[5월 챌린지 마감 임박!] 쉬어도 피곤하다면? 도파민 디톡스로 뇌를 식혀주세요
도파민 디톡스
챌린지
일 년에 한 번쯤은,
뇌를 쉬게 할 때
5월, 과한 자극을 덜어내는 한 달
마보의 도파민 디톡스 챌린지가 다시 돌아왔어요.
쉬려고 휴대폰을 봤는데, 오히려 더 피곤했던 적 있으신가요?
잠깐만 보려던 화면을 오래 들여다보고, 쉬기는커녕 머릿속만 더 복잡해질 때가 있어요.
그래서 이번 5월에는 자극을 더 채우기보다, 조금 덜어내보려고 해요.
일년에 한 번쯤은 이런 시간이 필요하니까요.
뇌를 씻어내듯, 과하게 달아오른 감각과 주의를 잠시 쉬게 하는 시간.
이번 한 달은 마보와 함께, 과한 자극에서 한 걸음 물러나보세요.
도파민 디톡스는 무조건 끊어내는 챌린지가 아니에요.
알림과 숏폼, 자동재생처럼 쉬지 않고 밀려오는 자극 속에서
반사적으로 반응하기보다 한 번 멈추고, 다시 나에게로 돌아오는 연습입니다.
가정의 달 5월, 원하신다면 가족과 함께 쉬어가도 좋아요.
🎁 챌린지 리워드 안내 🎁
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『도파민 디톡스』 (애나 렘키 지음 / 고빛샘 옮김)
챌린지 참가자분들 중 최우수 참가자(20명)에게 도서 리워드를 보내드립니다.
✔️ 30개국 출간 『도파민네이션』 실전편
자극의 악순환을 끊는 4주 도파민 클렌징
왜 우리는 점점 더 강한 자극을 찾게 되는지, 또 그 흐름에서 어떻게 벗어날 수 있는지를 뇌과학과 실제 사례를 바탕으로 풀어낸 책이에요. 스마트폰, 숏폼, SNS처럼 끊기 어려운 자극 속에서 흔들린 집중과 생활 리듬을 다시 돌아보게 해주고, 내 삶의 주도권을 조금씩 되찾는 데도 도움을 줄 거예요.
특히 자극을 무작정 끊어내는 방식이 아니라, 내 상태를 알아차리고 조금씩 균형을 회복해가는 방향을 담고 있어서 이번 도파민 디톡스 챌린지와도 잘 어울려요. 챌린지를 마친 뒤에도 곁에 두고 오래 참고할 수 있는 리워드로 준비했습니다.😌
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왜 지금 도파민 디톡스일까요?
알림, 숏폼, SNS, 자동재생, 끝없는 추천 콘텐츠.
지금의 디지털 환경은 우리의 시선을 오래 붙잡아두도록 정교하게 설계돼 있어요.
이런 자극이 반복되면 뇌는 점점 더 빠르고 강한 자극에 익숙해지고,
조용한 시간은 심심하게 느껴지고, 천천히 집중하는 일은 더 어려워질 수 있어요.
문제는 도파민 자체보다, 짧고 강한 자극에 익숙해지는 습관이 더 문제예요.
그러다 보면 쉬려고 화면을 보는데도 더 피곤해지고, 가만히 있어도 마음이 쉽게 가라앉지 않고, 잠과 집중, 기분까지 같이 흔들리기 쉬워요.
실제로 스크린을 너무 오래 보고 있으면 불규칙한 수면, 불충분하게 느껴지는 휴식, 불안·우울 증상이 함께 나타날 수 있다는 보고도 있습니다.
그래서 필요한 건 더 강한 자극이 아니에요.
잠깐 멈추고, 내 상태를 알아차리고, 자극 말고도 나를 회복시키는 방법이 있다는 걸 다시 배우는 시간입니다.
도파민 디톡스는 뇌를 비워내는 극단적인 실험이 아니라, 과하게 달아오른 보상 회로를 잠시 쉬게 하고 주의와 수면, 감각의 리듬을 다시 맞춰보는 연습이에요.
‘뇌를 씻어낸다’는 건 무언가를 없애버린다는 뜻이 아니라, 과하게 쌓인 자극을 잠시 걷어내고 머릿속을 정리해보는 일인거죠.
새해의 다짐은 조금 흐려지고, 피로는 쌓이고, 생활은 다시 바빠지는 5월,
무언가를 더 시작하기보다 이미 너무 많이 들어온 자극을 조금 덜어내기에 좋은 시기입니다.
