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마보과정 23기

오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게

불안과 후회를 내려놓고

나를 회복하는

8주 마음챙김 여정

📖 마보 과정을 소개해요

지난 10년 동안, 마보 과정을 통해 수백 명의 분들을 직접 만났습니다.

번아웃으로 무너진 직장인, 오랫동안 자신을 미워해온 사람, 관계 속에서 상처받고 또 상처를 주며 지쳐버린 사람들.

그분들과 함께 울고 웃으며, 마음이 어떻게 고통을 만들어내는지, 그리고 그 고통에서 어떻게 자유로워질 수 있는지를 함께 탐구해왔습니다.

그 10년의 이야기를 책으로 썼습니다. 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』는 바로 그 분들의 이야기입니다.

그리고 이 과정은, 이 책의 여정을 8주 동안 직접 살아내는 시간입니다.

📖 마보지기가 초대해요

안녕하세요, 마보지기 유정은입니다.

매일 괜찮은 척 버티며 사는 것 같지 않으신가요?

불안을 감추고, 후회를 누르고, 지쳐도 지친 티를 내지 않으면서 말이죠. 하지만 언제까지나 버틸 수는 없습니다.

버팀의 반대편에는 언제나 무언가가 조용히 쌓이고 있으니까요.

이 과정은 그 무게를 함께 들여다보는 시간입니다.

불안과 후회를 억누르는 것이 아니라, 마음챙김 명상을 통해 그것을 있는 그대로 마주하고,

마침내 내가 나로 존재할 수 있는 자유를 회복하는 8주간의 여정입니다.

👆마보과정 8주가 녹아있어요_『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』

‘오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게’ 8번의 수업은 다음과 같이 이루어져 있습니다.

🟢 지금 행복을 미루지 않고 선택하는 연습

🟢 몸으로 돌아와 내 마음의 신호를 듣는 연습

🟢 삶을 바꾸는 바른 방법을 탐색하는 연습

🟢 느낌과 감정을 알아차리는 연습

🟢 반복되는 생각과 건강한 거리를 두는 연습

🟢 핵심 믿음을 들여다보고 해체하는 연습

🟢 나를 있는 그대로 받아들이는 자비의 연습

🟢 과거의 상처와 후회로부터 조금씩 걸어 나오는 용서의 연습

이 과정은 이론만 배우는 수업이 아닙니다.

심리학, 뇌과학, 불교심리학에 기반을 두고 있지만, 지식만으로는 우리를 변화시킬 수 없습니다.

우리의 '의도'와 직접적인 '수행'만이 삶을 변화시킬 수 있습니다.

매주 함께 명상하고, 나누고, 기록하고, 일상에서 실천합니다.

혼자서는 놓치기 쉬운 수행을 8회기 동안 함께 이어가며, ‘습관대로 사는 삶’에서 ‘선택하며 사는 삶’으로 한 걸음 옮겨가게 될 것입니다.

이 과정의 목표는 더 완벽한 사람이 되는 것이 아닙니다.

조금 더 나다워지는 것, 그리고 지금 여기의 나와 함께 있을 수 있게 되는 것.

그것이 이 과정이 함께 가고자 하는 방향입니다.

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수업 일정 안내

진행 일정

4월 7일(화) - 5월 16일(토)

6주 동안 총 8회 수업

(온라인 줌 6회 + 마보홈 오프라인 리트릿 2회)

온라인 수업 6회

· 4월 7일 / 14일 / 21일 / 28일

5월 5일 / 12일

· 시간 : 화요일 오후 7시 30분 - 9시 30분

오프라인 마보홈 리트릿 2회

· 4월 11일(토) & 5월 16일(토)

· 시간 : 오후 1시 - 6시

일상 수행 가이드 제공

매주 책의 실습과 연결된
마보 데일리 명상 및 기록 과제 안내

✅ 참고 : 모든 참가자분들은 정규수업시간 외에 마보지기와 함께하는 그룹면담을 신청하실 수 있습니다.

마보 과정 수업하는 모습

📖 이 수업의 차별점은 무엇인가요?

🟢 지난 10년, 수백 명의 삶이 증명한 커리큘럼입니다. 마보 과정은 단순한 명상 강의가 아닙니다. 10년에 걸쳐 수백 명의 참가자들과 함께 검증하고 다듬어온 수행 프로그램입니다. 이 과정의 원리와 그 안에서 일어난 실제 변화들은 책 『오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게』에 고스란히 담겨 있습니다. 수업 전에 책을 먼저 읽고 오시면, 각 주차의 내용을 훨씬 깊이 있게 경험하실 수 있습니다.

