잠 못 드는 밤, 불면증 해결하는 방법 4

누군가에게 안부를 물어볼 때 꼭 하게 되는 질문이 있어요. 첫 번째는 밥은 잘 먹고 다니는지 그리고 두 번째는 잠은 잘 자는지에 대해서 묻는데요. 마음의 여유 없이 바쁜 하루를 보내는 사람들에게 놓치기 쉬운 게 바로 '잘 자는 일'이죠.🎇 '잘 잔다'라는 건 건강하게 살기 위한 필수 조건일 수도 있어요. 피로가 해소되지 않은 채로 조금씩 쌓이다 보면 건강에 부정적인 영향이 누적되면서 생활 리듬에 악순환을 가져오니까요. 

 

여러분은 요즘 잘 자고 있나요? 아침에 일어날 때 나의 컨디션은 어땠는지 되돌아보세요.🛌  
평소에 이유 모를 피로감이 지속된다면 나도 모르게 잠의 중요성을 놓치고 있을 수도 있어요.

 

 

 

잠 못 드는 밤, 불면증 해결하는 방법

 

1. 잠드는 것도 일처럼 느껴질 때 

건강보험심사평가원 통계에 의하면 2022년 수면장애로 병원 진료를 받은 국내 환자가 약 80만 명을 넘어선 것으로 나타났어요. 이 수치는 매년 꾸준히 증가하는 추세인데요. 🎢수면장애를 일으키는 질환 중 가장 흔한 것이 바로 불면증입니다. 우리나라 성인 중 30%가 넘게 불면증 경험이 있을 정도예요. 불면증의 대표적인 특징으로는 잠들기까지 1시간 이상 걸리거나, 자는 중간에 자주 깨기도 하고 특정 요일에 잠을 몰아서 자는 형태로도 나타납니다.  

 

단순한 수면 부족은 며칠 푹 자면 회복할 수 있지만 수면 부족 상태가 한 달 이상 오랫동안 지속되는 경우 인지 능력 저하뿐만 아니라 우울증이나 무기력증과 같은 증상으로도 이어집니다. 그외에도 여러 가지 질병 발생가능성을 높이는 경향 있기에 불면증은 꾸준한 관리가 필요한 영역이에요. 

 

2. 걱정 때문에 잠에 들지 못해요

스트레스나 영양 상태, 불규칙한 생활 습관 등 쉽게 잠들지 못하는 데는 다양한 요인이 작용하지만, 그중 특히 불면증을 악화하는 요인은 잠에 대한 강박입니다. 잘 자지 못하는 것에 대한 스트레스로 고통받고 있다면 수면에 대한 잘못된 인식을 가지고 있을 수도 있어요. 잠 드는 시간을 계속 확인하는 행위 자체가 불필요하게 불면증을 악화한다는 연구 결과도 있으니까요. 

 

'지금 빨리 잠들지 않으면 안 되는데'🥺라고 느끼면서 수면 행위에 대한 스트레스를 받고 있지 않은가요? 오히려 불면증에 시달리는 분들일수록 스마트폰을 멀리하고 시간을 체크하지 않는 환경을 만드는 것이 좋습니다. 불면증 인지행동치료 전문가들에 따르면 ‘7~8시간은 자야 한다’, ‘매일 정해진 시간에 잠들어야 한다’와 같은 규칙이 불면을 더 악화시킨다고 합니다.

 

3. 약으로 불면증을 치료할 수 있을까?

불면증을 치료하고자 하는 많은 분들이 수면제나 보조제와 같은 약물에 의존하고 있기도 한데요. 하지만 많은 전문의들은 약물치료에 앞서서 인지행동치료를 우선적으로 권고하고 있기도 합니다. 💊인지행동치료는 수면에 관한 잘못된 인식을 바로 잡고, 평소 숙면을 방해하는 행동과 습관을 스스로 개선할 수 있는 힘을 만드는 거예요.

 

"수면제나 정신과 치료는 불면증을 야기하는 생각과 행동을 치유하지 않으므로, 효과적으로 불면증을 치료할 수 없다.” 하버드 의대 교수이자 인지행동 기반 불면증 치료의 선구자인 『하버드 불면증 수업』의 저자 그렉 D. 제이콥스는 생각과 행동을 바꿈으로써 약물에 의존하지 않고도 환자들이 불면증에서 벗어날 수 있다는 것을 연구 결과로 증명하기도 했습니다. 즉 자신의 생활습관, 수면패턴에 대한 문제의 원인을 분석해 보는 것이 중요한 것이죠.

 

4. 불면증 자가진단 테스트하기 

매일 밤마다 불면증 때문에 뒤척이고 곗신가요? 평소에 편안하게 잠들기 어렵다면, 나의 수면 패턴을 점검해보세요. 지금 불면증 자가진단 테스트를 하고 마보와 함께 8월 숙면 챌린지에 도전해보세요. 마보 가족분들의 건강한 꿀잠 라이프를 마보가 함께 도와드릴게요.💖 

 

 

 

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