건강한 월경 라이프 챌린지
마보 | 챌린지
클래스 일자
24.04.01(월) ~ 24.04.30(화)
시간대
4월 1일(월) ~ 4월 30일(화)
위치
온라인
가격
정상가 : 36,000원* 마보 구독 회원가 30,000원
여자들을 위한 건강한
일상 만들기 4주 프로그램
건강한 월경 라이프를
위한 마보 챌린지
🔔 월경 라이프, 어떻게 보내고 있나요?
국제 여성의 날 기념! 마보가 여성분들을 위한 건강한 일상 만들기 4주 프로그램 챌린지를 준비했어요. 평균적으로 한 달에 한 번씩 찾아오는 월경. 여러분은 요즘 월경과 어떤 관계를 맺고 있나요?
월경 기간동안 찾아오는 월경통부터 시작해서 월경 전후로 나타나는 정신적 피로감이나 육체적인 고통으로 일상생활 속에서 크고 작은 불편함을 겪는 분들이 있다면 이번 챌린지에 주목해주세요!
실제로 많은 분들이 월경과 관련된 불편함을 참고 방치하거나, 적절하지 않은 방법으로 대처하곤 하는데요. 월경 전에 겪는 감정적 변화나 신체적 증상은 현재 내 몸의 건강상태와도 깊은 연관을 갖고 있다고 해요. 이러한 증상을 무작정 방치하다보면 직장인분들이라면 업무 능력 저하, 학생분들은 학습 능력 저하와 더불어 대인관계 및 사회생활에서도 어려움을 겪게될 수도 있어요.
월경을 기준으로 나의 신체적, 심리적 증상 변화와 생활습관을 파악하고 전반적인 건강을 향상시키는 방법을 알아보세요. 4주 동안 마음챙김 명상을 통해 나의 생활습관 패턴을 알아차리면서, 우리 함께 건강한 월경 라이프 시작해보면 어떨까요?
🔎 월경전 증후군(PMS)을 아시나요?
월경전 증후군(PMS)은 월경 주기에 따라 여러 신체적, 심리적 반응을 일으키며 평균적으로 월경 며칠 전이나 2주 전부터 시작되고 월경 시작과 함께 사라지는 증상을 말합니다.
가임기 여성의 50% 이상이 월경전 증후군을 겪은 적이 있고, 이중 20-40%는 일상생활에 지장을 줄 만큼 심한 증상을 호소하는 것으로 보고되고 있는데요. 또한 PMS는 전체 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번씩은 경험하며, 한국 여성 두 명중 한 명은 PMS 증상을 겪고있다고 해요. 여러분은 어떤가요?
⭕ 월경전 증후군(PMS) 증상
PMS에 따른 증상은 개인차가 크고 아주 다양한 증상들이 있기 때문에 특별한 치료가 필요한 질병으로 여기기보다는 현재 나의 몸 상태를 알 수 있는 지표로 참고할 수 있습니다.
✔️신체적 증상
피로, 투통, 허리 통증, 유방 팽만감 및 통증, 복부 팽만감, 골반통, 체중 증가, 배변장애, 더부룩하고 메스꺼움, 근육통 등
✔️정서적 증상
불안, 긴장감, 우울, 타인에 대한 적개심, 집중력 상실, 기억력 감퇴, 인지력 장애
집중력 장애, 정서적 불안, 우울증, 식욕 변화, 성욕 감퇴, 공격적 성향, 충동성 등
위와 같은 증상은 대개 생리 주기가 규칙적인 월경주기의 여성에게도 나타나지만, 불규칙한 주기를 가진 여성에게도 나타날 수 있습니다. 월경전 증후군의 경우 지금까지 알려진 증상이 대략 150여가지에 달할 정도로 다양하므로 나에게 해당하는 정신적, 신체적 증상을 구체적으로 알고 있는 것이 중요해요.
✅ 챌린지에서 어떤 것을 하나요?
