5월 마음챙김 챌린지! 감사일기로 긍정 루틴 만들기
일상을 바꾸는 마음 습관
5월, 가정의 달 맞이
감사일기 챌린지
매달 새로운 주제로 진행되는 마보의 마음챙김 명상 챌린지! 5월의 주제는 감사일기 쓰기입니다.
5월 한 달 동안은 ‘감사하기’라는 마음챙김을 실천해보면 어떨까요?
하루에 단 한 줄, 고마운 순간을 기록하는 것만으로도 우리의 일상은 조금씩 달라지기 시작합니다. 감사를 표현하는 습관은 스트레스를 줄이고, 감정 조절력과 회복 탄력성을 키워주는 과학적으로 입증된 마음 건강 루틴이에요.
이번 5월, 내 삶을 새롭게 바라보는 연습! ‘감사하는 뇌’를 만드는 한 달간의 루틴을 마보와 함께 시작해보세요!🌱
🎁 챌린지 리워드 🎁
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5월 마보 챌린지는 정관장과 함께합니다
100% 침향 달임액만을 담은 침향액과 전통소재를 배합한 침향환을 함께 섭취할 수 있는 침향세트를 리워드로 제공해요!
정관장 기:다림 평정세트 (침향환, 침향약 각 1EA 구성) : 2만 2천원 상당
챌린지 참가자 (총 50분)에게 리워드를 보내드립니다. *단, 전체 인증률 80%이상일 경우 지급
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뇌과학이 말하는
감사 습관의 힘
1. 스트레스 호르몬 감소 : 코르티솔 평균 23% 감소
UC 데이비스 연구에 따르면, 하루 5- 10분씩 감사일기를 작성한 참가자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 23% 감소했어요.
👉 연구 출처: Emmons & McCullough (2003), UC Davis, Journal of Personality and Social Psychology
2. 우울증·불안 증상 감소 : 우울감 6.89%, 불안 7.76% 감소
2023년 발표된 메타분석 연구에 따르면, 감사하는 습관은 우울감을 6.89%, 불안감을 7.76% 감소시키는 효과가 있었습니다.
👉 연구 출처: Diniz et al. (2023), “The effects of gratitude interventions: A systematic review and meta-analysis”, Einstein (São Paulo)
3. 삶의 만족도 증가 : 평균 10% 향상
감사일기를 꾸준히 작성한 사람들은 삶의 만족도가 약 10% 향상된 것으로 보고됐어요. 감사가 삶을 바라보는 시각 자체를 긍정적으로 재구성한다는 것을 알 수 있어요.
👉 출처: Seligman et al. (2005), University of Pennsylvania, Positive Psychology Center
4. 감정 조절을 돕는 뇌 구조 변화
하버드대 뇌영상 연구에 따르면, 8주간 마음챙김 기반 명상(감사하기 포함)을 실천한 참가자들은 감정 조절을 담당하는 전전두엽 회백질이 증가하고, 스트레스 반응을 일으키는 편도체 활동은 줄어드는 변화를 경험했어요.
👉 출처: Hölzel et al. (2011), Harvard University, Psychiatry Research: Neuroimaging
감사는 단순한 긍정적인 감정이 아니에요. 감사하기는 뇌 구조를 바꾸고, 감정을 조절하며, 삶에 대한 관점을 전환하는 심리 습관입니다.
한 달 동안 하루 10분 마음챙김 명상과 감사일기로 뇌와 마음을 리셋해보세요! 건강한 마음은 좋은 기분이 아닌, ‘감사하는 시선’이 먼저일지도 몰라요.
감사일기와 마음챙김
이런 분들에게 추천해요
1) 일상이 반복되고 지루하게 느껴지는 분
매일 감사한 일을 찾는 연습이 삶에 작지만 확실한 설렘을 더해줍니다.
2) 짜증, 스트레스가 쉽게 쌓이는 분
감정의 방향을 바꾸는 ‘감사의 전환’ 연습을 해보세요.
3) “나는 왜 늘 부정적인 생각만 하지?”
감사일기는 부정적인 자동 사고에서 벗어나도록 도와줍니다.
4) 가족, 친구, 연인에게 마음을 표현하기 어려운 분
글로 감사를 기록하며 자연스럽게 따뜻한 말 한마디를 시작할 수 있어요.
5) 잠들기 전 뒤척이며 생각이 많아지는 분
하루를 감사로 정리하면 마음이 차분해지고 수면의 질도 높아집니다.
6) 명상은 어려울 것 같아 망설이는 분
감사일기는 명상의 가장 쉬운 첫걸음입니다.
감사일기 쓰기 = 감정 훈련
많은 사람들이 ‘감사할 일’은 특별한 순간에만 생긴다고 생각해요. 하지만 따뜻한 햇살, 친절한 말 한마디, 무사히 지나간 하루처럼 평범한 순간 속에서도 감사할 수 있는 포인트는 늘 존재하죠.
감사일기를 쓰는 것은 이런 일상의 신호들을 놓치지 않고 의식적으로 인식하는 훈련입니다. 이 훈련이 반복될수록 뇌는 긍정적인 정보를 더 잘 찾고 기억하도록 구조화되고, 그 결과로 삶에 대한 시선과 정서적 반응이 달라지게 돼요.
즉, 감사일기는 단순한 기록이 아니라 감정을 훈련하고 인지 방향을 바꾸는 뇌의 재훈련 과정이에요.
챌린지 일정
- 총 4주 진행 - 5월 5일(월) - 6월 1일(일) *오픈채팅방에서 매일 인증 진행*
- 체크인 줌미팅 - 5월 6일(화) 오후 8시
🧘우리 다같이 온라인에서 만나요! 줌미팅은 마보 매니저와 다른 참가자분들과 함께해요!
마음챙김 명상을 함께하고, 감사일기 챌린지에 도전하게 된 계기를 나눠요. 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.
- 체크아웃 줌미팅 - 5월 30일(금) 오후 8시
✔️ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다. 온라인으로 만나 함께 명상하고 경험을 나누며 활동을 마무리하는 시간입니다. |
챌린지 진행방식
챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로
초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증합니다.
1️⃣ 마음챙김 명상
한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를
듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한
부분을 간단한 일기로 작성합니다.
2️⃣ 1일 1미션!
감사일기 쓰기
마보에서 제공하는 툴킷을
활용해서 감사일기를 작성합니다.
한 달 동안 매일 감사의 대상을 안내합니다.
(온라인 pdf로 제공)
3️⃣ 온라인 미팅 참여
총 2회
챌린지 멤버분들과 함께
온라인으로 만나 마음챙김 명상을
실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.
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해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다. |
감사일기 챌린지에 대한 자세한 내용과 참여 신청을 원하시는 분은 아래 링크에서 확인해주세요!