도파민 디톡스

챌린지

 

일 년에 한 번쯤은,

뇌를 쉬게 할 때

 

 

 

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5월, 과한 자극을 덜어내는 한 달

 

마보의 도파민 디톡스 챌린지가 다시 돌아왔어요.
쉬려고 휴대폰을 봤는데, 오히려 더 피곤했던 적 있으신가요?
잠깐만 보려던 화면을 오래 들여다보고, 쉬기는커녕 머릿속만 더 복잡해질 때가 있어요.

 

 

그래서 이번 5월에는 자극을 더 채우기보다, 조금 덜어내보려고 해요.
일년에 한 번쯤은 이런 시간이 필요하니까요.
뇌를 씻어내듯, 과하게 달아오른 감각과 주의를 잠시 쉬게 하는 시간.
이번 한 달은 마보와 함께, 과한 자극에서 한 걸음 물러나보세요.

 

 

도파민 디톡스는 무조건 끊어내는 챌린지가 아니에요.
알림과 숏폼, 자동재생처럼 쉬지 않고 밀려오는 자극 속에서
반사적으로 반응하기보다 한 번 멈추고, 다시 나에게로 돌아오는 연습입니다.
가정의 달 5월, 원하신다면 가족과 함께 쉬어가도 좋아요.

 

 

 

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🎁 챌린지 리워드 안내 🎁

 

 

 

 

 

 

『도파민 디톡스』 (애나 렘키 지음 / 고빛샘 옮김)      챌린지 참가자분들 중 최우수 참가자(20명)에게 도서 리워드를 보내드립니다.     ✔️ 30개국 출간 『도파민네이션』 실전편 ✔️ 출간 즉시 아마존 베스트셀러 ✔️ 『정리하는 뇌』 대니얼 레비틴 강력 추천   자극의 악순환을 끊는 4주 도파민 클렌징 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌리는 방법   왜 우리는 점점 더 강한 자극을 찾게 되는지, 또 그 흐름에서 어떻게 벗어날 수 있는지를 뇌과학과 실제 사례를 바탕으로 풀어낸 책이에요. 스마트폰, 숏폼, SNS처럼 끊기 어려운 자극 속에서 흔들린 집중과 생활 리듬을 다시 돌아보게 해주고, 내 삶의 주도권을 조금씩 되찾는 데도 도움을 줄 거예요.   특히 자극을 무작정 끊어내는 방식이 아니라, 내 상태를 알아차리고 조금씩 균형을 회복해가는 방향을 담고 있어서 이번 도파민 디톡스 챌린지와도 잘 어울려요. 챌린지를 마친 뒤에도 곁에 두고 오래 참고할 수 있는 리워드로 준비했습니다.😌

 

 

 

 

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왜 지금 도파민 디톡스일까요?

 

 

알림, 숏폼, SNS, 자동재생, 끝없는 추천 콘텐츠.
지금의 디지털 환경은 우리의 시선을 오래 붙잡아두도록 정교하게 설계돼 있어요.

 

이런 자극이 반복되면 뇌는 점점 더 빠르고 강한 자극에 익숙해지고,
조용한 시간은 심심하게 느껴지고, 천천히 집중하는 일은 더 어려워질 수 있어요.

 

문제는 도파민 자체보다, 짧고 강한 자극에 익숙해지는 습관이 더 문제예요.

그러다 보면 쉬려고 화면을 보는데도 더 피곤해지고, 가만히 있어도 마음이 쉽게 가라앉지 않고, 잠과 집중, 기분까지 같이 흔들리기 쉬워요.
실제로 스크린을 너무 오래 보고 있으면 불규칙한 수면, 불충분하게 느껴지는 휴식, 불안·우울 증상이 함께 나타날 수 있다는 보고도 있습니다.

 

 

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그래서 필요한 건 더 강한 자극이 아니에요.
잠깐 멈추고, 내 상태를 알아차리고, 자극 말고도 나를 회복시키는 방법이 있다는 걸 다시 배우는 시간입니다.

