회복탄력성을 높이는 4가지 방법
안녕하세요, 마음챙김 명상앱 마보입니다. 여러분은 실패나 좌절에 대해 어떻게 반응하나요? 누군가는 장벽에 부딪히면 그것을 자신의 한계라고 여기지만 누군가는 그 장벽을 또 다른 성장의 기회로 만들기도 합니다. 어쩔 수 없는 실패가 찾아왔을 때, 포기하지 않고 계속하는 사람들을 보고 '회복탄력성'이 강하다고도 하죠. 회복탄력성은 스트레스를 이기는 힘, 즉 좌절하더라도 원래 상태로 다시 돌아오는 정신적인 힘을 의미해요. '꺾이지 않는 마음'이라고도 할 수 있겠죠?
어떤 분야에서든 성공한 사람들의 서사를 자세히 들여다보면, 각자의 역경을 극복해냈다는 공통점이 있습니다. 실패의 경험을 밑거름 삼아서 그럼에도 불구하고 다시 일어난 사람들이기도 해요. 성공을 위해서는 실패에 대해 유연하게 대처하는 능력과 포기하지 않고 계속하는 힘이 필요하다는 걸 알 수 있어요. 결국 무엇이든 해내는 사람이 되기 위해, 오늘의 마보는 회복탄력성을 높이는 방법에 대해 함께 알아볼게요.
회복탄력성을 높이는 방법 4
1. 나의 존재에 대한 존중
회복탄력성을 위해 가장 중요한 것은 내가 나 스스로를 어떻게 인식하고 있는가를 아는 거예요. 여러분은 어떤 상황에서도 스스로에게 가장 친한 친구가 되어주고 있나요? 작은 실수에도 자신을 자책하면서 하찮게 여기고 있지 않은지 되돌아보세요. 누구보다도 나를 존중하고 사랑해주는 사람이 어려움을 헤쳐나갈 수 있으니까요. 그러니 '나에게 어떤 일이 닥쳐도 해낼 수 있어!'라는 자신감을 가져보세요. 실수하더라도 괜찮아요. 자기자신을 믿고 실패를 거쳐야만 성장할 수 있다는 단단한 마음을 갖는 것이 필요해요.
2. 알 이즈 웰! 긍정성 높이기
어떤 행위에 대한 기대를 버리고 언제나 상황이 나아질 수 있다는 믿음을 가져보세요. 이처럼 우리 뇌의 긍정적인 회로를 활성화하는 데 가장 효과적인 방법은 바로 감사하기를 반복하는 일이에요. 책 『회복탄력성』에서는 실패에서 극복하기 위해서는 긍정성 훈련을 통해 동일한 사건에 대해서도 긍정적으로 반응하도록 노력해야 한다고 말해요. 상황을 긍정적으로 보는 것을 일종의 습관처럼 만들어주는 거죠. 일상 속에서 긍정적인 루트가 강화되도록 마음의 근육을 길러보세요. 긍정의 힘을 높이는 건 회복탄력성의 먹이를 키우는 것과도 같아요.
3. 나와 함께 하는 사람들
지금 내 곁을 지켜주는 든든한 지원자가 있나요? 나에게 일어나는 모든 일들을 혼자 감당하려고 애쓰지 마세요. 주변에 조금만 관심을 기울이면 혼자가 아니라는 사실을 알 수 있어요. 가까운 직장 동료나 친구들에게 힘든 일이 생길 때 나의 감정을 함께 나눠보세요. 의지할 수 있는 사람이 있으면 홀로 해결할 때보다 회복탄력성 증진에 도움이 되니까요. 누군가를 응원하고, 또 응원을 받게 되면 '나'라는 존재가 확장되는 느낌을 받게 됩니다.
4. 실패와 좌절에 대한 마음챙김
회복탄력성은 모든 일에 집착하지 않는 자세에서 비롯되는 걸 수도 있어요. 어떤 상황이 나에게 벌어져도 그것이 내 존재가치를 결정하지 않는다는 사실을 기억합니다. 결과를 향해 한 발 한 발 나아가는 과정 자체가 나의 가치임을 증명하는 삶을 사는 거예요. [🔗실패와 좌절에 대한 현명한 희망]을 가지며 결과에 집착하지 않는 삶을 산다면 과거와 미래가 아닌 현재에 존재하는 힘을 기를 수 있습니다. 실패와 좌절 앞에서도 회복할 수 있는 일상을 마보가 함께 도와드릴게요.
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