<h2 style="text-align: center;"><img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1755133775878.jpeg" alt="무기력 챌린지 (1).jpg" width="880" height="880"></h2>
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<h2 style="text-align: center;">&nbsp;</h2>
<h2 style="text-align: center;"> 요즘 아무것도 하기 싫다면</h2>
<h2 style="text-align: center;"> 무기력에서 나를 </h2>
<h2 style="text-align: center;">깨우는 한 달 챌린지</h2>
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하루 종일 별일 안한 것 같은데...
왜 이렇게 지칠까요?
 감정이 무뎌지고, 아무 일에도
의욕이 생기지 않아요
다 그만두고 사라지고 싶어요..😢
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혹시, 요즘의 나 이야기인가요?
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 요즘 내가 느끼는 무기력
컨디션이나 의지 탓이 아니라 오랫동안
쌓아둔 마음의 경고 신호일 수도 있어요
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 무기력이 계속 지속되면 우울증,&nbsp;
자존감 저하, 관계 회피,
감정 마비로 이어질 수 있어요.
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🌱 하지만 너무 걱정 마세요!
내가 무기력하다는 것을 알아차리는
것부터가 변화의 시작이에요.
9월에는 나를 다시 살아 숨쉬게 
만드는 여정을 시작해볼까요?
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<a href="https://www.mabopractice.com/class/6891a8bdbe108a635466b870" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1736486054757.png" alt="그룹 72114.png" width="360" height="79"></a>
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 style="text-align: center;"> 🧠하루 10분 마음챙김 명상, </h3>
<h3 style="text-align: center;">무기력한 뇌에 이렇게 작용해요</h3>
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100.034%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 247, 237);" border="1"><colgroup><col style="width: 99.8964%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
마보 챌린지에서는 매일 평균 하루 10분, 짧지만 깊이 있는 마음챙김 명상을 실천해요.
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마음챙김 명상은 지금 이 순간의 생각, 감정, 감각을 판단 없이 있는 그대로 바라보는 연습인데요.&nbsp;무기력에서 벗어나려 애쓰기보다 그 감정이 내게 전하는 신호를 알아차리는 것에서 진정한 회복이 시작됩니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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1️⃣ 행동 동기의 핵심 - 전전두엽 활성화
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무기력한 상태일 때는 뇌의 행동 계획과 의욕을 관장하는 전전두엽의 기능이 저하돼요.&nbsp;마음챙김 명상은 이 전전두엽의 활동을 높여 다시 뭔가를 해보고 싶은 마음, 시도해보고 싶은 호기심을 서서히 회복시켜 줍니다.
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2️⃣ '무기력해'라는 자동화된 생각 완화 - 디폴트모드네트워크DMN 조절
 우리가 무기력할 때 자주 떠오르는 생각은 &ldquo;나는 안 돼&rdquo;, &ldquo;왜 이렇게 아무 의욕이 없지?&rdquo;, &ldquo;이러다 우울증 오는 거 아닐까?&rdquo;
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이런 자동화된 자기비난은 우리 뇌의 디폴트모드네트워크(Default Mode Network, DMN) 상태의 과도한 활성 때문이에요. 마음챙김 명상은 이 상태를 조절해 과도한 반추를 줄이고, 인지적 유연성을 높이는 데 도움을 줘요&nbsp;
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3️⃣ 보상회로 재설정 - '살아있는 느낌'을 되찾기
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우리는 원래 즐겁고 만족스러운 일을 할 때 도파민이라는 신경전달물질이 분비되며 활력을 느껴요. 하지만 무기력이 지속되면 이 보상 시스템이 무뎌지고 아무것도 재미없고 아무 감정도 느껴지지 않게 되죠.
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마음챙김 명상은 이 보상회로를 서서히 회복시키고, 작은 순간에도 기쁨을 느끼고 삶의 감각을 되찾을 수 있도록 도와줄 수 있어요.
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<h3 style="text-align: center;">🎁 챌린지 리워드 안내 🎁</h3>
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1755133890427.jpeg" alt="(9월)_무기력챌린지 (2).jpg" width="880" height="880">
<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 1px; background-color: rgb(255, 250, 243);" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 30px;">
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『도망칠 용기』
삶에 지친 이들에게 보내는
혼신의 메세지
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챌린지 참가자분들 중 
최우수 참가자(20명)에게 
도서&nbsp;리워드를&nbsp;보내드립니다.
