⛄저번주에는 따뜻한 온기가 들더니, 이번주에 다시 한파가 몰려왔어요. 모두들 건강 챙기시고 따뜻한 한 주 보냈으면 좋겠어요.
🌄2023년 음력 1월 1일 설날이 이번주로 다가왔어요. 정신없이 연말과 연초를 보내신 분들은 이번 설날, 나와의 깊은 마음챙김의 시간을 가져보시길 바래요. 1년 동안 함께 지낼 내 몸과 마음에게 에너지를 채워줄 수 있는 그런 채움의 시간이 되길 위즈덤2.0코리아가 바랍니다.
새해 복 많이 받으세요. 🙇🏻♀️
🧘🏻♀️마음챙김 라이프의
이야기를 전합니다🧘♂️
[마음챙김 함께하기]
새해 명상 습관 만들기│1월 마지막 라이브 명상!
'새해 선물 받는 기분이에요!'
2023년 다짐과 계획은 잘 실천하고 계신가요? 새해 계획에 ‘명상’이라는 단어가 있는 분이라면 주목해주세요! 마보지기가 명상 습관을 들이기 어려운 초보자와 명상이 더 깊어지길 바라는 중급자 이상을 위해 각 유튜브 라이브 세션을 준비했어요.
📺이번주 월요일 첫 명상 라이브가 진행되었어요. 많은 분들이 참여하셔서 명상에 대한 궁금한 점과 덕담들을 나눴어요.
🧘🏻♀️따끈한 라이브 명상│Q&A & 후기🧘♂️
▲참여가 어려웠던 분들을 위해 첫 번째 라이브 명상 영상을 함께 공유해드려요.
📺첫 번째 라이브 명상을 놓치신 분들은 꼭 두 번째 라이브에 참여해보세요!
명상에 대한 고민, 평소 마보를 사용하시면서 궁금했던 점, 함께 새해 맞이 명상을 하고 싶으신 모든 분들을 위해 준비했습니다.
📌두 번째 라이브 명상│새해에 마음챙김 명상을 습관으로 만들려면? ・ 대상 : 초보자(씨앗~새싹 유저) ・ 일정 : 2023.01.30(월) 밤 9~10시 ・ 내용 : 명상 기초 원리 & 습관 만들기, Q&A
수면은 몸과 마음의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 시험이나 발표 등 중요한 일을 앞두고 밤을 새워보신 경험이 있을 거예요. 잠이 부족하면 에너지가 낮아지고 생산성이 저하되는데요. 이는 심리적으로도 악영향을 미칠 수 있어요.
그런데 만성적으로 잠을 못 이루는 사람은 어떨까요? 하루하루가 힘들 거예요. 매일 밤, 잠 못 이루는 분들을 위해 숙면 취하는 방법을 소개해드릴게요.
1. 규칙적인 수면 습관 들이기
매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요.이것은 신체 시계를 설정하고 수면의 질을 최적화하는 데 도움이 될 거예요. 주말에도 늦잠은 피하세요. 평일과 주말의 수면 시간이 달라지면 신체 리듬이 깨질 수 있어요. 너무 피곤하다면 늦잠 대신 낮잠을 추천해요. 단, 시간은 15분에서 20분으로 제한하세요.
2. 잠들기 전 불빛 차단하기
잠들기 전, 핸드폰을 보는 습관이 있으신가요? 이는 숙면을 방해하는 치명적인 요소가 될 수 있어요. 불을 끄고 전자기기는 최대한 멀리하세요. 방의 불빛과 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌을 억제해 수면 부족을 유발할 수 있어요. 창문에서 새어 나오는 빛도 좋지 않아요. 암막 커튼을 이용해 모든 빛을 차단하는 것을 추천해요.
3. 명상하기
잠이 안 오는 이유 중 하나는 뇌가 지나치게 각성되어 있어 휴식을 취할 준비가 되지 않았기 때문이에요. 명상과 호흡을 통해 뇌를 편안하게 만들어주세요. 혼자 명상하기가 어렵다면 마보 수면 명상을 추천해요.
🌱마보에서는 다양한 상황에서 들을 수 있는 수면 명상들이 준비되어 있어요. 부담없이 들어와보세요. 여러분이 좀 더 편안히 숙면을 취할 수 있도록 함께 할게요.
