건강하게 다이어트하는 방법, 러브유어바디 챌린지 후기

 

 

4주 러브유어바디

챌린지 후기

 

마보에서 한 달 동안 진행된 러브유어바디 챌린지에 대한 '다람'님의 소감을 전합니다. 4주 동안 매일 마보의 명상 콘텐츠를 들으며 내 몸을 사랑하는 방법에 대한 연습 그리고 식단일기를 작성해보았는데요. 식단일기와 마음챙김 명상을 통해 건강하게 몸을 관리하는 방법, 함께 나눠볼게요. 

 

 

 

 

내 몸을 사랑하기 위한 습관

 

 

‘러브유어바디 챌린지’는 다른 말로 ‘나의 몸을 사랑하기 위한 마음챙김 습관 만들기’라고 할 수 있어요. 챌린지에 참여하면 매일 몸에 대한 마음챙김 명상을 하고, 식단일지를 작성하면서 내가 먹은 음식과 몸의 반응, 감정을 기록하며 몸과 건강하게 관계를 맺는 연습을 합니다. 평소에 내가 내 몸을 어떻게 바라보고 있는지, 또 몸을 어떻게 쓰고 있는지를 살펴보면서 내게 이로운 행동을 할 수 있도록 도와줘요. 체중 조절은 챌린지를 하다보면 따라오는 선물 같은 것이고, 진정으로 몸을 사랑하는 방법을 깨닫게 되는 데 의의가 있습니다. 

 

 

챌린지를 하면 가장 먼저 하는 것이 챌린지를 하는 의도를 점검하는 것입니다. 챌린지에 참여하는 목적이 무엇인지 자신에게 물어보며 내가 몸과 어떻게 관계를 맺고 있었는지 알게 해줘요. 처음에 저는 이 질문이 스스로에게 미칠 파장에 대해 크게 생각하지 못했습니다. 챌린지 이름처럼 '러브유어바디'. 즉, 내 몸을 사랑하기 위해서 하는 것이라고 단순하게 생각할 뿐이었습니다. 

 

 

그런데 지금까지 내 몸을 내가 어떤 시선으로 바라보고 있었는지를 깨닫자 생각의 전환이 일어났어요. 저는 완전무결을 최고의 가치로 두는 세상의 거울 앞에서 제 몸을 바라보고 있었습니다. 단점이 많고, 아름답지 않고, 노화에 두려워해야 하며, 고치고, 단련해야 하는 문제투성이로 보고 있었던 거죠. 저는 세상의 거울을 치우고, 있는 그대로 나를 비추는 저만의 거울 앞에 서기로 했습니다. 그렇게 보니 제 몸이 더할 나위 없이 완벽하고 아름답게 느껴졌어요. 단점이라고 할 만한 게 없었습니다. 고칠 것도 없었고, 바꿀 것도 없었어요. 저는 제 몸이 정말로 사랑스럽게 느껴졌습니다. 

 

 

 

마음챙김 먹기와 식단일지

 

 

몸에 대한 인식이 바뀌면서 신기하게도 몸을 챙기고자 하는 마음이 자연스럽게 일어났습니다. 내 몸이 소중하게 느껴지고, 큰 저항 없이 내 몸에 이로운 선택을 하게 도와줬죠. 시작한 지 얼마 안 되어서 러브유어바디 챌린지의 전부를 경험한 기분이었습니다. 그러나 값진 경험이 더 기다리고 있었으니, 바로 '마음챙김 먹기'와 매일 쓰는 '식단일지'였어요. 

 

 

 

마음챙김의 대상은 정말 많습니다. 아마 셀 수 없을 정도로 많을 거예요. 그중에서 러브유어바디 챌린지에 최적화된 명상인 ‘마음챙김 먹기’가 있는데요. 마음챙김 먹기는 식사를 하는 모든 과정에 집중하며, 내 몸을 이루는 음식과 음식을 먹고 소화하는 제 몸에게 감사하는 명상입니다. 

 

 

 

처음엔 가이드를 따라가기 어려워서 평소에 먹던대로 먹고 싶은 충동이 들지만, 하다 보면 음식은 우주가 내게 주는 선물처럼 느껴지고, 먹는 행위는 몸에 안식을 주는 성스러운 의식처럼 느껴집니다. 그만큼 먹는 것과 몸은 밀접하게 관련되어 있다는 생각과 나와 세상은 연결된 존재라는 사실을 인식하게 되었어요. 그러니 먹는 것에 소홀히 할 수가 없고, 한 끼를 먹더라도 더 건강하게 먹게 되었습니다. 

 

 

 

 

 

식단일지는 마음챙김 먹기와 비슷한 효과가 있습니다. 내가 어떻게 먹고 있는지, 감정에 따라 식습관이 어떻게 달라지는지 등을 알아차리는 거예요. 그리고 내일은 더 건강한 음식을 먹거나, 먹는 것으로 감정을 조절하는 것이 아닌 다른 방식을 찾으며 식습관을 바꾸고자 하는 마음을 낼 수 있습니다. 그리고 기록이 쌓이면 내가 어떻게 변하고 있는지도 알 수 있고, 꾸준히 나를 돌보고 있다는 마음이 들면서 동기부여가 됩니다. 

 

 

러브유어바디 챌린지에 참여하면서 ‘어떻게 내 몸을 사랑할 것인가?’에 대한 의문이 많이 풀려나갔습니다. 내 몸을 아름다움의 대상이나 통제의 대상으로 보고 왜곡하고 채찍질하는 게 아니라, 있는 그대로 바라보며 사랑을 주는 것. 내 몸을 사랑하는 방식이자 꾸준히 실천하고 싶은 마보의 ‘러브유어바디’ 챌린지입니다. 

 

 

 

 

 

하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습

 

매달 새로운 마음챙김 주제로 진행되는 마보 챌린지! 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.