명상 부작용, 이런 분들은 명상하지 마세요
🧘마음챙김 명상에서 가장 중요한 건 '의도'
명상의 목적은 고통으로부터 벗어나기 위함이고, 이를 위해서는 현실을 정직하게 인식하고 나 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요해요. 이때 다른 사람과의 비교는 무의미하며, 나 자신을 부족하다고 생각하는 것 또한 잘못된 판단이죠. 명상을 통해서 자기 스스로에 대한 판단과 고정된 관념을 살펴보고 이를 이해하는 것이 중요해요.
그리고 가장 중요한 것은 내가 명상을 하려는 '의도'를 아는 거예요. 스스로가 더 나은 사람이 될 의도라면 유익하지만, 사람들에게 그런 나의 상태를 자랑하고 싶거나 다른 사람보다 더 우월한 존재가 되려는 욕망을 가질 때는 명상이 오히려 위험할 수도 있어요.
일부 사람들은 명상을 자신을 우월하게 만들어주는 수단으로 보지만, 이는 명상의 진정한 목적과는 거리가 멉니다. 명상은 현재 자신에 대해 판단하거나 집착하는 것이 아니라 오히려 모든 것을 그저 있는 그대로 인식하고 수용하는 것에서 출발해요.
이런 사람들은 오히려 역효과가 날 수도 있어요
명상에서 가장 중요한 것은 우리의 의도이며, 의도에서 벗어난 잘못된 명상은 오히려 해로울 수 있습니다. 명상의 핵심은 결국 '무상·고·무아'를 아는 것이에요.
먼저 '무상無常'은 세상의 모든 것이 고정되어 있지 않고 변한다는 사실이고 '고苦'는 우리가 변하는 것을 인정하지 않고 집착하기 때문에 이로부터 고통받음을 의미합니다.
'무아無我'는 무상한 모든 것들의 성질을 보게되면 고정된 하나의 실체 즉 '나'라는 존재 자체도 고정된 실체가 아닌 조건 지어져 일어나는 하나의 현상임을 뜻합니다. 삶에서 일어나는 변화를 인정하지 않고 '나'라는 존재에 과도하게 집착하게 되면 고통을 느끼게 된다는 의미예요. 모든 것이 변화함을 이해하고 받아들일 때, 삶의 고통을 해소할 수 있어요.
자아에 대한 애정과 집착으로 명상을 한다면
명상을 어떤 특정한 상태, 깨어난 상태에 도달함으로써 나를 더 우월하게 만들어주는 수단으로 보는 분들도 계십니다. 하지만 명상의 특정한 상태에 집착하게 됨으로써 또 다른 고통을 나을 수 있습니다.
또한 '나'라는 자아에 집착하면 다른 사람의 시선이 중요해지고, 원하는 대로 보이지 않을 때 화가 나기도 합니다. 명상을 통해서 어떤 특정한 단계에 이르길 바라는 마음을 가지고 시작하게 되면 처음부터 수행이 솔직해지지 못하고 또다른 성취를 위한 수단이 될 수 있으므로 마음을 자세히 살펴보는 것이 중요해요.
우울증 및 정신적 질환이 있는 경우
명상이 힘든 분들이 있다면 심각한 우울증 또는 조현병 환자를 들 수 있어요. 이 분들은 오히려 명상을 잘못하면 부정적인 생각에 계속해서 빠질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
우울증은 대개 우리 뇌가 부정적인 생각을 부추기는 방향으로 활성화되어 있으므로, 이런 상황에서 명상으로 해결하려고 하면 오히려 더 우울한 생각에 빠져들 수가 있어요. 이러한 경우에는 약물 치료와 상담을 받은 후에 명상을 단계적으로 시작하는 것이 좋아요. 약물 치료와 상담을 받아 증상이 완화된 후에 인지행동치료의 일환으로 명상을 시작하는 것이 좋습니다.
하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습
오늘부터 마보와 함께 명상을 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