4주 동안의 챌린지를 통해서 먼저 나의 월경주기와 월경 전후로 나타나는 증상 그리고 생활습관을 파악해봅니다. 증상이 가벼운 경우에는 약간의 생활습관 변경만으로도 몸과 마음의 컨디션이 호전될 수 있어요. 일반적으로는 식이요법 조절이나 운동, 수면패턴 관리를 통해 개선할 수 있다고 알려져 있는데요.
나의 건강한 월경 라이프를 시작하기 위해서 월경 기간과 그 전후로 몸과 마음에 나타나는 증상에 대해 기록하는 것이 가장 중요해요. 그때 그때마다 준비없이 월경 기간을 보내다보면, 나중에는 기억도 잘 나지 않고 호르몬과 관련되어서 나타나는 증상들을 예측하지 못해서 당황할 수도 있어요.
특별한 이유 없이 화가나고 예민해지거나, 어쩔 땐 내 성격 혹은 습관에 대해서 자책하게 되기도 해요. 하지만 이런 모습들을 통해 나를 더 잘 알 수 있는 기회로 만들고, 30일 동안 매일 마음챙김 명상 가이드와 함께 월경 일지를 기록해보세요. 나의 몸과 마음 상태를 파악할 수 있도록 마보가 도와드릴게요.
1️⃣ 나의 식사 패턴 파악하기
🥗 매일 무엇을 언제, 얼마나 먹는지 식사 일지를 기록해보세요.
2️⃣ 매일 감정 상태 기록하기
✍️ 기분 변화를 일정하게 기록해보세요. 나의 감정 상태에 대한 짧은 메모를 통해 마음의 패턴을 알 수 있습니다.
3️⃣ 몸 컨디션 알아차리기
✔️ 매일 내가 느끼는 몸의 증상과 느낌에 대해 기록해보는 시간을 가져봅니다.
단순히 월경 시작일이나 종료일만 기록하는 게 아니라 무엇보다 나의 월경 증상을 잘 파악하는 것이 중요해요. 월경주기는 언제인지, 월경 전에는 어떤 증상들이 나타나는지, 월경이 시작되면 또 어떤 일들이 일어나는지 등등에 대해 자세히 알아보는 시간으로 만들어보세요.
✨ 이런 분들에게 챌린지를 추천해요!
✓ 월경 주기가 매우 불규칙해요.
✓ 월경통이 다른 사람들에 비해 심한 편이에요.
✓ 월경 전에 감정기복의 정도가 큰 것 같아요.
✓ 피부트러블이나 체중 증가 등의 신체적 변화가 있어요.
✓ PMS를 개선하고 싶은데 방법을 잘 모르겠어요.
30명 선착순 모집으로 조기 마감될 수있으니 신청을 서둘러 주세요! |
🧡 건강한 월경 라이프를 위한 챌린지 안내
- 모집대상 : 월경과 함께 건강한 일상을 만들고 싶은 분
- 모집기한 : 3/28(목) 자정까지
- 참여기간 : 4/1(월) ~ 4/30(화) 총 4주
- 참여비용 : 총 36,000원ㅣ (마보 구독자 할인 30,000원)
➡️ 챌린지 신청자 분들 중, 마보 비구독자 분들에게는 마보 1개월 이용권을 제공합니다.
비구독자일 경우, 지금 바로 마보를 구독하시면 구독자 할인가로 챌린지에 참여하실 수 있어요!✨
🎁 챌린지 참여 혜택
1️⃣ 4주 동안 챌린지 가이드를 받아요.
∙ 마보 앱에서 4주 동안의 마음챙김 명상 가이드와 함께 해요.
∙ 건강한 월경 라이프를 도와주는 마음챙김 툴킷을 전달할게요.
∙ 습관 형성 · 동기 부여를 도와주는 마음챙김 콘텐츠를 매주 1회 받아볼 수 있어요.
[참고] 마보 명상 챌린지 가이드 이미지
2️⃣ 멤버들과 함께 응원하며 진행해요.
∙ 같은 목표를 가진 멤버들과 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요.
∙ 채팅방에서 챌린지 가이드와 궁금한 점, 진행상황, 일상이야기 등을 공유해요.
∙ 매일의 미션을 함께하는 멤버들과 챌린지 매니저와 함께 진행상황을 나누게 될 거예요.
