연말정산을 도와주는 3가지 마음챙김 가이드
연말정산을 위한
3가지 마음챙김 가이드
2023년도 어느새 채 한 달도 남지 않았는데요. 올 한 해를 여러분은 어떻게 보내셨나요? 혹은 이번 해가 나에게 어떻게 기억될 수 있을지 생각해보세요. 예상했던 것만큼 이루어진 것이 없어서 실망감이나 후회에 빠져있지는 않은가요? 그래도 괜찮습니다. 곧 새로운 시작이 기다리고 있으니까요.
어떤 해에는 과도한 계획으로 금방 포기하게 되는 일들이 있기도 하고, 어떤 해에는 처음부터 계획을 세우지 않고 흘러가는 대로 보내기도 했을 거예요. 그렇다면 곧 다가오는 2024년에는 무엇을 계획하고 있나요? 지금 이 순간의 현실 속에서 어떤 미래를 그리고 있나요?
이번 포스트는 마보 가족분들이 새로운 내년을 맞이하기 위해 올해를 잘 마무리하고, 내 인생의 계획을 다시 한번 세워볼 수 있도록 도와주는 마음보기 연습을 준비했어요. 새로운 시작 앞에서 내가 어떤 사람인지 그리고 지금 어떤 길을 가고 있는지를 스스로 되돌아보는 시간을 가져보세요.
성공했거나 실패했던 일 알아차리기
이 연습에는 종이와 두 가지 색깔의 펜이 필요해요. 지금 흰 종이 위에 X축과 Y축을 그려보세요. X축의 끝점은 올해의 마지막 순간입니다. X축을 Y축보다 더 길게 그리고, X축 위에는 1월부터 12월까지 월별로 점을 찍어보세요. Y축은 내가 느꼈던 행복도라고 설정해볼게요.
올 얼마나 만족스럽고 행복한 삶을 살았는지, 0점부터 100점까지 10단위로 눈금을 만들어 봅니다. 다 그려보셨나요? 그렇다면 잠시 눈을 감고 2023년 1월부터 지금까지 내가 살아온 시간을 마치 영화 한 편을 보듯 돌려보세요. 회상은 현재 시점에서 시작할 수도 있고 과거로부터 시작할 수도 있습니다.
차근차근 내가 보냈던 시간들 그리고 가능하면 많은 기억들을 불러내보세요. 각 시점마다 나는 어떤 일에는 실패를 하고, 또 어떤 일에는 아주 만족할 만한 성공을 하기도 했습니다. 사소한 순간도 좋으니 내가 성공했던 일 혹은 실패했다고 느껴지는 일들이 서로 어떻게 얽혀있는지도 알아차려봅니다. 생각을 마친 후에, 눈을 뜨고 지금에 이르기까지 한 달 한 달의 행복 점수를 각각 매겨 보세요. 그 점들을 모두 이으면 올 한 해 동안 내 인생의 행복도 그래프가 만들어집니다.
지난 1년을 한눈에 바라보는 시간
이번에는 다른 색의 펜을 한 번 들어볼게요. 다른 색의 펜으로는 내가 어느 정도 성장했는지 파악할 수 있는 성장점수를 매겨볼 거예요. 예를 들어 어느 시간 동안 실연을 당해 정말 힘들었는데 그 시기에 뭔가 내적인 변화가 있었다면 행복점수는 낮지만 성장점수는 높을 수 있습니다. 이제 여러분의 2023년을 한눈에 바라보는 시간이에요.
자신만이 그래프의 각 구간마다 어떤 일이 있었는지, 그때 어떻게 느꼈는지 온전히 알고 있습니다. 충분히 떠올리고 알아차려봅니다. 성장했다고 느꼈던 순간 나는 어떤 상황에서 무엇을 느끼고 있었는지에 대해 파악하는 시간을 가져보세요. 다시 눈을 감고, 다음 질문에 마음속으로 대답해보세요.
2024년 새로운 해, 내가 행복하면서도 내적 성장을 이루기 위해서는 어떻게 살아야 할까? 지금 세우는 2024년 새해에 대한 바람은 앞으로 해야 할 일들을 나열한 또 다른 To-do 리스트가 아닙니다. 새해에 대한 나의 자세, 내 인생에서 2024년이 가질 의미에 대해서 계획하는 거예요. 내 인생의 다음 그래프를 그리는 데 있어서 2024년은 변곡점이 되는 중요한 한 해가 될 것입니다. 어떤 한 해를 맞이하기를 바라는지 짧게 메모해보세요.
내적으로 성장하는 삶
다 적으셨다면 2023년 그래프와 함께 내년을 위해 적은 내용을 한 번 읽어봅니다. 그러고 나면 마음에 그것을 실현시키기 위해 무엇을 해야 할지, 혹은 할 수 있을지에 대한 생각들이 떠오르게 될 거예요. 충분한 시간을 가지고 한 번 써보세요. 이 연습은 연말 혹은 연초에 한 번 하고 끝내는 연습이 아니라 내 인생이 어디로 흘러가는지 불명확할 때, 내 인생의 방향을 잡고 싶을 때 언제든지 할 수 있는 연습입니다.
정말 중요한 것은 과거에 일어났던 사건들 그 자체는 어쩔 수 없지만, 사건을 해석하는 방식은 언제든지 변할 수 있고, 또한 앞으로 일어날 일에 대해서는 내가 스스로 만들어나갈 수 있다는 사실입니다. 모두 올 한 해동안 수고한 나에게 잘 했다고, 잘 하고 있다고 따뜻한 격려와 응원을 보내주세요!
하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
2024년에도 마보와 함께 명상할 준비되셨나요? 마보에는 한 해를 기분 좋게 마무리할 수 있는 다양한 명상이 준비되어 있습니다. 마보는 명상의 원리와 기초를 배울 수 있는 7일 기초훈련부터 중급자 과정까지 단계별 전문 콘텐츠를 제공합니다. 매일의 건강한 습관 형성을 위한 챌린지부터 상황별 명상 큐레이션으로 일상 속 마음챙김 습관을 길러보세요.