이번 챌린지는 “휴대폰을 덜 봐야지”라는 다짐에서 끝나지 않아요.
명상과 함께 내 주의를 다시 살피고, 자극에 밀려가던 흐름을 잠시 멈춰보는 시간을 가져볼까요?
뇌를 쉬게 하고,
내 리듬을 되찾는
4주간의 여정
❶ 1주차 : 자극을 알아차려요
처음 한 주는 줄이려 하기보다 먼저 알아차립니다. 나는 언제 가장 습관적으로 휴대폰을 집는지, 어떤 감정이 올라올 때 자극적인 콘텐츠를 찾는지 살펴봅니다.
줄이기보다 먼저 알아차리는 주차입니다.
❷ 2주차 : 흥분한 뇌를 가라앉혀요
둘째 주에는 자극을 조금 줄이기 시작했을 때 올라오는 불편함을 다룹니다.
심심하고, 허전하고, 자꾸 손이 가는 순간에 호흡과 이완, 수면을 돕는 가이드와 함께 뇌와 몸을 천천히 진정시켜봅니다.
참는 힘보다, 가라앉히는 힘이 중요한 주차입니다.
❸ 3주차 : 주의를 다시 모아봐요
셋째 주에는 흩어진 주의를 조금씩 다시 모읍니다. 한 가지에 머무는 힘, 몸의 감각을 느끼는 힘, 지금 하고 있는 일에 조용히 집중하는 힘을 회복해봅니다.
덜 자극적인데도 더 선명한 상태를 경험해보는 주차입니다.
❹ 4주차 : 내 리듬으로 돌아와요
마지막 주는 흔들리지 않는 사람이 되기보다, 흔들려도 다시 돌아올 수 있는 사람이 되는 시간입니다. 완벽하게 통제하는 시간이 아니에요. 내가 계속 이어가고 싶은 리듬을 정리하고, 챌린지가 끝난 뒤에도 내 일상에서 계속 가져가고 싶은 감각을 살펴봅니다.
도파민 디톡스의 마지막은 통제가 아니라 다시 돌아오는 힘이에요.
이런 분들에게 추천해요
✔️ 쉬려고 휴대폰을 봤는데 더 피곤해지는 분
✔️ 숏폼이나 SNS를 보다 보면 시간이 너무 빨리 가는 분
✔️ 잠들기 직전까지 화면을 보다 수면 리듬이 흐트러진 분
✔️ 예전보다 집중이 안 되고 쉽게 산만해졌다고 느끼는 분
✔️ 자극은 많은데 정작 회복은 잘 안 되는 분
✔️ 혼자 해보려다 늘 며칠 못 가서 흐지부지됐던 분
이번 챌린지는 무조건 끊는 프로그램이 아니라,
과한 자극에서 한 걸음 물러나 생활 리듬을 다시 세우는 30일이 될거에요.
챌린지 진행내용
챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로
초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증해요!
1️⃣ 하루 10분 마음챙김 명상
한 달 동안 매일 마보 앱의 명상 가이드를
듣고 느낀 점과 실제 내 삶에 적용한
부분을 기록으로 남겨둡니다.
2️⃣ 디톡스 작업 : 툴킷 작성
챌린지 툴킷(PDF로 제공)을 활용해
그 날의 디톡스 실천과 변화를
돌아보고 기록해봅니다.
명상 챌린지 참여 혜택
1️⃣ 명상 가이드 + 챌린지 툴킷 제공 ∙ 한 달 동안 도파민 디톡스 연습을 위한 마음챙김 명상 가이드와 함께해요. ∙ 챌린지 툴킷을 활용해 매일의 과정을 기록해보세요!
2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 ∙ 멤버들과 함께 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요. ∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증하고 함께 느낌과 배움을 공유합니다. |
🔔챌린지 신청 시, 꼭 마보에서 지금 사용하시는 '마보닉네임'과 '마보이메일계정'으로 기입해주세요.
(마보 앱 홈 하단 - '내 정보' 탭 - 프로필캐릭터 사진 클릭 👉 닉네임과 이메일을 확인할 수 있습니다.)
해당 챌린지는 선착순 모집으로조기 마감될 수 있습니다. |
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회원가입은 했어도 아직 유료 구독자가 아니신 분들께서는 꼭 '비구독자' 가격(50,000원)으로 신청해주시기 바랍니다. 그래야 챌린지를 위한 1개월 마보 이용권이 함께 제공됩니다.
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