Q. 화날 때 아무것도 하지 않기 등 이것저것 실행해보지만, 마음이 받아들이지를 못하고 한참을 헤맨 후에야 가까스로 얼굴이 펴집니다. 늘 찌푸린 얼굴로 화가 나 있는 것으로 오해받는 일의 연속에 속수무책입니다. 어떻게 하면 감정을 제대로 알아차리고, 마음을 챙길 수 있을까요?
A. 마보지기 답변
지금 A님은 마음챙김 명상을 통해서, 지금 내 몸에 일어나는 감각을 통해서 감정을 알아차리는 연습을 꾸준히 해 오신 것 같습니다. 하지만 마음챙김 명상을 통해서 우리는 지금 일어나는 감정 그 자체를 없애거나 혹은 다른 감정으로 바꾸는 연습을 하는 것은 아닙니다.
마음챙김 명상은 우리가 그런 감정을 알아차렸을 때 그 감정을 더 현명하게 우리의 행동으로 옮기는 옮길 수 있는지에 대한 연습이기도 합니다. 지금 내 감정이 거기에 있음을 알아차린 후에 그것을 어떻게 하면 현명하게 행동으로 옮기는가입니다.
제가 마음챙김 명상을 통해서 배워가고 있는 것은 어느 순간이든 정답은 없다는 겁니다. 다만 우리는 어느 순간이든 그 순간에 최선의 선택, 가장 현명한 선택을 내릴 수 있도록 노력해 볼 수는 있습니다. 그래서 저는 마음챙김 명상이 수동적인 연습이 절대 아니라고 말씀드리고 싶습니다.
지금 있는 이 순간의 감정을 수동적으로 받아들이고 화를 안 내거나 혹은 마음이 편안해지려고 하는 연습이 아니라 때로는 가장 용기 있게 어느 순간에 결단을 내려야 할 때 그 행동을 도와주는 연습이기도 합니다.
‘지금 이 순간 나에게 최선은 무엇입니까?’ A님의 가슴에서 지금 나오는 그 답변을 따라가는 그런 용기를 갖기를 저는 응원하겠습니다.
[마음챙김 읽을거리]
무기력증 극복하는 법 3가지
번아웃과 무기력증의 다른 점은 무엇일까요? 번아웃은 에너지가 고갈되어 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 것인데요. 반면 무기력증은 에너지가 완전히 바닥난 것이 아니라, 어디에 쓸지 모르는 상태를 말합니다.
무기력증을 겪는 이들은 에너지가 남아 있기에, 회복도 비교적 쉽게 할 수 있습니다. 무기력증 극복하는 법 4가지를 소개할게요.
1. 몸을 움직이기
대청소나 웨이트 운동 등 거창한 움직임보다는 작은 움직임부터 시작하시는 것을 추천합니다. 약간의 움직임으로 구체적인 변화를 만드는 것이 좋습니다.‘작지만 확실한 결과’가 핵심입니다. 의식을 다른 곳으로 옮기면 무기력한 감정은 의식 밖으로 밀려나게 돼요.
2. 사람 만나기
무기력증을 겪으면 사람을 만나지 않게 되는데요.주변 사람들 중 나를 격려해줄 수 있는 사람을 만나보세요. 앞서 말씀드린 것과 같이 무기력증은 ‘방향을 잃어버려서’ 생기는 경우가 많습니다. 내가 잘하는 것과 못하는 것을 구분하고, 가야 할 방향을 제시해줄 수 있는 사람을 찾아보세요.
3. 스스로 자책하지 말고 격려하기
나를 가장 잘 알고 나를 일으켜 세울 수 있는 사람은 바로 나 자신입니다. 무엇을 해야 한다는 압박감을 내려놓고 자신에게 말해주세요. “괜찮아”, "그럴 수 있어”, ‘못해도 돼.”