🟢 현대 심리학, 신경과학, 불교심리학에 근거한 체계적인 커리큘럼입니다. 마음챙김 명상을 막연한 수행이 아닌, 왜 효과가 있는지 이해하며 배웁니다. 느낌(vedanā), 핵심믿음(스키마), 자기자비(컴패션) 등 불교심리학의 핵심 개념들을 현대 심리학과 뇌과학의 언어로 함께 풀어냅니다. 알수록 더 깊이 수행할 수 있습니다.

🟢 온라인 6회, 오프라인 리트릿 2회로 구성되어 있어 지방에서 오시는 분들도 부담 없이 참여하실 수 있습니다. 매주 화요일 저녁 온라인 수업을 기본으로 하되, 오프라인 마보홈 리트릿은 2주차와 8주차 토요일 두 번만 진행합니다. 서울 외 지역에서 오시는 분들도 여행처럼 참여하실 수 있도록 설계했습니다. 오프라인 리트릿은 깊은 수행과 참가자들 간의 연결이 일어나는, 이 과정에서 가장 소중한 시간이기도 합니다.

🟢 혼자 하는 명상이 아니라, 함께 성장하는 수행입니다. 과정 기간 동안 마보 앱을 통해 매일 명상을 이어갈 수 있도록 커리큘럼이 설계되어 있습니다. 그룹 면담과 참가자들과의 나눔을 통해 혼자였다면 마주하기 어려웠을 것들을 함께 들여다봅니다. 이 과정은 그저 지친 마음을 달래는 데서 끝나지 않습니다. 무엇이 나를 반복해서 괴롭게 만드는지 직접 보고, 앞으로 어떻게 살아갈지를 스스로 선택할 수 있도록 돕습니다.

개인 상담하는 모습 마보지기님과의 소규모 면담 시간

📖 이런 분들에게 추천합니다

🟢 늘 괜찮은 척 버티고 있지만 마음속으로는 자주 무너지는 분

🟢 불안, 후회, 자기비난이 반복되어 지치는 분

🟢 생각이 너무 많아 마음이 쉬지 못하는 분

🟢 몸의 감각과 감정을 잘 알아차리기 어려운 분

🟢 반복되는 관계 패턴이나 핵심 믿음을 들여다보고 싶은 분

🟢 책 《오늘도 괜찮은 척 버티는 마음에게》를 읽고 실제로 삶에 적용해보고 싶은 분

🟢 혼자 명상하기보다 함께 훈련하고 싶은 분

🟢 마음챙김 명상을 기초부터 깊이 있게 배워보고 싶은 분

수업 커리큘럼 및
일정

6주 동안 총 8번의 회차로 구성되어 있으며 2시간 온라인 수업 6회, 오프라인 마보홈 리트릿 2회로 진행됩니다.

특히 오프라인 모임을 진행하는 마보홈에서는 반나절동안 명상 리트릿을 통해 마음챙김 명상을 심화하고 함께하는 분들과 소통하는 시간을 갖습니다.

1️⃣ 4월 7일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

첫번째 시간｜ 나는 행복하기를 선택합니다

책의 첫 장처럼, 우리는 먼저 지금의 삶을 있는 그대로 마주합니다.
행복을 미래의 조건으로 미루는 대신, ‘그럼에도 불구하고’ 지금 행복하기를 선택하는 연습을 시작합니다.

오리엔테이션
마음챙김 명상이란 무엇인가
삶에 고통이 있음을 마주한다는 것
행복 선언문 작성하기
8회기 실천 가이드 안내

2️⃣ 4월 11일 토요일

마보홈 오프라인 오후 1시 - 6시

두번째 시간｜토요 리트릿 : 몸으로 돌아오기

생각의 세계에서 잠시 내려와 몸의 감각으로 돌아옵니다.
호흡, 바디스캔, 정좌 명상, 걷기 명상을 통해 몸과 마음의 연결을 회복합니다.

호흡 명상
바디스캔
몸에 대한 마음챙김
걷기 명상
리트릿 소감 나누기

3️⃣ 4월 14일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

세번째 시간｜삶을 바꾸는 작은 실천

명상보다 더 중요한 것은 삶의 방식입니다.
내가 어떤 말, 행동, 소비, 관계를 선택하며 살 것인지 돌아보고, 삶을 변화시키는 구체적 계획을 세웁니다.

수행과 일상의 관계
삶을 정돈하는 기준 세우기
나를 지키는 실천이란 무엇인가
삶을 변화시키는 계획 세우기
일상 수행 점검

4️⃣ 4월 21일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

네번째 시간｜나는 세상을 어떻게 받아들이고 있는가

같은 사건도 사람마다 다르게 경험합니다.
좋다, 싫다, 무덤덤하다로 자동 반응하는 마음의 습관을 보고, 느낌에 대한 마음챙김을 연습합니다.

