마보 가족 여러분, 안녕하세요! 😌🌱 “명상은 우리의 기분을 바꿔주지 않을 수 있지만, 우리의 관점을 바꿔줍니다.” 마음을 보는 연습은 단순히 기분을 바꾸기 위한 것이 아니라 삶을 더 깊이있게 경험하고 진정한 행복으로 나아갈 수 있도록 도와줘요. 남은 2024년은 기분이 좋을 때나, 나쁠 때나 언제든지 마음챙김하며 보낼 수 있도록 마보가 함께할게요.📧
진정한 행복으로 향한 길
🔔11월 북클럽 마감임박🔔
[마감임박] 11월 마보 북클럽은 책 『나는 어떻게 붓다가 되는가』를 함께 읽고, 책 속의 가르침과 명상 가이드를 내 삶에 깊이있게 적용해보는 시간입니다.🧘 평소에 무의식적으로 나를 삶과 고립시키고 분리했던 습관적인 행동, 생각에서 벗어나 더 자유로운 삶으로 나아갑니다. 🎁이번 북클럽 우수 참여자분들을 위해서, 11월 30일 마보홈에서의 오프라인 모임도 특별히 준비되어 있습니다. 마보 북클럽과 함께 진정한 행복으로 한 발 나아가보세요.
그림책 읽어주는 명상 안내자 '스와니'입니다. 저는 그림책 큐레이션을 하며 아이들과 어른들에게 마음챙김을 기반으로 그림책을 읽어주고 있습니다.🎨 매주 한 권의 그림책을 통해 다른 사람들과 의견을 나누며, 다양한 관점으로 나와 세상을 이해하는 시간을 가져봅니다. 그림을 통한 숙고 명상으로 마음을 안정시키며, 심리적 스트레스를 줄여보세요. 🌼그림책을 통해 나도 몰랐던 내 마음을 새롭게 꺼내볼 수 있는 시간입니다.
지금 내 호흡을 바라보세요. 어떻게 호흡하고 있나요? 일상생활을 하다보면 어느 순간 가슴과 어깨로 얕게 호흡하고 있을 수도 있어요. 😵이렇게 얕은 호흡으로 긴장이 쌓이면 스트레스가 누적되고, 몸에 염증 반응을 일으켜 건강에 악영향을 주게 돼요. 그렇기 때문에 현대인들은 의식적으로 깊은 호흡을 연습할 필요가 있어요. 👀깊은 호흡을 통해 부교감신경을 활성화시키고, 내 몸을 안정화시킬 수 있습니다. 뇌과학이 말해주는 호흡명상법, 함께 보시겠어요?
우리는 매순간 심력, 즉 마음의 힘을 사용하며 그 영향력 아래에서 살아갑니다. 🔮일체유심조라는 말처럼 모든 것은 우리 마음에서 비롯됩니다. 앞으로 마보에서 이주아 선생님의 6단계 심력명상법을 매주 두 단계씩 차례로 만나보실 수 있어요. 🔍내 마음을 긍정적인 방향으로 잘 활용할 수 있는 방법을 배워보세요. 머리로만 아는 것이 아닌, 경험과 체험을 통해 내 삶에 녹이는 것이 중요합니다. 오늘은 심력명상법 가이드로 마음의 힘을 키워보세요.
마보와 오랜 시간 함께하고 계신 ‘이성준 선생님’의 온라인 명상 클래스를 준비했습니다!🧘 현재 삼성영덕 명상센터 명상강사이자 아주대 사회과학연구소 연구원으로도 활동하고 계십니다. 마보 가족분들께는 자애 명상 가이드로 친숙하실 것 같은데요. 🏫이번 클래스는 마음챙김 명상을 과학적으로 증명했던 MBSR 프로그램의 핵심 명상을 중심으로 진행됩니다. 공식명상과 일상 속 명상까지, 삶에서 마음챙김 명상을 적용하고 싶은 사람이라면 누구나 와서 함께 배우고 익힐 수 있습니다.
당신의 수면은 안녕하신가요? 잠 못 이루는 밤, 너무 피곤하지 않으세요? 잠은 몸과 마음의 건강 근간이자, 최고의 명상! 성공의 시작이라 이야기 합니다. 😴번잡한 하루를 보내고 나면 쉽게 잠들 수 없어 고민하신다면 이제 숙면 명상 요가와 함께 편안한 밤을 스스로에게 선물하세요! 🪐풍부한 경험을 갖고 계신 숙면 명상 요가의 대가, 마보의 이재현 선생님을 모시고 깊고 편안한 숙면을 위한 다양한 방법를 익히고 실습합니다.
마보에서 여러분을 기다리고 있어요!명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면마보에서 홍보해보세요! 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
👉 간단합니다. 자기 전과 잠에서 깬 후 그리고 세 끼 식사 전에 호흡하면서 ‘나 자신이 행복하기를’ ‘모든 존재가 행복하기를’을 천천히 반복하는 것입니다. 하루 다섯 번. 중요한 것은 ‘위시(wish)’입니다. ‘내가 행복하다’고 하는 것보다 ‘내 자신이 행복하기를’이라고 하면 바라는 마음을 일으키는 데 훨씬 도움이 됩니다. 바라는 마음은 좋은 마음이잖아요!
🌻 그때는 ‘이것도 다 지나 갈 거야’라는 위로가 전혀 와닿지 않았었는데, 지나고 보니 그 말이 무슨 뜻인지 이제 알 것 같달까요. 물론 완벽하게 괜찮아 졌냐고 하면 그건 아닌 것 같아요. 그러기는 어렵겠죠. 과거에 겪은 일이 없던 일이 되는 건 아니니까요. 버텨내고 보니 이렇게 내어놓고 이야기할 수 있는 날이 오는구나 싶어요.
🌿 트라우마는 과거에 경험한 사건이 반복적으로 떠오르며 몸의 반응이 계속되는 현상입니다. 외부 환경이 자신의 안전을 위협한다고 인식하기 때문에, 위협적인 존재에 대한 정보만을 흡수합니다. 내분비계, 면역계, 호르몬 등도 생존을 위한 상태가 되면서 풍부한 감정을 경험하기 어렵게 되지요.
