마음챙김 명상교실

온라인 과정 (3회)

 

 

 

---

 

 

마보와 오랫동안 함께하고 계신 ‘이성준 선생님’의 온라인 명상 클래스를 준비했습니다!🧘‍♀️ 마보 가족분들께는 자애 명상 가이드로 선생님의 목소리가 친숙하실 것 같은데요. 이번 기회를 통해 마음챙김 명상의 기초 원리를 익히고 내 삶에 적용해보는 시간을 가져보시기를 바랄게요. 

 

 

마음챙김 명상은 현대에 이르러 과학적인 증명을 통해서 우리 삶에 여러가지 유익함을 주는 것으로 밝혀지고 있어요. 최근에 들어서 마음챙김 명상이 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 끼친다는 연구 결과도 무척 많아지고 있습니다. 

 

 

명상은 단순하게는 스트레스를 다룰 수 있게 도와주는 것에서부터 출발해서 집중과 창의성, 그리고 더 나아가서는 수명을 비롯해서 몸이 경험하는 문제들에 많은 유익함이 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

이제 마음챙김 명상은 개인 뿐만 아니라, 조직, 학교, 스포츠, 정치 등 인간의 모든 분야에서 그 응용이 무궁무진합니다. 

 

 

본 클래스는 마음챙김 명상을 과학적으로 증명하는데 선구적인 역할을 했던 MBSR(mindfulness-based stress reduction) 프로그램의 핵심 명상을 중심으로 진행이 됩니다. 공식적인 수련에 해당하는 공식명상과 일상의 삶에서 다양하게 적용할 수 있는 일상 속 명상까지 배우면서, 삶에 적용할 수 있을 겁니다.

 

 

삶에서 마음챙김 명상을 적용하고 싶은 사람이라면, 누구나 와서 함께 배우고 익힐 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

명상 클래스 커리큘럼

 

 

 

본 클래스의 커리큘럼은 K-MBSR 프로그램에 나오는 핵심 명상을 함께 배웁니다. 호흡 명상과 호흡을 응용한 명상, 먹기명상, 걷기명상, 바디스캔 등 일상생활에 적용할 수 있는 명상 방법들의 원리를 배우고, 함께 실습해봅니다.  

 

 

마음챙김 명상은 현재 많은 과학연구를 통해서 그 효과가 입증되고 있습니다. 이번 클래스를 통해 마음챙김 명상의 과학적 원리를 익히고 내 삶에 직접적으로 적용해보시기를 바랍니다. 

 

 

 

 마음챙김의 과학

(The Science of Mindfulness)

 

 

마음챙김이 우리가 치유하고 번영하도록 돕는 8가지의 과학기반 방법들

(8 Science-Backed Ways Mindfulness Helps us Heal and Thrive)

 

 

1) 번아웃 : 번아웃에 대한 MBSR의 효과를 측정했던 23개의 연구들이 발견한 바에 의하면, 8주 마음챙김 훈련은 스트레스, 심리적 고통, 우울, 불안, 정서적 소진 그리고 직업적 스트레스를 감소시켰고, 자기-연민, 이완, 수면의 질, 그리고 개인적 성취감을 증가시켰습니다. 

 

 

2) 중독 : 마음챙김-기반 수행은 중독 행동과 물질남용을 감소시키는데 도움이 될 수 있어요. 연구자들이 제안하는 바에 의하면, 마음챙김은 종종 재발을 일으킬 수 있는 스트레스, 절망, 분노, 외로움, 그리고 갈망들에 대한 자각을 증가시키는 데 특히 효과적인 것으로 알려졌습니다. 

 

3) 자살 : 자살 행동에 대한 마음챙김-기반 개입법들의 영향력에 대한 많은 활용가능한 연구들의 조사가 발견한 바에 의하면, 마음챙김은 특히 사람들이 스트레스와, 문제-해결의 어려움들을 대처하도록 돕는데 유용할지도 모릅니다. 이는 주의력을 향상시키고, 자살사고를 감소시키는 것으로 알려졌습니다. 

 

 

4) 편향/괴롭힘 : 72명의 대학생을 대상으로 한 연구가 보여준 바에 의하면, 마음챙김 훈련은 기저의 생각들에 대한 자각을 증가시킬 수 있고, 부정적인 태도와 편향을 감소시킬 수 있습니다. 또 다른 연구에서 학생들은 마음챙김, 자기-존중감이 높아졌고 사회적 상황에서 거절당하는 것에 대한 두려움을 감소시켰습니다. 

 

5) 근로자와 개인적 생산성 : 직장에서 마음챙김-기반 프로그램의 이득을 조사하는 23개의 연구들에 대한 리뷰가 발견한 바에 의하면, 명상 훈련에 따라 직원들은 더 적은 스트레스와 불안, 그리고 심리적 고통을 덜 느꼈고, 더 큰 전반적인 안녕감과 수면의 질을 경험했습니다. 