느낌에 대한 마음챙김
탐욕, 혐오, 혼란의 패턴 이해
고통 = 통증 × 저항
일상에서 느낌 관찰하기
감정과 반응 사이의 공간 넓히기

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5️⃣ 4월 28일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

다섯번째 시간｜자주 걸려 넘어지는 생각 알아차리기

우리를 괴롭히는 것은 사건 자체보다 반복되는 생각일 때가 많습니다.
생각을 사실로 믿지 않고, 하늘에 떠가는 구름처럼 바라보는 연습을 합니다.

생각의 속성 이해
하늘과 구름 명상
유익하지 않은 생각에 대처하는 방식
자주 걸려 넘어지는 생각의 패턴 발견하기
생각과 거리 두기

6️⃣ 5월 5일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

다섯번째 시간｜고통의 원인 들여다보기: 핵심 믿음

끈질기게 반복되는 생각의 뒤에는 더 깊은 믿음이 있습니다.
‘나는 부족하다’, ‘나는 사랑받을 수 없다’, ‘나는 인정받아야 한다’ 같은 핵심 믿음을 알아차리고, RAIN 명상으로 들여다봅니다.

핵심 믿음의 형성 과정
내 삶을 지배하는 믿음 찾기
질문을 통한 핵심 믿음 탐색
핵심 믿음 들여다보기 (RAIN 명상)
자기이해 심화

7️⃣ 5월 12일 화요일

온라인 오후 7시 30분 - 9시 30분

다섯번째 시간｜온전한 나를 받아들이기

핵심 믿음을 해체하는 두 개의 날개는 지혜와 자비입니다.
나를 밀어붙이는 대신, 나를 이해하고 받아들이는 힘을 기릅니다.

자비심의 의미
자기비난과 자기자비
자비는 감정이 아니라 행동이라는 것
네 가지 마음을 기르는 명상
나로부터 시작되는 회복

8️⃣ 5월 16일 토요일

마보홈 오프라인 오후 1시 ~ 5시

오프라인 주말 리트릿 : 과거라는 감옥에서 걸어 나오기

마지막 주에는 과거의 후회, 상처, 미해결 감정과 조금 다른 방식으로 만나봅니다.
용서 명상과 졸업 선언문을 통해, 과거에 묶인 삶에서 한 걸음 걸어 나옵니다.

용서의 의미와 오해
용서 명상
자애 명상
8주 여정 돌아보기
졸업 선언문 작성 및 나눔

📖 참가자들은 무엇을 경험하게 되나요?

8번의 수업이 끝난 뒤 다음과 같은 변화를 스스로 발견하게 될 것입니다.

🟢 감정에 휩쓸리기 전에 알아차리는 힘

🟢 생각과 자신을 동일시하지 않는 거리감

🟢 몸의 감각을 통해 마음 상태를 읽는 능력

🟢 반복되는 핵심 믿음을 보는 통찰

🟢 자기비난 대신 자비로 자신을 대하는 태도

🟢 혼자 버티는 삶에서 함께 수행하는 연결감

🟢 더 잘 보이려는 삶보다 더 나답게 사는 방향감

👩🏻‍🏫 선생님 소개 :: 마보지기

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구글의 마음챙김 기반 리더십 개발 프로그램인 Search Inside Yourself(내면검색프로그램)을 한국기업들에 도입하는 것을 시작으로 마음챙김 명상을 더 많은 사람들에게 알리고자 국내 최초 마음챙김 명상앱인 마보를 만들었습니다.

실리콘밸리에서 시작된 마음챙김 가치 기반 컨퍼런스 Wisdom 2.0의 한국 총괄 디렉터이기도 합니다. 마음챙김 명상을 넘어 마음챙김하는 삶을 살고 싶다는 마음으로, 마음이 각박한 한국인들에게 마음챙김 명상을 통해 온전한 행복을 전하는 것을 꿈꾸고 있습니다.

나는 어떤 선생님인가요?

"저는 선생님 보다는 안내자라는 말을 쓰고 싶습니다. 우리는 누구나 자신의 마음으로 들어가 마음을 볼 수 있는 힘이 있습니다.

다만 그 길을 찾는 법을 잊어버리고 있을 뿐입니다. 이 과정동안 저는 진실한 안내자로서 여러분들이 마음의 길을 찾을 수 있도록 도와드릴 것입니다."

