오늘도 이유 없이 불안했나요? 불안증상 자가진단 테스트
"오늘도 이유 없이 불안했나요?"
불안은 누구나 경험하게 되는 자연스러운 감정입니다. 우리가 새로운 환경에 적응해야하거나 갑작스럽게 예상할 수 없는 상황에 직면했을 때 대응하기 위해서 필요한 정서적 반응인데요.
하지만 불안의 강도가 높고 발생 빈도나 지속 기간이 오랫동안 계속된다면 잘 돌봐주지 못했던 불안 증상들이 어느새 불안장애로 이어지기도 합니다.
이유 없는 불안을 겪고 있다면
평소에 사소한 것에도 지나치게 반응하면서 불안해하거나 이유가 막연한 무언가에 대해 걱정하고 있지는 않은가요? 평상시에 느끼는 불안의 정도가 심하지 않다고 하더라도, 인지하지 못한 채로 방치한다면 만성 불안으로 이어질 가능성이 커지게 되니 주의가 필요합니다.
특별한 이유가 없는데도 불구하고 걱정이나 근심으로 인해서 일상생활에 집중하기 힘들거나, 불면증에 시달리는 증상이 오래 지속되는 경우 '범불안장애'로 보기도 하는데요. 이유 없이 불안을 느끼며 초조해지고 사소한 것을 크게 걱정하는 것이 범불안장애의 특징이며 이는 여러가지 신체적, 정신적 고통을 동반하며 삶의 질에 영향을 주게 됩니다.
⚠️ 만성 불안이 계속되는 경우
여러분은 일상생활 속에서 불안을 얼마나 느끼고 있나요? 불안이 찾아왔을 때 어떤 신체적 반응을 껵는지 알고 있는 것도 중요해요. 불안증상과 동반되는 항목들을 살펴보면서 짧게는 지난 일주일 동안, 길게는 6개월 정도를 기준으로 현재 나에게 해당되는 증상이 있는지 확인해보세요.
1) 쉽게 피곤해지고 기운이 나지 않아요.
2) 예민하고 짜증이 잘 나요.
3) 긴장되어서 안절부절 하지 못할 때가 있어요.
4) 일이나 학업에 집중하기 어렵다고 느껴요.
5) 몸에 늘 힘이 들어가 있고 잘 놀라요.
📑불안증상 자가진단 테스트
불안을 느낄 때, 그 순간 나에게 나타나는 변화를 관찰하고 목적을 가지고 주의를 가지는 것이 중요합니다. 흔히 우리는 불안이나 걱정, 두려움과 같이 불편한 감정이 나타나면 회피하려고 하지만 그것이 아니라 자신의 반응에 대해서 새로운 시각으로 바라보는 태도가 필요해요.
평소 내가 느끼는 불안은 어느 정도일까? 딱 1분이면 돼요. 👉불안증상 자가진단 테스트를 통해서 불안에 대한 나의 마음 상태를 파악해보세요. *해당 테스트의 결과는 의학적 진단을 대신하는 것이 아니므로 가벼운 참고자료로만 활용하시기를 바랍니다.
💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
나의 불안을 건강하게 돌보는 법! 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요.
명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 합니다.
