학생들의 정신건강을 위한 명상 교육, 인천영종고등학교

 

 

 

10대 청소년을 위한

마음챙김 명상 교육

 

지난 11월, 마보와 인천영종고등학교가 만났습니다! 요즘엔 성인 뿐만 아니라 10대 학생들에게도 마음챙김 명상이 필요한 이유가 주목받고 있는데요. 이 시기에는 신체적, 정서적, 사회적 변화가 많은 시기로 마음챙김 명상 훈련을 통해 이런 변화에 좀 더 유연하고 긍정적으로 대응할 수 있습니다. 인천영종고등학교 학생들과 함께한 마음챙김 워크샵, 함께 구경해보시겠어요? 

 

 

 

 

 

 

 

학생들에게 명상이 필요한 이유

 

 

 스트레스 관리 

고등학생들은 시험이나 과제, 진로 선택 등으로 인해 많은 스트레스를 경험합니다. 마음챙김 명상은 이러한 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 명상은 감정을 조절하고 불안감을 줄이는 데 효과적이며, 학생들이 더 차분하게 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

 집중력 향상 

마음챙김 명상 효과 중 하나는 집중력을 높이고 주의력을 향상시킵니다. 이는 학습에 긍정적인 영향을 미치며 뇌의 정보 처리 능력을 향상시켜 복잡한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요. 

 

 

 자기 인식 증진 

10대는 자신의 정체성을 탐색하는 시기입니다. 마음챙김 명상은 자기 자신을 돌아보고 내면의 목소리를 듣는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 자신의 감정을 인식하고 이해하는 능력을 키워 나 자신과의 관계뿐만 아니라 더 건강한 대인 관계를 형성할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

마보와 함께한 영종고등학교 명상 워크샵    - 학생들이 남긴 명상 워크샵 후기 -  Q. 명상 워크샵 참여 후에 느낀점과 새롭게 알게 된 점은 무엇인가요?

 

 

 

 

😊 (박지* 학생) 

명상 워크숍을 들으며 어쩔 수 없이 해야하는 일들이 무척이나 힘들게 느껴진다면 괴롭지 않겠냐고 말씀하신 부분에 공감이 갔어요. 다양한 생각들이 어지러이 펼쳐진 뇌의 상태인 '디폴트 모드 네트워크'에 대해 알게되었고 가장 신기했던 것은 그런 흘러가는 생각들을 인식하고 받아들이는 것이 중요하다는 점이었습니다. 

 

 

시험기간에 공부해야한다고 생각하면 되려 더 하기 싫어진 적이 많았는데 이 또한 내 뇌가 하고 있는 생각을 인식하고 받아들이지 않았기 때문이라는 점을 새로 알 수 있었어요. 중간중간 다같이 명상을 했을 때는 마보앱을 통해 혼자서 명상 할 때와는 또다른 느낌이어서 집중도 더 잘되는 것만 같고 좋았습니다.

 

 

현재 순간과 그 현재 속 나의 상태가 어떠한지 제대로 인식하고 직면하는 것이 여러가지 신경써야할 것들로 가득한 이 복잡한 세상에서 살아가는 것을 조금이나마 더 수월하게 만들어준다는 걸 깨달았습니다. 

 

 

 

🫡(김명* 학생)

멍을 때리고 있다는 것이 그저 아무생각도 안 하고 있는 상태인 줄 알았는데 사실 아무생각도 안 할 수는 없었고, 여러 많은 생각을 하고 있었다는 것을 알게되었습니다.

 

 

그밖에도 지금 이 순간을 알아차리고 있냐는 질문에 생각해보니 문제가 발생했을 때 머릿속에 들었던 생각은 ‘이렇게 하면 해결할 수 있을까?‘와 같은 미래에 대한 생각뿐이었다는 것을 알았고, 유정은 대표님과 함께 명상을 해보니 내가 지금 여기서 숨쉬는 감각을 느낄 수 있었습니다.
 

 

👉(유하* 학생)

머릿속이 조용해질 수 있는 흔치 않은 시간을 가지게 되어 좋았습니다. 명상을 모든 생각을 비우는 것만으로 생각했는데 그것이 아니라 감각과 느낌에 집중하여 '지금' 을 살아간다는 것을 상기하는 것이라는 내용이 전에 <미움받을 용기>라는 책에서 읽었던 '지금에 집중하라'는 내용과 겹쳐서 인상 깊었습니다. 

