뉴스레터｜즐거웠는데, 집에 오면 녹초가 된다면

명상을 하면서도 '이렇게 하는 게 맞나' 싶을 때가 있어요. 혼자 시작하기도, 이어가기도 쉽지 않고요. 🥲 명상하고 앉아있네는 마인드트립 이현정 선생님이 10년째 이어오고 있는 작고 깊은 명상 클래스예요. 4주 동안 호흡, 감각, 생각, 감정 순서로 한 주에 하나씩 지금 여기로 돌아오는 연습을 해요. 수업에서 이해하고 직접 실습한 다음, 매주 받은 과제를 일상에서 실천하고 다음 시간에 함께 나눠요. 종교색 없이, 처음 명상하는 분도 쉽게 시작할 수 있어요. 망원동 오프라인과 온라인 중 편한 쪽으로 고르시면 돼요. 😌

하루를 보내다 문득 숨이 짧아져 있는 걸 알아차릴 때가 있어요. 한밝음명상 10주 통합과정은 그 숨을 다시 배까지 내려보내는 것부터 시작해요. 앞의 4주는 몸의 감각과 호흡을 회복하고, 남은 6주는 숨을 따라 마음의 중심을 살펴요. 시간을 못 맞추는 주가 있어도 괜찮아요. 전 회차 녹화본으로 다시 보실 수 있고, 매일 혼자 연습할 수 있는 실습 음원도 함께 드려요. 10주 동안 천천히 쌓아, 혼자서도 이어갈 수 있는 호흡을 만들어가요. 😌

명상하려고 앉았는데, 마음보다 몸이 먼저 긴장을 말해올 때가 있어요. 펠든크라이스 무브는 힘을 빼려 애쓰는 대신, 지금 어디에 불필요한 힘이 들어가 있는지 알아차리는 것부터 시작해요. 바닥에 누워 몸의 감각을 하나씩 살피고, 안내에 따라 아주 작고 부드러운 움직임을 따라가요. 잘해야 하는 동작도, 정해진 반복 횟수도 없어서 '움직이는 명상'이라고 불러요. 김윤진 선생님과 함께하는 60분 클래스로, 11월에 세 번 열려요. 자세·호흡·움직임 중 지금 가장 끌리는 주제를 골라 들으셔도 좋아요. 😌

앞서 소개한 온라인 클래스를 직접 만나서, 더 길게 경험하는 자리도 있어요. 12월 목요일 저녁, 압구정에서 90분 동안 열리는 펠든크라이스 무브예요. 바닥에 누워 몸의 감각을 살피고, 안내에 따라 작은 움직임을 따라가며 어디에 불필요한 힘이 들어가 있는지 알아차려요. 여기에 음악과 함께 이어가는 이완 동작 'MOVE'가 더해지는데, 이 구성은 압구정에서만 만날 수 있어요. 수업 전에는 일대일 핸즈온 체험 10분도 준비돼 있어요. 세 날짜 중 하루를 골라 신청하시면 돼요. 😌