 

 

도파민 디톡스는 뇌를 비워내는 극단적인 실험이 아니라, 과하게 달아오른 보상 회로를 잠시 쉬게 하고 주의와 수면, 감각의 리듬을 다시 맞춰보는 연습이에요.
‘뇌를 씻어낸다’는 건 무언가를 없애버린다는 뜻이 아니라, 과하게 쌓인 자극을 잠시 걷어내고 머릿속을 정리해보는 일인거죠.

 

 

새해의 다짐은 조금 흐려지고, 피로는 쌓이고, 생활은 다시 바빠지는 5월,
무언가를 더 시작하기보다 이미 너무 많이 들어온 자극을 조금 덜어내기에 좋은 시기입니다.

 

 

이번 챌린지는 “휴대폰을 덜 봐야지”라는 다짐에서 끝나지 않아요.
명상과 함께 내 주의를 다시 살피고, 자극에 밀려가던 흐름을 잠시 멈춰보는 시간을 가져볼까요?

 

 

 

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뇌를 쉬게 하고,

내 리듬을 되찾는

4주간의 여정 

 

 

❶ 1주차 : 자극을 알아차려요

 

 

처음 한 주는 줄이려 하기보다 먼저 알아차립니다.  나는 언제 가장 습관적으로 휴대폰을 집는지, 어떤 감정이 올라올 때 자극적인 콘텐츠를 찾는지 살펴봅니다.
줄이기보다 먼저 알아차리는 주차입니다.

 

 

❷ 2주차 : 흥분한 뇌를 가라앉혀요

 

 

둘째 주에는 자극을 조금 줄이기 시작했을 때 올라오는 불편함을 다룹니다.
심심하고, 허전하고, 자꾸 손이 가는 순간에 호흡과 이완, 수면을 돕는 가이드와 함께 뇌와 몸을 천천히 진정시켜봅니다.
참는 힘보다, 가라앉히는 힘이 중요한 주차입니다.

 

 

❸ 3주차 : 주의를 다시 모아봐요

 

 

셋째 주에는 흩어진 주의를 조금씩 다시 모읍니다. 한 가지에 머무는 힘, 몸의 감각을 느끼는 힘, 지금 하고 있는 일에 조용히 집중하는 힘을 회복해봅니다.
덜 자극적인데도 더 선명한 상태를 경험해보는 주차입니다.

 

 

❹ 4주차 : 내 리듬으로 돌아와요

 

 

마지막 주는 흔들리지 않는 사람이 되기보다, 흔들려도 다시 돌아올 수 있는 사람이 되는 시간입니다. 완벽하게 통제하는 시간이 아니에요. 내가 계속 이어가고 싶은 리듬을 정리하고, 챌린지가 끝난 뒤에도 내 일상에서 계속 가져가고 싶은 감각을 살펴봅니다.
도파민 디톡스의 마지막은 통제가 아니라 다시 돌아오는 힘이에요.

 

 

 

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이런 분들에게 추천해요

 

 

✔️ 쉬려고 휴대폰을 봤는데 더 피곤해지는 분

✔️ 숏폼이나 SNS를 보다 보면 시간이 너무 빨리 가는 분

✔️ 잠들기 직전까지 화면을 보다 수면 리듬이 흐트러진 분

✔️ 예전보다 집중이 안 되고 쉽게 산만해졌다고 느끼는 분

✔️ 자극은 많은데 정작 회복은 잘 안 되는 분

✔️ 혼자 해보려다 늘 며칠 못 가서 흐지부지됐던 분

 

 

이번 챌린지는 무조건 끊는 프로그램이 아니라,
과한 자극에서 한 걸음 물러나 생활 리듬을 다시 세우는 30일이 될거에요.

 

 

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챌린지 진행내용

 

챌린지 참가자분들은 카카오톡 오픈채팅방으로

초대됩니다. 매일 아래 내용을 인증해요!