 

 

그리고 강의를 시작하시면서 사람은 바뀔 수 있다는 것이 강의가 끝나갈 무렵에 말씀하신 잡념을 없애는 것은 불가능하지만 잡념에 에너지를 빼앗길지는 우리가 선택할 수 있다는 것이 연결지어져서 생각되었습니다.

 

 

생각과 말, 행동들이 모두 모여서 나의 일부가 되는 것이니 명상을 통해 내 에너지를 어떤 방식으로 사용할 건지를 선택하는 것이 중요하다는 걸 알았어요. 보다 나은 내가 되기 위해 이런저런 생각을 다시 할 시간 주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

 

🧘(김아* 학생)

명상 워크숍에 참여하면서 명상이 우리에게 많은 영향을 미치며, 마음을 편하게 하는 것도 있지만 나 자신을 이해하고 다독여 줄 수 있게 해준다는 사실을 알게 되었어요. 요즘 학업으로 힘든 시기를 보내고 있는데요. 그래서 조금이라도 쉬어가고 싶은 마음에 마보 명상앱을 설치하며 나에게 휴식 시간을 만들어주고 싶었습니다.  

 

명상을 하면서 '아, 그냥 쉬어가는 것이 아니구나'하는 생각이 들었어요. 또 다른 나를 알아가는 시간이기도 했어요. 내가 현재 어떤 상태인지 나는 나를 알고있나? 하는 생각이 강의를 들으며 머리속에서 떠나지 않았습니다. 나를 너무 과거와 미래에 방치하고 있었던 것 같기도 합니다.  

 

워크숍 후에 버스를 타고 학원을 가며 생각했어요. 그냥 나를 앞으로 잘 알아채고, 어떤 생각을 지금 하고 있는 지 느껴보자고. 나의 미래 모습도 중요하지만 그것도 현재 내가 건강해야 가능한 것이 아니겠냐고. 앞으로 지칠 때마다 다시 일어서며 열심히 살아갈 하나의 원동력을 찾은 느낌입니다. 명상을 앞으로 꾸준히 해야겠습니다. 
 

 

 

😌(장지* 학생)    

명상을 할때에는 생각을 비운다, 마음을 비운다라는 이야기를 많이 들어왔어요. 또한 마땅한 과학적 근거 없이 명상을 하면 심신건강에 좋다는 이야기만 들었던 것 같습니다. 이러한 이유로 명상에 대한 나의 이미지는 종교적이고 추상적인 이미지였는데요.

 

 

하지만 이번 강의를 듣고 나니 생각이 달라졌습니다. 우선 뇌 부위의 작용이 달라지면서 명상을 통해 우리의 난잡한 생각을 비우는 것이 아니라 하나의 중심점으로 모음으로서 심신의 안정을 취한다는 점이 매우 흥미롭게 느껴졌어요.

 

 

또한 명상이란 것이 거창하게 가부좌를 하고 몇일씩 굶으면서 하는 고행이 아니라 조금 훈련되면 눈 뜨고도 가만히 앉아서 할 수 있는, 실생활 적용이 쉬운 활동이라는 점도 흥미로웠습니다. 내가 평소에 하기 싫은 일을 회피하는 경향이 있는데, 명상을 계속해서 진행하면서 이를 개선해보고싶어요. 유익한 강의였습니다. 

 

 

🙂(강지* 학생)    

명상이라는 것은 단순히 스스로의 기분만을 조절시켜주는 것이라 생각했는데, 우리 안의 뇌까지 영향을 미친다는 사실이 인상깊었어요. 실제 실험을 통해 명상을 한 사람들이 많은 긍정적 영향을 받았다는 점을 배웠고 또한 이런 명상을 할 수 있는 앱인 마보를 만드신 유정은 대표님의 일화도 인상깊었습니다.

 

 

우리는 많은 일을 겪는만큼, 우리가 겪은 일들을 정확히 인지하는 것은 어렵습니다. 그러나 명상을 통해 이들을 정리함으로써 생각을 정리하고 우리의 몸의 느낌을 알 수 있다는 점이 흥미로웠어요. 우리의 생각뿐만이 아닌 신체의 느낌을 느낀다는 점이 명상이 가지는 독특한 장점이 아닌가 싶습니다.

 

 

명상을 통해 우리 스스로의 다양한 생각에 떠내려가기보단 원하는 생각을 하거나 불안한 생각을 제어하며 일상속의 행복을 느끼고 싶어요. 

 

 

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하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습

 

10대 청소년을 위한 정신건강 가이드가 필요하다면? 지금 명상앱 마보에서 시작해보세요! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께할게요.