직장인 번아웃 증상, 퇴사하고 싶을 때
명상앱 마보가 전하는
직장인 번아웃을 위한
마음 처방
#번아웃 증상 #번아웃 극복 #워라밸 현실 #직장인
열심히 하지 않으면 뒤처질 것만 같아서 무척 조급해질 때가 있어요. 나는 나름대로 잘 하고 있는다고 생각하는데, 주변에서는 '끝까지 최선을 다하라'며 재촉하니 부담이 되기도 합니다. 마치 턱밑까지 숨이 차오르도록 열심히 살아야 한다고 압박하는 것처럼 느껴지니까요.
아직도 누군가는 회사 스트레스와 과도한 업무로 인해 삶을 포기하고 싶다고 말해요. 해야 할 일은 끝도 없이 쌓이고 매일 반복되는 야근은 평범한 일과가 되고 있습니다. 긴 터널 속에 갇힌 것만 같은 기분이 들면서 심한 우울증과 번아웃에 시달리게 만들죠. 많은 직장인들에게 피할 수 없이 찾아오는 번아웃 증후군을 우리는 어떻게 다뤄야 할까요? 오늘도 지친 몸을 싣고서 출퇴근길에 오르는 많은 직장인들을 위한 마음 처방을 전해요.
📍 나도 번아웃 증후군?
평일 동안 회사에서 업무를 마치고 주말이 되면 침대에 누워서 꼼짝도 하기 싫어집니다. 이틀 내내 아무것도 하지 않고 집에 누워서 TV나 스마트폰을 보고서는 또 다른 무언가를 할 힘이 전혀 남아있지 않다는 걸 알게 되죠. 충분히 쉬었다고 생각했는데도 피로감이 사라지지 않거나, 어딘가에 쉽게 중독되고 금세 싫증이 나지는 않나요? 번아웃은 이렇게 우리가 인지하지 못하는 수준에서 서서히 진행될 수도 있습니다.
몸은 분명 쉬고 있지만, 머릿속에서는 일에 대한 생각이 끊임없이 떠오르니까요. 나를 짓누르는 걱정들이 커지면서 내가 하는 일이 잘못되지는 않을까 하는 불안감은 점점 깊어집니다. 그렇게 되면 실제로는 그 일 자체가 나에게 스트레스를 주는 것이 아니라 업무를 잘 해내지 못할까 봐 걱정하면서 일이 주는 압박감으로 인한 부정적인 생각을 반복하게 되죠.
📍 내 삶의 중심축 되찾기
회사 업무에 짓눌리게 되면 내 삶을 이루는 중심축이 일과 회사에 지나치게 쏠리게 돼요. 삶의 중심축이 무너지면 나의 역할과 책임이 직장인, 사회인으로서의 역할만 남게 됩니다. 물리적으로도 심리적으로도 일과 삶의 균형이 크게 어긋나면 탈진했다는 느낌이 들고 이유가 불명확한 통증이나 두통과 같은 신체적 반응으로 나타나기도 해요.
그러니 그 일이 아무리 중요해 보일지라도 내 삶 자체보다 중요하지 않다는 것을 꼭 기억해 주세요. 일은 그저 일일뿐입니다. 어떤 일도 나의 삶을 희생할 만큼 대단하지 않습니다. 이를 위해 매일 조금씩, 나에게 돌아올 수 있는 시간을 회복해서 삶의 중심축을 '나'라는 존재로 돌려오는 연습을 하는 것이 중요해요. 또한 자신을 돌보는 사소한 루틴을 통해 일상에서의 작은 성취와 행복감을 놓치지 마세요.
📍 모든 시작과 끝
높은 업무 강도와 업무량으로 인해 힘들 때면, 그 일에서 잠시 벗어나 나만의 여유 공간을 만들어주세요. 잠시 멈춰서 숨을 깊게 고르고 내쉬며 지금 이 순간의 호흡으로 돌아오는 연습을 해봅니다. 미래에 대한 걱정과 불안, 압박감으로부터 나를 잠시 떨어트려 놓고 이렇게 말해주세요. '모든 일에는 끝이 있다.' '이 또한 지나가리라'. 우리가 잊지 않아야 하는 사실은 이 모든 것이 언젠가는 끝난다는 것입니다.
힘든 기간이 지겨울 만큼 오랫동안 이어질지 몰라도 틀림없이 시작이 있으면 끝이 있습니다. 끝을 기억하며, 일단 눈앞에 해야 할 일을 다시 시작해 봅니다. 모든 일을 완벽하게 해내야 한다는 부담감을 내려놓는 것도 중요해요. 번아웃은 이제 하나의 사회문제로 여겨지고 있는 만큼 개인의 영역에서 해결하기 어려운 것이 사실이에요. 그렇지만 지금 우리가 할 수 있을 일을 하나씩 천천히 해보기로 합니다. 언젠가 이 모든 일이 끝날 거라는 사실을 기억하면서요.
🧘 이럴 땐 이 마보
지금 번아웃 증상으로 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 마음챙김 명상을 통해 잠시 쉬어가세요. 과도한 업무와 회사 스트레스로 퇴사하고 싶을 때, 추천해드리는 마보 콘텐츠는 '[직장인] 일이 너무 많아서 소진될 때'입니다. 마보 앱을 다운로드 받으셨다면 아래 <콘텐츠 바로가기> 버튼을 통해서 바로 확인하실 수 있어요. 마보는 여러분의 마음챙김 일상을 항상 응원합니다.
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