마보 가족 여러분, 안녕하세요! 😌🌱 돌아보니 올해 3월부터 한 달에 한 번씩 마보 가족분들과 챌린지를 진행하고 있었어요. 제일 처음 도파민 디톡스 챌린지로 시작해서 월경 챌린지, 성인 adhd, 러브유어바디, 꿀잠을 위한 숙면 챌린지, 감사일기, 직장인 번아웃, 가을맞이 북클럽까지 그리고 12월에는 올해 마지막 30일 명상 챌린지를 앞두고 있어요. 올해 마지막 달도 마음챙김하며 따뜻하게 마무리할 수 있도록 준비하고 있어요. 📧
마지막 명상 챌린지
🔔굿바이 2024!🔔
올해도 얼마 남지 않았는데.. 특별히 이룬 건 없는 것 같고 마음이 헛헛해진다면? 올해 마지막 명상 챌린지와 함께해보세요.💡 30일 동안 마음챙김 명상을 하며 나를 행복하게 했던 일, 내가 성취한 것 혹은 아쉬웠던 것 그리고 인간관계를 다시 돌아볼 거예요. 🎁12월 한 달 동안, 마보 챌린지를 통해 1년 간 나의 경험을 되돌아보고 재해석하는 시간을 가져보세요. 묵은 생각과 감정을 정리하고 새롭게 나아갈 수 있는 기회예요.
여러분, 요즘 하루하루 행복하게 살고 있나요? “살아가는 매 순간 행복하지 않을 이유가 없다!” 📚안젤름 그륀 신부님의 책 『하루를 살아도 행복하게』는 아침에 깨서 잠들 때까지 우리를 하루 중 어느 때라도 현재로 되돌아 오게 만드는 힘이 있습니다. 📝이 책의 낭독 명상을 듣고 남겨주신 마보 가족분들의 명상일기도 나눌게요. 지나간 과거나 알 수 없는 미래를 두려워하기 보다는 지금 여기서 일어나는 일들에 귀 기울이기, 오늘부터 시작해볼까요?
쉴 틈 없이 바쁘게 앞만 보고 달려 오느라 스스로의 삶을 잘 돌보지 못했던 직장인분들 그리고 열심히 살아오려고 애썼던 우리 모두를 위해 잠시 멈춰봅니다. 🕳️11월 28일 목요일, 마음클럽에서는 한 해 동안 내가 겪었던 다양한 경험을 되새기고 스스로를 돌아보고 회고하는 시간을 가져볼게요. 🌼그속에서 얻은 교훈과 감정을 나누고 마음챙김을 통해 서로에 대한 깊은 이해와 공감을 느끼는 시간이 되기를 바라겠습니다.
연말이 다가오면 많은 사람들이 가족이나 친구들과의 모임을 통해 따뜻한 시간을 보내기도 하지만, 그와 동시에 외로움을 느끼는 분들도 많습니다. 😥모임과 축하가 잦은 시기인 만큼 혼자 있을 때의 모습이 부각되면서상대적으로 내 삶이 초라하고 외롭게 느껴질 수도 있거든요.외로움이 날 찾아올 때, 그 감정을 부정하거나 회피하는 대신 먼저 있는 그대로 받아들이는 연습을 해보세요. 🧖오늘은 외로움에 대한 명상 방법, 자세하게 알려드릴게요.
도대체 나다움이 뭘까요? 나다움의 애매함과 오묘함이 명료함으로! '나사용법'을 알고 의식을 성장해봐요. 🏫자신의 천성재능과 심리를 모르고 자신을 계속 바꾸려고 노력만 하는 시간은 행복의 관점에서는 계속 마이너스입니다. 나를 모르고 하는 자기계발은 실패로 가는 지름길입니다. 진단과 체험을 통해 있는 그대로의 내가 좋아지는 시간. 나답게 행복한 나다움의 진로&커리어를 설계해보는 시간입니다.
마보와 오랜 시간 함께하고 계신 ‘이성준 선생님’의 온라인 명상 클래스를 준비했습니다!🧘 선생님은 현재 삼성영덕 명상센터 명상강사이자 아주대 사회과학연구소 연구원으로도 활동하고 계십니다. 🏫이번 클래스는 마음챙김 명상을 과학적으로 증명했던 MBSR 프로그램의 핵심명상을 중심으로 진행됩니다. 공식명상과 일상 속 명상까지, 삶에서 마음챙김 명상을 적용하고 싶은 사람이라면 누구나 와서 함께 배우고 익힐 수 있습니다.
그림책 읽어주는 명상 안내자 '스와니'입니다. 저는 그림책 큐레이션을 하며 아이들과 어른들에게 마음챙김을 기반으로 그림책을 읽어주고 있습니다.🎨 매주 한 권의 그림책을 통해 다른 사람들과 의견을 나누며, 다양한 관점으로 나와 세상을 이해하는 시간을 가져봅니다. 그림을 통한 숙고 명상으로 마음을 안정시키며, 심리적 스트레스를 줄여보세요. 🌼그림책을 통해 나도 몰랐던 내 마음을 새롭게 꺼내볼 수 있는 시간입니다.
마보에서 여러분을 기다리고 있어요!명상 클래스 혹은 커뮤니티를 운영하고 계신 분이 있다면마보에서 홍보해보세요! 누적 70만 다운로드, 40만 명의 유저분들과 함께할 수 있어요. 마음챙김, 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 클래스를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있습니다. 이메일 계정을 통해 클래스/모임 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요.📧
👉 스트레스 받을 땐 ‘줌아웃(Zoom-Out)’ 기법을 활용하시라고 권합니다. 스트레스 받는 일, 부정적인 감정 등을 시각화해서 눈앞에 그려보는 겁니다. 그리고 화면을 차츰 나에게서 멀리 보내는 연습입니다. 마지막으로 작은 한 점이 돼 사라질 때까지요. 이런 훈련을 하면 감정의 무게를 가볍게 할 수 있지요. 또한 감정을 ‘나’와 동일시하던 습관에서 벗어날 수 있습니다.
🌻 쓰지 말아야 할 단어가 늘어나면서 ‘아, 아까 그 말은 하지 말걸…’ ‘요즘은 무서워서 무슨 말을 못하겠어’라는 말들을 부쩍 자주 듣습니다. 평소에 알기 쉽게, 이건 당신의 이야기가 될 수 있어, 라는 관점에서 이야기를 풀어나가는 걸 좋아해요. 우리가 매일 쓰는 언어, 그 말들에 맺힌 응어리를 어떻게 풀어낼 수 있을까 고민했어요.
🌿 몸무게의 겨우 2퍼센트에 해당하지만, 이 작은 뇌는 우리가 섭취하는 에너지의 20퍼센트 이상을 사용한다. 그만큼 뇌를 쓰는 일, 생각하는 일은 에너지를 많이 쓰는 활동이다. 우리는 이런 사고 에너지를 최소화하려고 노력하며 산다. 매순간 애써 탐색하지 않고 과거 경험과 지식을 활용함으로서 선택의 순간에 에너지를 절약하려는 것이다.