 

 

출처 : Mindful Journey, '마음챙김의 과학' 2020

👉마음챙김 명상의 과학적 효과 소개

 

 

 

🌿 수업 기대 효과 🌿     1️⃣ 스트레스 관리 마음챙김 명상 실습을 통해 일상생활에서의 스트레스를 효과적으로 관리하고 감소할 수 있습니다. 호흡명상 및 바디스캔 기법을 통해 마음을 안정시키고, 긴장을 푸는 연습을 합니다.      2️⃣ 정신적 명료함 정기적인 명상 실습을 통해 사고의 흐름을 관찰하고, 불필요한 생각을 줄여서 집중도를 높이고 정신적으로 더 명료한 상태를 유지할 수 있습니다.     3️⃣ 신체적 이완 바디스캔 명상을 통해 신체의 긴장을 인식하고 이완함으로써, 몸을 이완시킬 수 있습니다.      4️⃣ 감정 조절 능력 향상 명상을 통해 감정을 보다 잘 인식하고 관리하면서 감정적 반응을 조절하는 능력이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

🌱 이 수업은 어떤 분들께 도움이 될까요?

 

· 정신적 안정이 필요한 분 : 불안이나 우울감을 느끼는 분들이 명상을 통해 안정감을 찾을 수 있도록 도와드립니다.

 

· 신체적 건강을 개선하고 싶은 분 : 바디스캔과 같은 신체 인식 명상으로 몸을 이완하고 편안하게 만듭니다. 

 

· 명상 초보자 : 다양한 명상 기법을 체험해보고 싶은 분들에게 적합하며, 마음챙김 명상의 기초 원리를 쉽게 배울 수 있는 기회입니다.

 

 

 

---

 

 

👩🏻‍🏫 선생님 소개 :: 이성준 선생님

 

 

 

🧘‍♀️나는 어떤 선생님인가요?

 

명상으로 심리학 박사 학위를 취득하였으며, 대학에서 오랫동안 다양한 심리학 강의를 해왔고 상담기관에서 상담사로 근무하며 각종 기관에서 마음챙김 명상을 가르쳤습니다. 

 

 

최근에는 6년간 영덕에 있는 삼성 영덕명상센터의 개소부터 명상 강사로 재직하였습니다. 한편으로는 국내에서 가장 큰 명상 관련 학회인 사)한국명상학회의 상임이사이자 1급 전문가로 활동 중에 있습니다. 

 

 

저는 마보와 오랫동안 함께 작업해왔습니다. 명상 가이드를 마보 앱에 실었고, 첫 오프라인 수련모임에서도 마보유저들과 만난적이 있습니다. 

 

 

개인적으로, 작년과 올해 4번의 암수술을 거치면서, 많은 괴로움을 이겨내고 이 자리에 왔습니다. 이번 기회를 통해 마보 가족분들과 만나기를 기대합니다. 감사합니다.

 

 

(선생님 연혁)

- 중앙심리부검센터 연구원
- 아주대학교학생상담센터와 여성센터 연구원
- 현) 삼성영덕 명상센터 명상강사
- 현) 아주대학교 사회과학연구소 연구원

 

 

이성준 선생님 인터뷰

 

 

 

---

 

 

💡수업 상세 커리큘럼💡

 

 

1회차 (11월 23일)	· 마음챙김의 정의와 이해 · 호흡명상의 이해와 실습 · 바디스캔 실습
2회차 (11월 30일)	· 먹기명상과 걷기명상의 이해 · 먹기명상과 걷기명상의 실습
3회차 (12월 8일)	· 자애명상의 이해와 실습 · 삶에 대한 마음챙김 적용방법

 

 

 

---

 

 

👉 클래스 일정 및 장소

☑️ 온라인 클래스 (총 3회)

 

(1회차) 11월 23일(토) 오후 2시-5시

(2회차) 11월 30일(토) 오후 2시-5시

 (3회차) 12월 8일(일) 오후 2시-5시 

✔️ 진행장소 : 온라인 (네이버 웨일)

 

 

 

🚨온라인 클래스입니다.

 

 

 

---

 

 

 

💚 수업 준비물

· 혼자 온라인 수업을 들을 수 있는 누울 수 있는 정도의 공간

· 요가매트(있는 사람만) 또는 푹신한 방석(명상 방석 추천) 중 선택 가능

· 건포도 5알 이상 (2회차, 건포도 못먹는 사람은 크랜베리 대체 가능)

 

 

---

 

 

📄 FAQ 자주 묻는 질문

 

Q. 수업 신청 확인은 어떻게 하나요?

A. 신청자 분들에게는 수업 시작 전 1-2주 전, 선생님께서 직접 연락해서 참여 방법을 안내드릴 예정입니다.

 

 

저작권 보호 안내 클래스를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 7일 전까지 취소시 전액 환불 6일 전부터 2일 전까지 취소 시: 이용료의 70% 환불 수업 시작 24시간 전부터는 환불 불가능 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2024-12-08까지입니다.