불안에 대처하는 5가지 방법
📝 불안을 어떻게 다루면 좋을까? 🤔
불쑥 찾아오는 '불안'은 자연스러운 감정이에요.
그러니 회피하기보다는 다른 방식으로 다뤄보세요.
불안은 회피한다고 해서 해결되는 감정이 아니다
불안에 대처하는 방법 5
때때로 우리는 불안에 유연하게 대응하기가 어렵다고 느끼기도 합니다. 예상하지 못한 돌발 상황에 놓이면 심장이 두근거리고, 몸은 긴장돼 뻣뻣해지면서 조마조마한 마음이 신체반응으로도 나타나게 되니까요.
여러분은 '불안'이라는 감정을 떠올렸을 때, 마음속에서 어떤 상황이 그려지나요?
우리 모두 각자 다양한 이유로 불안과 두려움을 경험하게 되는데요. 불안이라는 것은 누구나 느끼는 정상적인 감정이지만, 이것이 미래에 대한 막막함 그리고 상황을 통제하지 못하는 것에 대한 두려움으로 커지면서 만성적인 불안감과 불안장애로 이어진다면 삶에 큰 제약을 가져오기도 합니다.
많은 경우 만성적인 불안에서 벗어나기 위해 감정을 억제하려고 하기도 하는데요. 하지만 어떤 감정이든 억제할수록 더 크게 다가온다는 사실을 잊지마세요. 불안이 나를 위축시키는 장벽이 되지 않도록, 오늘은 불안을 다루는 대처방식과 마음챙김에 대해 이야기해볼게요.
불안에 대한 나의 행동습관을 파악하는 것이 첫 단계
➡️ 불안의 신호를 관찰하는 연습
사실 불안이라는 감정 자체를 보면 미래에 대한 대비를 하게 돕고 우리가 발전할 수 있는 가능성을 높여준다는 장점도 있어요. 하지만 불안한 상황에 대해 무의식적으로 계속해서 곱씹으면서 머릿속으로 미래를 재현하면 비이성적인 사고에 빠질 수 있습니다.
일상생활 속에서 불안 때문에 자주 곤란한 상황을 겪거나 주요 활동에 방해를 받는다고 느낀다면 내가 가진 불안 신호를 자세히 바라볼 필요가 있어요. 이때 불안을 목적을 가지고 관찰하는 연습이 필요한데요. 우리가 '불안하다'라고 느끼는 순간, 내 몸과 마음에 나타나는 반응 하나하나를 자세하게 들여다보는 거예요.
불안에 휩싸이는 순간에 떠오르는 생각이나 감정, 신체감각, 그리고 내가 취하는 행동을 기록해 보세요. 어떤 상황에서 불안하다고 느끼는지 그리고 불안이라는 감정에 내가 덧붙이는 생각 패턴이 무엇인지를 알아차립니다.
➡️ 이제까지 불안을 회피했나요?
현재 우리 삶에서 회피가 얼마나 자리잡고 있는지 아는 것은 불안을 해소하는 과정에 큰 도움을 줍니다.
두려움이나 불안에 휩싸이지 않으려고 불편한 상황들을 피한 적이 누구나 한 번쯤 있을 거예요. 직장 생활이나 가족, 친구, 연인과의 관계에서 혹은 공동체 모임 등 어떤 경우에서든 불안을 느끼지 않으려고 내가 피했던 상황을 떠올려보세요.
회피하는 대처 방식이 습관이 된다면 나에게 가치 있는 방향을 선택하기 보다도 두려움, 나약함을 피하는 방향을 선택하게 될 거예요. 이렇게 위협적인 상황에만 초점을 맞추며 고통을 피하려고만 한다면 우리는 자신의 행동이 빚는 결과를 객관적으로 생각하지 못하고 결국 성장에 대한 제약을 경험하게 됩니다.
➡️ 부정적 감정을 다른 관점에서 바라보기
불안한 마음에 사로잡히게 되면 사람들은 곧바로 예민해지고 자신에 대한 실망이 커지면서 삶이 제한된다고 느끼게 됩니다. 불안에 대한 2차 해석을 덧붙이면서 불안을 느끼는 '나'의 존재가 잘못되었다는 생각으로 위축되죠.
불안을 그 자체로 보면 아무 문제가 없지만 그것에 대해 실패, 어리석음을 나타내는 신호라고 반응하면, 더욱 연약해지고 자신의 불안을 엄청난 문제점으로 대하기 시작합니다. 그렇게 감정에 대해 비판적이고 부정적인 반응을 나타내고 자신을 공격하는 위험한 존재로 여기는 거죠.
그렇기에 불안 같은 고통스러운 감정을 대하는 새로운 관점을 습득하는 것이 중요해요. 내면에서 나를 판단하고 꾸짖는 비판자가 아닌 호기심 어린 자비의 시선으로 바라보세요. 내가 느끼는 감정에 대한 친절함을 통해 불안과의 관계를 새롭게 정립하는 것입니다.
➡️ 불안에 대한 마음챙김
마음챙김을 통해 우리는 불안이 느껴지는 상황을 전반적으로 새로운 관점에서 살피기 시작합니다. 불안이 시작되는 지점과 나의 대응방식을 깨닫고 감정을 다스릴 수 있게 되죠. 고통스러워서 피하고만 있던 불안감과 함께 있어보려는 용기를 내는 건, 우리 삶을 더 충만하게 만들어주는 밑거름이 될 거예요.
내가 느끼는 감정에 대해 마음챙김을 한다는 것은 과거나 미래에 빠져있는 생각의 흐름을 지금 이 순간의 삶을 누리는 데 가져오는 것입니다. 불안이 삶의 장애물이 되지 않고 오히려 삶을 온전하게 누릴 수 있는 도움닫이가 되도록이요. 불안을 호기심과 연민, 친절한 마음으로 바라보다 보면 지금껏 이 감정을 회피하고자 얼마나 많은 것을 포기하면서 살아왔는지 깨닫게 될 수도 있어요.
🧘 불안 개선을 위한 6주 마음챙김 챌린지
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해당 챌린지는 성균관대학교 박사과정 연구 일환으로 기획되었습니다. 마음챙김 챌린지를 통해, 이전과는 다른 새로운 방식으로 불안을 다루는 법을 배울 수 있기를 바랍니다. 이 과정을 꾸준히 연습하다보면, 평소에 느끼는 불안의 파도가 훨씬 잠잠해질 수 있을 거예요.
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