3️⃣ 챌린지 멤버들을 위한 스페셜 리워드!
∙ 참가자 분들 모두에게! 건강한 월경라이프를 지원하는 해피문데이 리워드를 보내드려요.
∙ 제공품 : (SET) 해피문데이 입는 오버나이트 + 아랫배 온열팩
🎁 리워드는 챌린지 활동이 모두 마무리된 후에 (4월 30일) 참여자분들 30분에게 일괄 배송됩니다.
✅ 단 해외참여자 분들의 경우, 해외배송은 별도로 진행이 어려운 점 양해부탁드립니다.
👩🏻🏫 진행 미션 :: 매일 인증하기!
4주 동안 매일 챌린지 가이드에 따라 미션을 수행하고 오픈채팅방에서 인증해주세요!
채팅방 링크는 3월 30일(토) 오전 10시 핸드폰번호 알림톡을 통해 보내드릴게요.
❓미션은 어떤 내용으로 이루어져 있나요?
1️⃣ 명상 일기 인증
∙ 매일 정해진 마보 콘텐츠를 듣고, 명상 일기를 캡쳐해서 공유해주세요.
∙ 마보에서 명상 콘텐츠를 들으면 자동으로 명상 일기를 작성할 수 있는 탭이 뜰 거예요.
2️⃣ 미션 툴킷 인증
함께 제공되는 툴킷을 통해 매일 나의 몸/마음 상태를 기록해서 공유해주세요!
📆 진행 일정
🚨 챌린지 활동 시작 :: 04. 01(월) 10:00am
∙ 오픈 채팅방을 통해 30일간의 챌린지 활동 및 참여 방법을 안내드릴게요.
∙ 챌린지를 통해 기대하는 나의 변화를 멤버들과 공유하는 시간을 가질 거예요!
📢 체크인 LIVE 진행 :: 04. 01 (월) 20:00pm
∙ 마보지기와 함께 온라인(줌) LIVE 체크인 미팅에서 만나요!
∙ 마보를 더 잘 활용하는 방법과 챌린지 진행 방법을 공유할게요. (접속 링크는 당일 채팅방을 통해 전달)
∙ 일정 변동시 사전 공지합니다.
🍀 마보지기 :: 유정은 대표님
구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다.
마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다.
📢 활동 종료 및 회고 :: 04.30 (화) 20:00pm
∙ 4주 간의 챌린지 활동을 종료합니다.
∙ 오픈채팅방을 통해 활동 종료 소감 및 변화된 내용을 나누며 활동을 마무리하는 시간이 될 거예요.
🍀 챌린지 매니저 :: 마보팀 지아, 보리
마보의 콘텐츠 마케터이자 4주 동안 챌린지를 이끌어 나갈 마보 매니저 지아, 보리 입니다. 챌린지를 진행하시면서 궁금하신 점이나 응원과 동기부여가 필요한 분들이 있다면 저희와 편하게 소통해주세요. 이번 마보 챌린지를 통해 혼자가 아닌, 함께하는 힘을 알 수 있기를 바랄게요. 많은 여성분들이 월경과 건강한 일상을 보낼 수 있도록 응원하겠습니다.
📄 FAQ 자주 묻는 질문
Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?
A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 보내드립니다. 클래스 결제를 진행할 때 보내주셨던 핸드폰 번호를 통해서 문자 메세지로 발송될 거예요. (3월 29일 오후 7시 일괄 발송) 마보앱을 다운로드 받으셨다면, 이용권 링크를 클릭하시면 자동으로 적용됩니다.
Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?
A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 문자 메세지로 3월 30일(토) 오전 10시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요! 입장시에 이름은 반드시 *마보 닉네임*으로 설정해주세요.
Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요.
A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 확인 후에 빠르게 답변을 도와드리도록 하겠습니다.
저작권 보호 안내
환불 정책
서비스 제공기간
|
건강한 월경 라이프 챌린지
마보 | 챌린지
클래스 일자
24.04.01(월) ~ 24.04.30(화)
시간대
4월 1일(월) ~ 4월 30일(화)
위치
온라인
가격
정상가 : 36,000원* 마보 구독 회원가 30,000원