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(자세한 선발 기준은 챌린지 참가 이후 별도 안내)
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&ldquo;도망친 곳에 낙원은 없어도 길은 있다. 
힘들고 괴롭다면, 지금 당장 도망치세요!&rdquo;
&nbsp;
마음의 본질을 탐구하는 정신건강의학과 전문의
&lsquo;와다 히데키&rsquo;가 삶에 지친 이들에게 보내는 혼신의 메시지
&nbsp;
&nbsp;
&lt;도망칠 용기&gt;는 일본 정신과 전문의 와다 히데키가 전하는 '버티지 말고 도망쳐도 괜찮다'는 따뜻한 메시지를 담고 있습니다. 과로, 인간관계, 생활고 등 벗어나기 힘든 상황 속에서 무조건 참기보다, 지금 이 자리에서 벗어나는 것이야말로 진짜 용기라고 말합니다. 
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도망치는 방법과 시기, 그리고 그 후의 삶까지 현실적인 조언을 담은 이 책은 무기력과 번아웃 속에 있는 당신에게 &lsquo;살아갈 용기&rsquo;를 건넵니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1755133890437.jpeg" alt="(9월)_무기력챌린지 (3).jpg" width="880" height="880">
<h3 style="text-align: center;">✔️이런 분들에게 추천해요</h3>
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&middot; 출근 전부터 피곤함을 느끼고, 하루를 시작하는 것 자체가 버거운 직장인
&middot; 해야 할 일은 많은데 집중이 되지 않고, 자꾸만 미루게 되는 분
&middot; 반복되는 일상 속에서 삶의 의미를 찾기 어려운 분
&middot; 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않고, 쉽게 지치며 무기력이 반복되는 분
&middot; 무기력이 점점 우울감으로 이어질까 걱정되며, 스스로를 돌보고 싶은 분
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<h3 style="text-align: center;">&nbsp;</h3>
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<img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1755133890463.jpeg" alt="(9월)_무기력챌린지 (4).jpg" width="880" height="880">
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<h3 style="text-align: center;">챌린지 진행방식</h3>
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챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로
초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증해요!
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1️⃣ 하루 10분 
마음챙김 명상
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&nbsp;
&nbsp;마보에서 제공하는 명상 가이드를 통해
몸과 마음을 돌보는 루틴을 만들어요
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2️⃣ 1일 1미션!
툴킷 작성하기
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매일 나의 감정을 기록하고 마음을
돌보는 과정을 위해서 마음챙김
툴킷과 함께 미션을 제공해요.
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3️⃣ 온라인 미팅 참여
(총 2회)
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챌린지 멤버분들과 함께 
온라인으로 만나&nbsp;마음챙김 명상을 
실습하고 경험을 나누는 시간을 가져요.
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<table style="border-collapse: collapse; width: 100%; background-color: rgb(255, 247, 237); border-width: 1px; border-style: none; margin-left: auto; margin-right: auto;" border="1"><colgroup><col style="width: 95%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-width: 0px; padding: 24px; height: 100%;">
해당 챌린지는&nbsp;선착순 모집으로 
조기 마감될 수 있습니다.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
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<img src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1755133890475.jpeg" alt="(9월)_무기력챌린지 (1).jpg" width="880" height="880">
&nbsp;
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4; text-align: center;">&nbsp;</h3>
<h3 dir="ltr" style="line-height: 1.4; text-align: center;">매달 새로운 마보의</h3>
챌린지 프로그램에
함께하세요!
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건강한 습관 형성을 도와주는 마보의 명상 챌린지! 곧 다가오는 9월에는 무기력 챌린지와 함께합니다! 한 달 동안 마음챙김을 통해 몸과 마음을 회복하는 여정에 함께해보세요!💐
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<table style="border-collapse: collapse; width: 99.9765%; border-width: 0px;" border="1"><colgroup><col style="width: 100%;"></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td style="border-width: 0px;"><a href="https://www.mabopractice.com/class/68e4b8ac851c5350291a0e29" target="_blank" rel="noopener"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1736486054757.png" alt="그룹 72114.png" width="360" height="79"></a></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h1 dir="ltr" style="line-height: 1.4;">&nbsp;</h1>
<h1 dir="ltr" style="line-height: 1.4;"><a href="https://mabopractice.page.link/from-blog"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://cdn.mabopractice.com/blog/1695091426418.png" alt="a_img1.png" width="360" height="79"></a></h1>
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