마음챙김 명상 가이드 : 인간관계 그리기

마음챙김 명상
명상앱 마보와 함께하는
인간관계 돌아보기

 

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가장 가까운 가족을 비롯해 연인, 친구 그리고 직장 동료들까지 우리는 어쩔 수 없이 인간관계로부터 많은 영향을 받으며 살아갑니다. 이번 마음보기를 통해 내가 맺고 있는 인간관계를 되돌아보는 건 어떨까요? 아래 STEP에 따라 여러분만의 답을 떠올려보세요. 

 

📍STEP 1
내 주변의 5명 떠올리기 

여러분이 요즘 일상에서 가장 많이 시간을 보내는 사람 5명을 떠올려보세요. ‘당신은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 5명의 평균입니다.’라는 말도 있잖아요. 그만큼 우리는 우리 주변의 사람들에게 많은 영향을 주고받습니다. 실제로 만나는 사람이 아니더라도, 온라인을 통해 자주 접하는 사람을 떠올려도 괜찮아요. 

 

📍STEP 2
몸과 마음의 반응 알아차리기 

내가 떠올린 사람들을 종이에 적어봅니다. 그리고 이름 옆 공간에 내가 그 사람과 함께할 때 주로 느끼는 감정에 대해 적어보세요. 편안함, 불편함과 같은 감정일 수도 있고 긴장감, 떨림 같이 몸의 감각일 수도 있어요. 그게 무엇이든 그 사람과 함께 있을 때 내 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 떠올려 보세요. 

 

📍STEP 3
주변 사람을 새롭게 바라보기 

그다음은 이 사람에게 ‘닮고 싶은 점’과 ‘닮고 싶지 않은 점’을 써 내려가 봅니다. 너무 당연하게 여겼던 내 주변 사람을 새롭게 바라보는 시간이 될 거예요. 그 항목들을 읽어보면, 아마 자연스럽게 누구와 더 많은 시간을 보내고 싶은지 혹은 그렇지 않은지에 대한 답이 떠오를 것입니다.  

 

📍STEP 4
의식적으로 인간관계 맺기 

만약에 어쩔 수 없이 자주 볼 수 밖에 없는 사람이 나를 힘들게 하고, 배울 것이 없다고 느껴지면 어떻게 해야할까요? 기억하세요. 지금의 나의 삶은, 자주 시간을 함께 보내거나 생각으로 떠올리는 사람들에게 가장 많은 영향을 받고 있다는 사실을요.  

여러분은 이제 일상의 마음챙김을 통해 의식적으로 그 사람이 나의 삶에 끼치는 영향을 조금씩 줄여갈 수 있습니다. 그 사람과 함께 있는 시간뿐만 아니라 그 사람을 생각하는 시간도 포함해서 말이죠. 

👀 이럴 땐, 이 마보 

인간관계에 대한 회의감이 들 때, 마보가 추천하는 마음챙김 명상은 '나의 인간관계를 돌아보는 명상' 입니다. 마보 앱을 다운로드하셨다면 아래 <콘텐츠 바로 가기> 버튼을 통해서 확인하실 수 있어요. 여러분들의 마음챙김 일상을 마보가 항상 응원합니다!

 

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