뉴스레터｜장마철을 위한 마음챙김 명상

여러분은 날씨에 영향을 많이 받는 편이신가요? 장마철은 비가 자주 내리고 날씨가 흐려지기 때문에 우울감이나 무기력증을 느끼기 쉬운 때이죠. 🙁실제로 이 시기에 일조량 감소와 습도 증가로 인해 우울증이나 무기력증과 같은 기분 장애가 발생하는 경우가 많다고 해요. 이렇게 날씨에 영향을 받기 쉬운 시기일수록 마음챙김 명상을 통해 우울감, 스트레스를 완화하는 방법을 확인해보세요.🪅 

마음챙김 자기연민(MSC) 클래스 신청일이 얼마 남지 않았어요!🕐 해당 클래스는 명상, 뇌과학 및 심리치료의 토대 위에 마음챙김, 자애, 연민을 결합한 통합 명상 프로그램입니다. 9주 동안 온라인을 통해서 자기연민을 통한 마음챙김을 다양한 명상 실습을 통해 연습합니다. 🏫본 프로그램은 MSC 국제본부의 교육 내용을 준수하며 참여자 분들에게 공식 수료증이 발급됩니다. 

내 ‘몸’을 떠올렸을 때 어떤 이미지 혹은 감정이 따라오나요? 생각과 감정은 실제 우리 몸과 건강에 큰 영향을 주고받습니다. 『세포 혁명』은 우리 몸의 최소 단위인 세포에 집중해 건강을 재조명하고 있어요. 🔐이 책에서 소개하는 몸속 세포를 일깨우는 훈련은 몸에 대한 인식을 긍정적으로 전환하고, 매일 반복되는 일상의 움직임에 변화를 가져다줍니다. 책의 안내에 따라 세포를 이미지화하고 이를 적용하다 보면 🏀‘몸에 대한 알아차림’을 경험할 수 있을 거예요.

마음챙김 자기연민 MSC 과정은 명상, 뇌과학 및 심리치료의 토대 위에 마음챙김, 자애, 연민을 결합시킨 통합 명상 프로그램입니다. 🏫해당 프로그램은 MSC국제본부의 교육 내용을 준수하며 교육과정 수료 후, 참여자 분들에게 공식 수료증이 발급됩니다. 매 회차별 다양한 명상 실습을 연습하며 회기별 주제에 따라 명상 실습 후 소그룹, 전체그룹 활동 및 저널링이 진행됩니다.

[마감임박] 명상하고앉아있네 클래스에서는 현재 순간에 일어나는 일을 알아차리고 수용하는 4주간의 연습 과정을 함께합니다. ✔️몸과 마음에서 일어나는 일을 있는 그대로 알아차립니다. ✔️판단없이 수용합니다. 친절하게 자신을 볼 수 있는 마음의 습관을 만들 수 있어요. 9년간 이어지는 <명상하고 앉아있네> 클래스에서 기다리고 있을게요!

무더운 여름, 지친 몸에 쉼과 활력을 불어넣는 시간!🏄 7-8월 펠든크라이스 무브가 호흡과 근력 강화를 동시에 챙길 수 있는 펠든&머슬을 준비했습니다. 부드러운 숨과 함께 무리하지 않으면서 든든한 코어를 만드는 시간! 호흡과 근력강화, 두 가지 핵심 생존 기술을 펠든크라이스 무브와 함께 쉽고 즐겁게 배워보세요. 

마인드맵과 키워드로 상반기를 리뷰하는 나만의 회고록을 만들어요! 회고 내용으로 직접 나만의 작은 책자(Mini Zine)를 만들어 간직해 보세요. 📓회고를 하며 얻을 수 있는 것은, 세월이 빠르게 흘러간다는 아쉬움과 자책감에서 조금이라도 벗어날 수 있다는 점이에요. 무엇보다도, ‘내가 이만큼 해냈구나’ 라는 걸 깨달으며 뿌듯함과 자신감을 얻게 될 거예요.🍏 @horyu_xo