되고 어떨 땐 안 되기도 하고, 계속 반복해서 그것이 실패하더라도 계속 반복해서 해보는 걸 의미합니다.

ADHD의 치료는 우리가 주의를 완벽하게 통제하는 게 아니에요. 그러긴 불가능합니다. 사실 현대인들 거의 절반 정도는 약간의 주의력결핍장애를 가지고 있으니까요. 다만, 지금 S님의 경우에 그것이 본인의 생활에 지장이 있을 정도로 심하다고 느껴졌기 때문에, 약물의 도움이나 그 다음에 명상을 계속 훈련함으로써 일상생활에 지장이 없는 범주에 드는 연습을 하는 겁니다. 그럼 앞으로도 마음챙김 명상이 S님의 삶에 도움이 되기를 마보가 곁에서 응원합니다. 

 

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