요즘 아무것도 하기 싫다면

무기력에서 나를

깨우는 한 달 챌린지

 

 

 

 

하루 종일 별일 안한 것 같은데...

왜 이렇게 지칠까요?

감정이 무뎌지고, 아무 일에도

의욕이 생기지 않아요

다 그만두고 사라지고 싶어요..😢

 

 

 

혹시, 요즘의 나 이야기인가요?

 

 

요즘 내가 느끼는 무기력

컨디션이나 의지 탓이 아니라 오랫동안

쌓아둔 마음의 경고 신호일 수도 있어요

 

 

무기력이 계속 지속되면 우울증, 

자존감 저하, 관계 회피,

감정 마비로 이어질 수 있어요.

 

 

🌱 하지만 너무 걱정 마세요!

내가 무기력하다는 것을 알아차리는

것부터가 변화의 시작이에요.

9월에는 나를 다시 살아 숨쉬게

만드는 여정을 시작해볼까요?

 

 

 

 

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🧠하루 10분 마음챙김 명상,

무기력한 뇌에 이렇게 작용해요

 

 

 

마보 챌린지에서는 매일 평균 하루 10분, 짧지만 깊이 있는 마음챙김 명상을 실천해요.     마음챙김 명상은 지금 이 순간의 생각, 감정, 감각을 판단 없이 있는 그대로 바라보는 연습인데요. 무기력에서 벗어나려 애쓰기보다 그 감정이 내게 전하는 신호를 알아차리는 것에서 진정한 회복이 시작됩니다.

 

 

 

 

1️⃣ 행동 동기의 핵심 - 전전두엽 활성화

 

무기력한 상태일 때는 뇌의 행동 계획과 의욕을 관장하는 전전두엽의 기능이 저하돼요. 마음챙김 명상은 이 전전두엽의 활동을 높여 다시 뭔가를 해보고 싶은 마음, 시도해보고 싶은 호기심을 서서히 회복시켜 줍니다.

 

 

 

 

2️⃣ '무기력해'라는 자동화된 생각 완화 - 디폴트모드네트워크DMN 조절

우리가 무기력할 때 자주 떠오르는 생각은 “나는 안 돼”, “왜 이렇게 아무 의욕이 없지?”, “이러다 우울증 오는 거 아닐까?”

 

이런 자동화된 자기비난은 우리 뇌의 디폴트모드네트워크(Default Mode Network, DMN) 상태의 과도한 활성 때문이에요. 마음챙김 명상은 이 상태를 조절해 과도한 반추를 줄이고, 인지적 유연성을 높이는 데 도움을 줘요 

 

 

 

 

3️⃣ 보상회로 재설정 - '살아있는 느낌'을 되찾기

 

우리는 원래 즐겁고 만족스러운 일을 할 때 도파민이라는 신경전달물질이 분비되며 활력을 느껴요. 하지만 무기력이 지속되면 이 보상 시스템이 무뎌지고 아무것도 재미없고 아무 감정도 느껴지지 않게 되죠.

 

마음챙김 명상은 이 보상회로를 서서히 회복시키고, 작은 순간에도 기쁨을 느끼고 삶의 감각을 되찾을 수 있도록 도와줄 수 있어요.

 

 

 

 

 

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🎁 챌린지 리워드 안내 🎁

 

 

『도망칠 용기』 삶에 지친 이들에게 보내는 혼신의 메세지       챌린지 참가자분들 중 최우수 참가자(20명)에게 도서 리워드를 보내드립니다.       (자세한 선발 기준은 챌린지 참가 이후 별도 안내)       “도망친 곳에 낙원은 없어도 길은 있다. 힘들고 괴롭다면, 지금 당장 도망치세요!”   마음의 본질을 탐구하는 정신건강의학과 전문의 ‘와다 히데키’가 삶에 지친 이들에게 보내는 혼신의 메시지     <도망칠 용기>는 일본 정신과 전문의 와다 히데키가 전하는 '버티지 말고 도망쳐도 괜찮다'는 따뜻한 메시지를 담고 있습니다. 과로, 인간관계, 생활고 등 벗어나기 힘든 상황 속에서 무조건 참기보다, 지금 이 자리에서 벗어나는 것이야말로 진짜 용기라고 말합니다.     도망치는 방법과 시기, 그리고 그 후의 삶까지 현실적인 조언을 담은 이 책은 무기력과 번아웃 속에 있는 당신에게 ‘살아갈 용기’를 건넵니다.

 

 

 

 

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✔️이런 분들에게 추천해요

 

· 출근 전부터 피곤함을 느끼고, 하루를 시작하는 것 자체가 버거운 직장인

· 해야 할 일은 많은데 집중이 되지 않고, 자꾸만 미루게 되는 분

· 반복되는 일상 속에서 삶의 의미를 찾기 어려운 분

· 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않고, 쉽게 지치며 무기력이 반복되는 분

· 무기력이 점점 우울감으로 이어질까 걱정되며, 스스로를 돌보고 싶은 분

 

 

 

 

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챌린지 진행방식

 

 

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증해요!

 

 

 

1️⃣ 하루 10분

마음챙김 명상

 

 

 마보에서 제공하는 명상 가이드를 통해

몸과 마음을 돌보는 루틴을 만들어요

 

 

 

2️⃣ 1일 1미션!

툴킷 작성하기

 

 

매일 나의 감정을 기록하고 마음을

돌보는 과정을 위해서 마음챙김

툴킷과 함께 미션을 제공해요.

 

 

 

3️⃣ 온라인 미팅 참여

(총 2회)

 

챌린지 멤버분들과 함께

온라인으로 만나 마음챙김 명상을

실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

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매달 새로운 마보의

챌린지 프로그램에

함께하세요!

 

 

 

건강한 습관 형성을 도와주는 마보의 명상 챌린지! 곧 다가오는 9월에는 무기력 챌린지와 함께합니다! 한 달 동안 마음챙김을 통해 몸과 마음을 회복하는 여정에 함께해보세요!💐

 

 

 

 

 

 

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