 

 

1️⃣ 하루 10분 마음챙김 명상

 

한 달 동안 매일 마보 앱의 명상 가이드를

듣고 느낀 점과 실제 내 삶에 적용한

부분을 기록으로 남겨둡니다.

 

 

 

2️⃣ 디톡스 작업 : 툴킷 작성

 

챌린지 툴킷(PDF로 제공)을 활용해

그 날의 디톡스 실천과 변화를 

돌아보고 기록해봅니다.

 

 

 

 

 

 

명상 챌린지 참여 혜택     1️⃣ 명상 가이드 + 챌린지 툴킷 제공 ∙ 한 달 동안 도파민 디톡스 연습을 위한 마음챙김 명상 가이드와 함께해요.    ∙ 챌린지 툴킷을 활용해 매일의 과정을 기록해보세요!        2️⃣ 오픈채팅방에서 매일 인증 ∙ 멤버들과 함께 소통할 수 있는 카카오톡 오픈채팅방에 초대할게요.  ∙ 채팅방에서 매일 챌린지 미션을 인증하고 함께 느낌과 배움을 공유합니다.

 

 

 

🔔챌린지 신청 시, 꼭 마보에서 지금 사용하시는 '마보닉네임'과 '마보이메일계정'으로 기입해주세요. 

(마보 앱 홈 하단 - '내 정보' 탭 - 프로필캐릭터 사진 클릭 👉 닉네임과 이메일을 확인할 수 있습니다.)

 

 

 

해당 챌린지는 선착순 모집으로 조기 마감될 수 있습니다.

 

 

 

 

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회원가입은 했어도 아직 유료 구독자가 아니신 분들께서는  꼭 '비구독자' 가격(50,000원)으로 신청해주시기 바랍니다. 그래야 챌린지를 위한 1개월 마보 이용권이 함께 제공됩니다.     🔔챌린지 신청 시, 꼭 마보에서 지금 사용하시는 마보닉네임과 마보이메일계정으로 기입해주세요.  (마보 앱 홈 하단 - '내 정보' 탭 - 프로필캐릭터 사진 클릭 👉 닉네임과 이메일을 확인할 수 있습니다.)

 

 

 

 

 

 

 

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FAQ. 자주 묻는 질문

 

 

Q. 마보 이용권은 어떻게 받나요?

A. 회원가입은 했어도 아직 유료 구독을 하지 않은 상태(즉, 비구독자)로 참여하실 경우, 챌린지 기간동안 마보를 이용하실 수 있도록 1개월 이용권을 등록해드립니다. 챌린지 신청 시, 꼭 마보에서 사용하시는 마보닉네임과 마보이메일계정으로 기입해주세요. 

 

 

Q. 오픈채팅방에 초대는 언제 되나요?

A. 참가 확인이 되신 분들에게는 카카오톡으로 5월 3일(일) 오전 11시에 오픈채팅방 링크를 보내드릴게요!

 

 

Q. 챌린지에 대해 궁금한 사항이 있어요. 

A. 챌린지 운영사항에 대해 궁금한 점이 있으신 분들은 👉[1:1 오픈채팅방]으로 문의해주세요! 마보 매니저가 답변을 도와드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

저작권 보호 안내 챌린지를 구성하는 영상 및 자료 일체는 저작권이 인정되는 저작물로서 관련 법령에 따라 보호됩니다. 저작권자의 허락 없이 영상 또는 자료를 복제·배포 또는 전송하거나 변경·편집하는 경우 관련 법령에 따라 처벌 받을 수 있습니다.   환불 정책 챌린지 신청 마감일 전까지 취소시 전액 환불 챌린지 신청 마감 이후 환불 불가능 (5월 1일 오후 6시 이후) 최소 인원 미달로 인한 취소시 마감 시간 24시간 전에 안내를 드리며 참가비는 전액 환불해 드립니다.   서비스 제공기간 위 상품의 최대 이용기간은 결제일로부터 클래스 종료일인 2026-05-31까지입니다.