Day 1 자애심은 무엇인가요?
이번 편에서는 자애의 뜻을 알아보고, 자애심을 키우는 자애명상을 위한 준비 작업을 해보도록 하겠습니다.
Day 2 나에 대한 자애심부터 키우자
두 번째 시간에는 나에 대한 자애심을 키우는 연습부터 해보겠습니다.
Day 3 자애심의 확장: 싫어하는 사람과 살아있는 모든 생명을 위해서
자애명상을 꾸준히 해나가신다면, 미워하는 사람을 위해서도 기원을 해줄 수 있게 됩니다. 이번 편에서는 자애의 대상을 ‘미워하는 사람’까지 확장하는 방법을 배워볼 거예요.
Day 4 일상 속 실천하는 자애명상
일상 속 모든 순간에 실천할 수 있는 자애명상을 알려드려요.
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과학은 과연 명상에 대해 어디까지 말해줄 수 있을까요? 이 책에서는 이제껏 ‘마음’을 주제로 왜곡되었던 과학적 데이터를 해부하면서, 검증된 연구를 기반으로 마음챙김이 가져오는 뇌의 변화에 대해 이야기합니다.
