마보 가족 여러분, 안녕하세요! 너무 열심히 앞만 보고 달려가는 직장인이나 수험생에게 한번쯤은 찾아오는 번아웃 증후군. 감정적으로 체력적으로 방전되면 의욕 저하나 무기력, 우울감, 불안과 같은 증상이 나타나죠. 지금 너무 지쳐있는 상태라면, 잠시 멈추고 일과 삶의 중심축을 다시 잡아보세요. 일은 그저 일일 뿐. 아무리 중요해보여도 일이 내 삶보다 중요하지 않으니까요. 마음챙김하며 건강하게 일하는 법! 우리 같이 고민해봐요. 🌱💌
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⚙️무엇이든 물어보세요!🎙️
오늘도 억지로 꾸역꾸역 출근했나요?😣 직장인 번아웃은 갈수록 점점 심각해지고 있는 문제인데요. 최근 한 조사에 따르면 국내 직장인 10명 중 4명이 번아웃 경험이 있다고 해요. 이럴 때일수록 개인적인 스트레스 관리와 자기돌봄 방법을 아는 게 중요하죠. 🧘회사생활에 대한 고민과 걱정, 함께 나눠주세요. 마보지기와 함께 직장인 번아웃을 위한 마음챙김을 진행할게요. 마보TV 유튜브 라이브에서 무엇이든 물어보세요!
웰니스 트렌드가 궁금하신가요? 디자인살롱 서울 컨퍼런스에서 한국 웰니스 트렌드의 최전선을 살펴보세요! 👀마보지기 유정은 대표님이 ‘일상에서 나부터 시작하는 웰니스’를 주제로 웰니스를 위한 기본 자세, 마음챙김을 경험하는 시간을 마련했습니다. 🙍일을 위해 끊임없이 고민하고 애쓰지만 정작 본인의 마음챙김은 뒷전이었던 이들에게 따뜻한 위로와 함께 웰니스에 대한 새로운 방향을 제시하는 시간이 될 거예요.
NEW 마보 최신 업데이트 소식! 이제 마보 명상일기에 서로서로 댓글 달고, 공감하면서 새로운 마음챙김 친구를 만나보세요. 지금 마보 앱을 새로 업데이트하면 명상일기 탭을 통해 유저분들과 개인적으로 소통할 수 있어요. 함께 연결되고, 따뜻한 마음을 나눌 수 있도록 도와드릴게요.
지금 바로 호흡에 집중하기. 명상의 목적은 이리저리 떠다니는 생각을 알아차리고, '지금, 이곳'으로 되돌아오는 일이에요. 그러기 위해서는 몸의 감각에 집중하는 연습이 필요해요. 👕그때 우리가 가장 쉽게 집중할 수 있는 부분이 바로 '호흡'입니다. 호흡은 그 자체로 내 몸과 감정 상태를 가장 정직하게 반영하는 거울이기 때문이죠. 언제나 기본이 가장 중요한 법. 온르은 마음챙김의 기본, 기초 호흡 명상법을 확인해보세요.
명상하고앉아있네 클래스에서는 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 수용하는 4주간의 연습 과정을 함께합니다. ✔️몸과 마음에서 일어나는 일을 있는 그대로 알아차립니다. ✔️판단없이 수용합니다. 친절하게 자신을 볼 수 있는 마음의 습관을 만들 수 있어요. 9년간 이어지는 <명상하고 앉아있네> 클래스에서 우리 만날까요?
그림책으로 하는 마음챙김 명상은 그림책을 활용하여 나의 몸과 마음을 돌아보고 잠시 쉬어가는 자리를 마련해줍니다. 매 회차마다 다양한 주제로 그림책을 만날 수 있습니다. 그림책 속에 등장인물과 스토리를 통해 한데 모여진 공통의 관심사로 멤버들과의 유대감을 쌓아나갈거예요. 그림책으로 마음챙김 명상 커뮤니티는 온라인 모임(라이브)로, 4주 동안 매 1회 모임으로 진행됩니다.
🙍호스트 : 스와니 @soinee_pitamom 그림책 읽어주는 명상 안내자 스와니(SOINEE)입니다. 저는 마보 정규 명상 과정과 봉인사의 가피 명상 과정을 수료하였고, 현재는 그림책 큐레이션을 하며 아이들과 어른들에게 마음챙김을 기반으로 그림책을 읽어주고 있습니다.
감사일기, 어디까지 써봤니?
카톡 오픈채팅방에서 매일 감사일기 나눠요! 감사일기를 처음 접하시는 분들을 위해서 항목별 예시문장 100개 [예시] / 익숙하신 분들을 위해서 하루 3문장 양식 [예시]를 제공합니다.
많은 분들이 자기를 이해하려고 과거를 들여다봅니다. 그리고 과거가 이랬기 때문에 내가 이렇고, 내 삶이 이렇다고 스스로 한정지으면서 슬퍼하지요. 과거에 대한 기억은 아주 일부 사실만 가지고 부풀리거나 왜곡한 것입니다. 있는 그대로 전부 기억하는 사람은 없지요. 기억은 그 자체로 이미 왜곡인데다 삶의 핵심인 시간성과 움직임, 상호작용이 빠져 있습니다.
우리는 과거의 경험과 지식, 정보에 의해 좋고 싫음을 분별하고 욕심을 추구하죠. 욕심을 채우기 위해 갖가지 번뇌가 생기고, 내 안에서 온갖 감정이 일어납니다. 화나 공포와 같이 강렬한 감정은 한번 일어나면 떨치기 어렵죠. 먹구름이 쫙 끼어서 아무리 맛있는 걸 먹어도 모래알을 씹는 것과 같아요. 그런 감정들을 다스리는 방법들이 명상에 있습니다. 매 순간 깨어 있게 하는 게 명상의 핵심이죠.
바쁜 일상에 눈을 뜨자마자 오늘 처리해야 할 일을 생각하고 빨리 움직이려다 보면 정신없는 하루를 보내게 되기 쉽다. 이런 가운데 최근 소셜미디어에서는 ‘슬로우 모닝(slow morning)’이라는 트렌드가 이목을 끈다. 아침을 여유롭게 보내며 마음과 몸을 돌보는 시간을 갖는 것이다. 이로써 목적의식을 갖고 자신이 의도한 대로 하루를 보낼 수 있게 된다.
