일상을 바꾸는 마음 습관

5월, 가정의 달엔

감사일기 챌린지

 

 

 

하루하루 비슷하게 반복되는 일상

매일 보는 주변 사람들과의 만남이

지루하고, 당연하게만 느껴진다면...

 

 

 

5월 한 달 동안은 ‘감사하기’라는

마음챙김을 실천해보면 어떨까요?

 

 

 

하루에 단 한 줄, 고마운 순간을

기록하는 것만으로도 우리의

일상은 조금씩 달라지기 시작합니다.

 

 

 

감사를 표현하는 습관은 스트레스를 줄이고,

감정 조절력과 회복 탄력성을 키워주는

과학적으로 입증된 마음 건강 루틴이에요.

 

 

 

이번 5월, 내 삶을 새롭게 바라보는 연습!

‘감사하는 뇌’를 만드는 한 달간의 루틴

🔔마보와 함께 시작해보세요!🌱

 

 

 

 

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🎁 R E W A R D 🎁

 

 

5월 마보 챌린지는 정관장과 함께합니다     100% 침향 달임액만을 담은 침향액과 전통소재를 배합한 침향환을 함께 섭취할 수 있는 침향세트를 리워드로 제공해요!     정관장 기:다림 평정세트 (침향환, 침향약 각 1EA 구성) : 2만 2천원 상당      챌린지 참가자 (총 50분)에게 리워드를 보내드립니다.  *단, 전체 인증률 80%이상일 경우 지급

 

 

 

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뇌과학이 말하는

감사 습관의 힘

 

 

 

1. 스트레스 호르몬 감소 : 코르티솔 평균 23% 감소

UC 데이비스 연구에 따르면, 하루 5- 10분씩 감사일기를 작성한 참가자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 23% 감소했어요.

👉 연구 출처: Emmons & McCullough (2003), UC Davis, Journal of Personality and Social Psychology

 

 

 

2. 우울증·불안 증상 감소 : 우울감 6.89%, 불안 7.76% 감소

2023년 발표된 메타분석 연구에 따르면, 감사하는 습관은 우울감을 6.89%, 불안감을 7.76% 감소시키는 효과가 있었습니다.

 

👉 연구 출처: Diniz et al. (2023), “The effects of gratitude interventions: A systematic review and meta-analysis”, Einstein (São Paulo)

 

 

3. 삶의 만족도 증가 : 평균 10% 향상

감사일기를 꾸준히 작성한 사람들은 삶의 만족도가 약 10% 향상된 것으로 보고됐어요. 감사가 삶을 바라보는 시각 자체를 긍정적으로 재구성한다는 것을 알 수 있어요. 

👉 출처: Seligman et al. (2005), University of Pennsylvania, Positive Psychology Center

 

 

 

4. 감정 조절을 돕는 뇌 구조 변화

하버드대 뇌영상 연구에 따르면, 8주간 마음챙김 기반 명상(감사하기 포함)을 실천한 참가자들은 감정 조절을 담당하는 전전두엽 회백질이 증가하고, 스트레스 반응을 일으키는 편도체 활동은 줄어드는 변화를 경험했어요. 

 

👉 출처: Hölzel et al. (2011), Harvard University, Psychiatry Research: Neuroimaging

 

 

감사는 단순한 긍정적인 감정이 아니에요. 감사하기는 뇌 구조를 바꾸고, 감정을 조절하며, 삶에 대한 관점을 전환하는 심리 습관입니다.

 

한 달 동안 하루 10분 마음챙김 명상과 감사일기로 뇌와 마음을 리셋해보세요! 건강한 마음은 좋은 기분이 아닌, ‘감사하는 시선’이 먼저일지도 몰라요.

 

 

 

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감사일기와 마음챙김

이런 분들에게 추천해요

 

 

 

 

1) 일상이 반복되고 지루하게 느껴지는 분

 매일 감사한 일을 찾는 연습이 삶에 작지만 확실한 설렘을 더해줍니다.

 

2) 짜증, 스트레스가 쉽게 쌓이는 분

감정의 방향을 바꾸는 ‘감사의 전환’ 연습을 해보세요.

 

 

3) “나는 왜 늘 부정적인 생각만 하지?”

감사일기는 부정적인 자동 사고에서 벗어나도록 도와줍니다.

 

 

 

4) 가족, 친구, 연인에게 마음을 표현하기 어려운 분

글로 감사를 기록하며 자연스럽게 따뜻한 말 한마디를 시작할 수 있어요.

 

 

5) 잠들기 전 뒤척이며 생각이 많아지는 분

하루를 감사로 정리하면 마음이 차분해지고 수면의 질도 높아집니다.

 

 

6) 명상은 어려울 것 같아 망설이는 분

감사일기는 명상의 가장 쉬운 첫걸음입니다.

 

 

 

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감사일기 쓰기 = 감정 훈련

 

 

 

많은 사람들이 ‘감사할 일’은 특별한 순간에만 생긴다고 생각해요. 하지만 따뜻한 햇살, 친절한 말 한마디, 무사히 지나간 하루처럼 평범한 순간 속에서도 감사할 수 있는 포인트는 늘 존재하죠.

 

 

 

감사일기를 쓰는 것은 이런 일상의 신호들을 놓치지 않고 의식적으로 인식하는 훈련입니다. 이 훈련이 반복될수록 뇌는 긍정적인 정보를 더 잘 찾고 기억하도록 구조화되고, 그 결과로 삶에 대한 시선과 정서적 반응이 달라지게 돼요.

 

 

 

즉, 감사일기는 단순한 기록이 아니라 감정을 훈련하고 인지 방향을 바꾸는 뇌의 재훈련 과정이에요. 

 

 

 

 

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챌린지 일정   - 총 4주 진행 - 5월 5일(월) - 6월 1일(일) *오픈채팅방에서 매일 인증 진행*     - 체크인 줌미팅 -   5월 6일(화) 오후 8시     🧘우리 다같이 온라인에서 만나요! 줌미팅은 마보 매니저와 다른 참가자분들과 함께해요!   마음챙김 명상을 함께하고, 감사일기 챌린지에 도전하게 된 계기를 나눠요. 챌린지 멤버분들과 앞으로의 도전을 응원하는 시간을 가져볼게요.        - 체크아웃 줌미팅 -   5월 30일(금) 오후 8시   ✔️ 한 달간의 챌린지 활동을 종료합니다.  온라인으로 만나 함께 명상하고 경험을 나누며 활동을 마무리하는 시간입니다.

 

 

 

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챌린지 진행방식

 

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증합니다. 

 

 

1️⃣ 마음챙김 명상

 

한 달 동안 매일 정해진 명상 가이드를

듣고 느낀점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 간단한 일기로 작성합니다.

 

 

 

2️⃣ 1일 1미션!

감사일기 쓰기

 

마보에서 제공하는 툴킷을

활용해서 감사일기를 작성합니다.

 

한 달 동안 매일 감사의 대상을 안내합니다.

(온라인 pdf로 제공)

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

총 2회

 

챌린지 멤버분들과 함께

온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

비구독자 분들에게는 마보 앱 1개월 이용권을 함께 제공합니다.   참가비 5만원에 앱 이용권 가격이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

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FAQ.
자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 비구독자로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 

 

 

Q. 오픈 채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 챌린지 멤버로 확인이 되신 분들에게는 카카오톡/메일로 5월 3일(토) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (2월 28일 오전 12시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2025-06-01까지입니다.