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📆 클래스 비용 및 모집 인원

· 클래스 정가 : 50만원

· 마보 구독 회원 할인가

: 47만 5천원 (5% 할인 적용)

· 모집 인원 : 12명 (선착순 모집 마감)

🏠 오프라인 모임 장소

· 서대문구 세검정로 4길 133, 마보홈

💌 수강생 한 줄 후기 💌

		소** \| 클래스 11기 참여* 다른 수강생분들과 8주 동안 함께 하면서 연결되는 느낌이 들어 좋았습니다. 혼자하는 명상과는 또 다른 느낌이었어요. 오프라인 수업할 때마다 마보지기님과 소규모 면담도 정말 많은 도움이 되었어요. 혼자였다면 정말 해결하기 어려웠을 것 같은데 상담하듯이 같이 이야기하면서 위로도 받고 큰 힘이 되었습니다. 다시 한번 감사합니다.

		김* \| 클래스 9기 참여* 함께 참여했던 분들과 8주 마보과정 이후에도 1년 넘게 연락하면서 명상 독서 모임을 만들어서 소통하고 있어요. 아무래도 마음챙김을 주제로 만난 사람들이다보니, 서로에 대한 믿음도 생기고 안전하게 저의 속마음을 털어놓을 수 있는 든든한 도반을 만난 것 같습니다. 힘든 일이 있으면 항상 혼자처럼 느껴졌는데 이제 그게 아니라는 걸 알게 된 것 같아요.

		황* \| 클래스 12기 참여* '지금 마음챙김하고 계신가요?' 마보 과정을 진행하는 동안 수강생분들과 매일 카카오톡으로 주고받았던 인사 메세지가 생각납니다. ^^ 덕분에 마음근육 키우는 연습 매일 이어가고 있네요. 마음챙김이 거창한 것이 아니라, 일상생활 속에서 작게라도 꾸준히 이어가는 것이 중요함을 알았어요. 완벽하지 않아도 괜찮다는 것, 지금 있는 그대로 완전하다는 것을 깨닫고 있습니다.

		신* \| 클래스 13기 참여* 명상을 원래 꾸준하게 하지 않았는데 마보과정 후에는 습관이 되어서 기분이 좋든 안좋든 조금씩 명상하게 되어 정말 다행입니다. 그리고 마보홈에 직접 가서 반나절 동안 리트릿 했던 경험도 기억에 많이 남아요. 마보지기님의 가이드를 직접 들으며 바디스캔을 했던 것도 좋았고, 마보홈 뒤에 인왕산을 걸으며 걷기 명상을 했던 순간들.. 모두 인상깊었습니다. 살아있음에 대한 감사를 느낄 수 있었던 시간이었어요.

		혜* \| 클래스 12기 참여* 어찌저찌하여 마보를 알게 되고 따뜻한 위안과 안정을 받았던 시간입니다. 개인적으로 힘든 시기에 접하게 된 명상 클래스, 그리고 함께 수업을 들었던 사람들 덕분에 큰 용기를 낼 수 있었어요. 서로를 판단하지 않고 열린 마음으로 이야기를 들어주고 공감했던 그 순간들이 돌이켜보니 참 감사하네요. 지금 있는 곳에서 모두가 평안하기를 바라겠습니다.

📄 FAQ 자주 묻는 질문

Q. 마보홈은 어떻게 찾아가나요?

A. 마보홈은 홍제동 개미마을이라는 산동네 주택가에 위치해 있어 별도의 주차장이 없어 대중교통으로 오실 것을 추천합니다. 3호선 홍제역 하차 후 1번 출구로 나와 7번 마을버스를 타고 ‘삼거리연탄, 약수터 입구’에서 하차하시면 왼쪽 정면에 하얀색 주택이 마보홈입니다.

부득이하게 차를 가져오셔야 하는 분들은 ‘모두의 주차장’앱에서 인왕중학교 검색 후 거주자 공유주차구역을 이용하시거나 인왕시장 유료주차장을 이용하실 수 있습니다.

Q. 금전적으로 부담이 됩니다. 그래도 참여하고 싶은데 방법이 있을까요?

A. 마보에는 장학생 제도가 있습니다. 장학생 제도는 마음챙김 명상이 정말 필요하신 분들이 금전적 이유로 망설이시지 않도록 학생이거나 직장을 잃으신 분들, 경제적으로 정말 힘든 분들께 드리고 있는 기회로 80,000원을 받고 있습니다.

인원이 제한되어 있어 정말로 간절한 분들만 지원해주실 것을 부탁드립니다. 그래야 꼭 필요하신 분들이 함께 하실 수 있습니다. 80,000원이라는 소액의 비용을 받는 이유는 전액 무료였을때 오히려 결석률이 높았기 때문입니다.

장학생 지원이 필요하신 분들은 support@mabopractice.com으로 마보계정 이메일과 마보 사용시간, 그리고 마보과정을 들어야 하는 이유등을 적어 보내 주세요. 개별적으로 연락드리도록 하겠습니다.