마보 가족 여러분, 안녕하세요! 여러분은 마음챙김을 어떤 방식으로 시작하시나요? 저는 힘들거나 다루기 어려운 생각과 감정을 만났을 때, 저만의 마음챙김 준비운동을 시작하는데요. 첫째, 떠오르는 감정과 생각을 있는 그대로 알아차리기 👉 둘째, 알아차린 것들을 손으로 쓰거나 말로 내뱉기 👉셋째, ‘괜찮아-’하고 자애의 마음을 보내기. 이 순서를 따라가다 보면 힘든 일들도 조금씩 수월해지는 것 같더라구요. 우리 모두 자신만의 마음챙김 준비운동으로 매일 조금씩 마음 근육을 기를 수 있기를 바랄게요. 😊💌
NOTICE. 마보 챌린지
🔔 마감임박｜건강한 월경 라이프
여성분들의 건강한 월경 라이프를 마보가 응원합니다! 한 달 동안, 매일 나의 몸의 변화를 기록하고 마음챙김 명상을 통해 컨디션을 개선해보세요.🌱 챌린지 참여자분들 모두에게 월경케어 브랜드 해피문데이의 월경 용품을 지원하고 있어요. 3월 국제 여성의 날을 기념해서, 더 건강한 삶을 누릴 수 있도록 함께할게요. 이제 신청 가능 인원이 얼마 남지 않았으니 지금 바로 확인해보세요!
마음챙김, 명상을 알리는 다양한 사람들의 이야기를 전합니다-!🔊 이번 마보 인터뷰에서는 아동청소년과 양육자를 대상으로 쉽고 친절한 마음챙김 방법을 전하고 있는 마음챙김놀이터를 소개할게요.🌼‘우리가 어렸을 때부터 마음챙김을 알았더라면 얼마나 좋았을까?’라는 물음에서 시작된 마음터는 교육기관을 통해 아이들 그리고 양육자분들의 건강한 일상을 도와주고 있어요. 마음챙김을 통한 양육과 교육이 궁금하신 분들이라면 인터뷰를 확인해주세요.😉
살면서 가장 어려운 것 중 하나가 인간관계인 것 같아요. 실제로 우리가 겪는 대부부분의 스트레스가 관계에서 비롯되는 거기도 하니까요. 평소에 친구나 가족, 직장 동료 등 관계에 대한 고민이 있다면, 이 마보를 들어보세요.🛋️ 혼자서는 살아갈 수 없는 우리, 다양한 인간관계에 둘러싸여서 서로에게 영향을 미치고 이는 삶의 질과도 긴밀하게 연결되어 있어요. 바람직한 관계를 맺기 위해서 지금 나의 마음을 점검해보는 시간을 가져보면 어떨까요?
명상에 관심이 있어도 명상을 혼자 시작하기도, 지속하기도 쉽지 않죠. 또한 명상을 계속 하고 있어도 '이렇게 하는 것이 맞나'라고 자꾸만 의문이 들기도 합니다. 그런 분들을 위해서 구체적이고 친절한 명상 안내자 이현정 선생님의 수업을 소개할게요. 총 4주동안 진행되는 클래스로, 4월에는 온라인 클래스로도 만나볼 수 있어요!
몸을 통해 내 마음을 돌보는 시간을 가져보세요. 몸과 마음은 서로를 비추는 거울이라고 하죠. 부드럽게 움직이면서 몸과 마음의 관계를 섬세하게 알아차릴 수 있습니다. 펠든무브는 목표나 결과에 이끌리는 운동이 아니라 온전히 나 자신을 들여다보는 움직임입니다. 애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 도움이 될 거예요.
후대상피질은 주변 환경에 대한 인지, 과거 기억과 현재 인식을 비교하는 의식을 담당하고 있으며, 자신과 관련된 정신활동이 주로 이루어지는 영역에 해당합니다. 마음챙김을 통해 해당 부위가 안정화되고 더 넓고 포용력이 넘치는 자세로 주변을 바라보게 되면서 불안의 수준도 낮아지게 되는 것입니다.
혼자서 고민을 거듭하다 보면, 생각의 틀에 갇히게 되는데요. 전문 코치는 질문을 통해 문제의 본질로 들어가게 해줍니다. 해결책을 제시하고, 스스로 답을 찾는 힘도 키워준다는 점이 특히 장점이었습니다. 1:1 코칭 외에도 특정 주제를 글로 적어보는 ‘생각 정리 노트’, 감정 키워드 카드를 이용한 ‘마음을 읽는 대화’, 내 마음을 주제로 즉석에서 동화를 만들어보는 프로그램도 있습니다.
분노를 해소하려면 공격성을 내보이는 것보다는 심호흡, 마음챙김, 명상, 요가, 10까지 세기가 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. ‘화가 날 때는 화를 표출해야 한다’. 전세계적에서 널리 용인되는 통념이다. 화를 제대로 표출하기 위해 일부 국가에는 분노방이라는 서비스가 제공되고 있다. 비용을 내고 입장한 방 안에서 유리 및 도자기 제품을 던지거나 가구, 가전제품을 부수며 스트레스나 분노를 해소하는 것이다.
