[도서 증정 이벤트] 하루 한 줄 마음챙김 일기
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하루 한 줄 마음챙김 일기
하루 한 줄 마음챙김 일기
Q&A 365 DIARY
"한 줄의 기록이 삶의 결을 바꿉니다."
매일 몸을 씻고 단정히 하듯이 우리 마음도 하루를 정리하는 시간이 필요해요. 일상 속 스트레스와 고민들이 버겁게 느껴질 때, 내 마음을 깨끗이 씻어낼 수 있는 아주 작은 실천을 반복해보면 어떨까요? 힘든 상황이 아예 사라지지는 않더라도 조금은 침착하고 평온한 마음으로 대할 수 있어요.
매일 한 가지 질문에 대한 일기로 건강한 마음챙김 습관을 시작할 수 있을 거예요. 『하루 한 줄 마음챙김 일기』는 전문 심리 치료사인 저자, 신시아 캐칭스가 마음챙김과 인지 행동 치료에 기반을 두고 집필한 Q&A 형식의 다이어리 책입니다. 다양한 상담 치료와 복지 프로그램을 진행하면서 수천 명의 인생을 바꾼 값진 경험과 통찰을 토대로, 더 많은 사람이 자기돌봄을 실천해 몸과 마음이 건강해지길 바라며 이 책을 만들었어요.
이 책은 마음챙김을 위한 네 가지 핵심 영역인 회복탄력성, 인간관계, 생활습관, 목적의식이라는 카테고리에 해당하는 질문들로 구성했어요. 하루에 한 줄씩만이라도 일기를 통해 내 마음을 자세히 살펴보는 시간을 가져보세요.
네 가지 영역에 대한 질문 리스트
1) 회복탄력성
삶에서 크고 작은 스트레스에 더 현명하게 대처하기 위해서 회복탄력성을 길러보세요. 스트레스를 잘 관리하면 불안과 우울감이 줄고 더 건강하고 쾌적한 삶을 꾸릴 수 있어요.
"사랑하는 가족이나 친구로부터 듣고 싶은 말을 3가지 적어보세요. 그 말은 나에게 어떤 힘을 주나요?"
"과거를 바꿀 수 있는 힘이 있다면무엇을 바꾸고 싶은가요? 그러면 현재가 어떻게 달라질까요?"
2) 인간관계
인간은 사회적 동물이에요. 그렇기에 다른 사람들과 함께 건강하게 교류하게 될 때, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있어요. 소속감과 건강한 인간관계는 삶의 의미와 동기를 가져다줍니다.
"내 삶에는 나를 지지해주는 사람들이 있습니다. 그들이 어떤 식으로 나를 지지하고 생각해주는지 5가지를 적어보세요."
"오랜 친구 한 명과 시간을 보낼 수 있다면 누구와 어디에 갈 건가요? 무슨 이야기를 나누고 싶나요?"
3) 생활습관
몸을 돌보면 마음도 건강해집니다. 어려운 계획대신 내 삶을 개선할 수 있는 아주 작은 생활습관을 찾아보세요. 매일의 작은 실천을 꾸준히 지속하면 변화할 수 있어요.
"새로운 습관으로 만들고 싶은 신체 할동은 무엇인가요? 이유도 함께 적어보세요."
"불안하거나 우울할 때 기분을 나아지게 하는 일을 3~5가지 적어보세요."
4) 목적의식
목적이 있는 삶은 평범한 매일도 의미있는 소중한 하루임을 일깨워줘요. 명확한 목표를 설정하게 되면 내가 하는 일에 대한 의욕과 집중력이 높아집니다. 목적의식을 통해 매일 스스로 동기부여 하는 삶을 만들어보세요.
"3년 전과 비교해 삶이 어떻게 달라졌나요? 달라진 이유는 무엇인가요?"
"세상을 떠난 뒤에 어떤 사람으로 기억되고 싶나요?"
"내년에 무엇이든 이룰 수 있다면 무엇을 이루고 싶나요?"
🍊이벤트 참여 안내🎁
[마보 x 현대지성]
📍이벤트 기간
• 참여 기간 : 11/3 (금) ~ 11/9 (목)
• 당첨자 공지 : 11/10 (금) *당첨자 개별 연락
🎁이벤트 선물
• <하루 한 줄 마음챙김 일기> 도서 : 10명
💚참여 방법
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💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
매일매일 건강한 일상을 위한 마음챙김 습관. 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없어요. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.😌
