명상앱 마보, 마음챙김 명상 시작하는 방법 4

안녕하세요, 명상앱 마보입니다. 명상을 시작해보고 싶은데 어떻게 하는건지 막연한 분들이 있으신 것 같아요. 저희가 자주 듣는 질문 중에도 '마음챙김 명상'이 무엇인지에 대한 내용을 많이 받기도 합니다. 

 

우선 마음챙김이라는 상태는 지금 이 순간에 돌아와서 현재 순간, 여기에서 일어나는 것을 모두 알아차리고, 있는 그대로 받아들이는 허용하는 상태를 말합니다. 지금의 순간에 주의를 기울이는 연습을 하는 건데요. 명상을 통해 마음챙김을 훈련 하다보면 자신의 몸과 마음에서 일어나는 일들을 더 잘 알아차릴 수 있어요.

 

마음챙김 명상에도 한 가지 정답이 있는 것이 아니기에, 연습을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아나가는 것이 중요해요. 오늘은 부담을 덜고 마음챙김 명상을 쉽게 시작할 수 있는 방법을 함께 알아볼까요?   

 

 

마음챙김 명상 시작하는 법 

 

1.명상 가이드 사용하기 

명상을 처음 시작하시는 분들이라면, 명상 오디오 가이드나 명상앱을 활용해서 마음챙김 명상을 더욱 효과적으로 실천할 수 있어요. 먼저 자신의 목적이 무엇인지 파악해봅니다. 스트레스 감소, 집중력 향상 혹은 잠재력 개발에 관심이 있나요? 자신의 상황이나 목적에 맞춰서 가이드와 함께 하면 보다 쉽게 마음챙김 명상을 시작할 수 있어요.    

 

 

2. 일상적인 명상 습관 만들기 

마음챙김 명상은 일상 생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 처음에는 10분 정도 매일 조금씩 시간을 정해서 주어진 장소에서 명상을 실천해보세요. 기상 직후 혹은 자기 전, 조용한 시간을 확보하고 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요. 천천히 숨을 들이고 내쉬며 몸과 마음을 느끼는 것만으로도 충분합니다. 

 

 

3. 명상 그룹에 참여하기

명상 그룹이나 클래스에 참여하여 다른 사람들과 함께 명상을 실천하는 것도 좋은 방법입니다.  혼자 하는 것보다는 함께 하면 동기부여가 더 잘 되기도 하니까요. 또 명상 그룹을 이끄는 선생님들에게 도움을 받을 수도 있어요. 명상을 함께하면 서로에게서 영감을 받으며 소속감과 자신감을 더욱 키울 수 있습니다.

 

4. 명상 도구 활용하기 

어떤 것을 새롭게 시작하는데 장비를 준비하는 것 만큼 동기부여가 되는 것도 없죠. 명상에 필요한 도구를 활용하면 명상을 오랫동안 지속할 수 있어요. 명상을 위한 쿠션이나 조명, 촛불, 인센스 등을 활용하여 나만의 특별한 명상 공간을 조성해보세요.

 

마음챙김 명상을 쉽게 시작해보고 싶나요?

혼자하는 명상이 막막하다면, 지금 마음챙김 명상앱 마보와 함께 하세요. 다양한 상황별 명상 큐레이션과 더불어 다른 사람들과 실시간으로 함께 진행할 수 있는 그룹명상에도 참여하실 수 있어요!   

 

 

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