스마트폰 중독, 디지털 디톡스가 필요한 이유
안녕하세요!👋 명상앱 마보입니다.
여러분은 하루 평균 몇 시간 정도 스마트폰을 사용하시나요? 저는 업무와 관련된 시간을 제외하면 보통 3-4시간 정도를 쓰는데요. 쉬는 시간에 sns를 보기도 하고 퇴근하고 쉴 때는 대부분 스마트폰으로 유튜브나 넷플릭스를 보면서 시간을 보냅니다.
분명 스마트폰이 아닌 다른 일을 하면서도 휴식을 취할 수 있는데 말이죠. 이렇게 일상생활에서 분리하기 어려운 스마트폰. 대중교통을 타고 어딘가로 이동할 때나 사람들끼리 모여 있을 때에도 무표정으로 스크롤을 휙휙 내리는 주변 사람들을 발견할 때도 많아요.🙄
하루 6시간 이상, 6개월 동안 지속적으로 스마트폰을 사용하면 스마트폰 중독으로 간주된다고 하는데요. 한국지능사회정보원 통계에 따르면, 2021년 기준 국내 스마트폰 이용자 네 명 중 한 명은 스마트폰 과의존 위험군이라고 해요. 의존도가 높아질수록 불안, 우울 지수도 높아진다는 연구 결과도 나오고 있구요. 혹시 여러분도 스마트폰을 너무 오래 사용하고 있다면 디지털 디톡스를 시도해보는 건 어떨까요?
스마트폰 중독,
디지털 디톡스가 필요한 이유
스마트폰 중독과 도파민
스마트폰 중독 또한 술이나 담배, 마약에 대한 중독과 같이 발생 원인과 위험성이 비슷한데요. 우리가 SNS에서 어떤 이미지를 보거나 흥미로운 영상을 접할 때, 뇌에서 쾌락을 느끼게 되면서 도파민이라는 신경전달물질이 방출됩니다. 도파민의 가장 대표적인 기능으로는 쾌감, 즐거움에 대한 신호를 전달해서 우리에게 행복감을 주게 되죠.
이런 자극이 반복될수록 우리 뇌는 더 많은 쾌락을 원하고 강한 자극을 필요로 함으로써 그것에 대해 중독되게 됩니다. 도파민이 과도하게 분비되면 같은 자극이 주어졌을 때 만족하지 못하고, 금단 증상이 생기기도 하죠. 그래서 별로 유쾌하지 않고 즐겁지 않은데도 스마트폰을 습관적으로 보게 되는 경우가 생기는 거예요.
주기적으로 디지털 디톡스하기
현대인들은 어쩔 수 없이 스크린 환경에 많이 노출되어 있기 때문에 의도적으로 디지털 기기 사용을 중단하고 뇌에 휴식을 주는 시간이 필요해요. 하루 중 작은 습관을 바꾸는 것으로 내 삶의 질이 달라질 수 있다는 사실! 디지털 디톡스를 위해서 본인 라이프스타일에 맞게 스마트폰 사용 원칙을 세워보는 것을 추천합니다.✨
개인적으로는 기상 직후와 잠에 들기 1시간 전후로는 스마트폰을 사용하지 않는데요. 이렇게 사용하지 않는 시간을 명확히 정해두는 것도 큰 도움이 되더라구요. 사용 시간을 갑자기 제한하는 것 보다 하루 30분씩 차차 시간을 늘려나가는 것도 좋습니다.
또 다른 방법으로는 스마트폰 대신 다른 행동으로 뇌에 보상을 주는 거예요. 충동적으로 SNS를 오래 하게 된다면 잠시 밖에 나가서 산책을 하거나 누군가 대화를 나눠보세요. 청소를 할 수도 있고 미뤄둔 빨래를 하는 것도 좋으니 적게라도 몸을 움직여보세요. 또한 규칙적으로 조용한 장소에서 🧘명상을 하는 것도 도움이 됩니다.
스마트폰 중독에 대한 마음챙김
스마트폰 사용에 대한 죄책감을 느끼고 있다면 내가 왜 스마트폰을 손에서 못 놓는지를 관찰하는 단계가 필요해요. 먼저 마음챙김을 통해 내가 그런 상태에 있다는 것을 알아차리는 것입니다. 내가 또 스마트폰을 습관처럼 집어 들어 몇십분을 보내고 있다면 우선 내 마음에 일어나는 불편한 마음, 약간의 죄책감을 알아차려 보세요.
‘내가 지금 꼭 이것을 보고 있어야 하나?’ 만약 아니라는 답이 나온다면 잠시 스마트폰을 내려놓고 내 호흡을 느끼며 나의 주의를 지금 내 주변에서 일어나는 일들로 돌려 보세요. 내가 가상의 작은 세계에 빠져 있을 때 실제 세상에서 얼마나 많은 일들이 일어나고 있는지 내 눈으로 지켜보는 거예요. 물론 처음부터 잘 안되더라도 걱정하지마세요. 자책할 필요는 없습니다. 스마트폰 중독은 꾸준한 알아차림 연습을 통해 개선될 수 있으니까요.
스마트폰 중독에 대한 마음챙김 명상이 궁금하다면 지금 [스마트폰 중독에 대한 명상]을 들어보세요! *마보 앱을 통해서 모바일로 확인하실 수 있어요. 여러분의 건강한 일상생활을 마보가 항상 응원할게요.💖
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