잠이 안 올 때, 불면증을 위한 수면 명상

덥고 습한 날씨에 몸과 마음이 축축 처지는 여름밤. 이맘때쯤이면 무거운 밤공기에 잠 못 이루고 뒤척이는 분들이 많을 것 같은데요. 하루 그리고 전체 인생의 삼분의 일 가까이를 차지할 정도로 잠은 삶을 이루는 주된 요인이 되기도 하죠. 

 

혹시 잠자는 시간에 쫓기고 있거나, 더 생산적으로 살기 위해서 자는 시간을 줄여야 한다고 생각하고 있지는 않나요? 이제는 잠에 대한 부담과 죄책감을 내려놓고 아무것도 하지 않을 권리를 제대로 누려볼 때입니다.

 

불면증 개선에 도움되는 방법에는 뭐가 있을까?

 

잠이 안 올 때, 불면증을 위한 명상

 

 

왜 잠을 자야할까? 

건강한 삶을 위해서 꼭 지켜야하는 3가지 조건은 바로 영양잡힌 식사와 운동 그리고 숙면입니다. 그렇다면 왜 인간은 잠을 자야할까요? 핸드폰도 사용하지 않을 때는 충전을 해야하는 것처럼, 우리 인간도 마찬가지에요.  

 

매일 생활을 위한 에너지를 내기 위해서 몸과 마음을 재충전하는 시간이 필요한거죠. 잠은 에너지 복구 역할과 인지 기능, 면역 기능에도 영향을 줄뿐만 아니라 감정 처리 기능과도 큰 연관성이 있는데요. 프랑스 비평가 샹플뢰리는 “산다는 것은 앓는 것, 잠은 16시간마다 고통을 누그러 뜨린다.”라는 명언을 남기기도 했어요. 이처럼 잠은 심리적, 정신적으로도 안정을 회복하기 위한 필수 수단이 되어줍니다.

 

[출처: 유퀴즈온더블럭 193화, 잠을 자야하는 이유]

 

[출처: 유퀴즈온더블럭 193화, 잠을 자야하는 이유]

 

 

잘 자는 법, 잠에 관한 오해

불면증을 앓는 분들은 충분히 잘 수 있는 여건이 주어졌음에도 불구하고, 제대로 잠들지 못하거나 아무리 자도 피로감을 느끼게 되는데요. 그렇기에 평소 수면의 질을 높이는 건강한 생활습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

숙면에 대한 몇가지 고정관념과 달리, 잠은 꼭 몇 시에 자야한다 혹은 최소 몇 시간은 자야한다라는 정해진 규칙에 얽매일 필요는 없다고 해요. 잠드는 자세나 수면 환경도 마찬가지로 어떤 형태든지 내가 편안하게 느낄 수 있는 환경을 조성하는 것이 우선입니다. 평소에 제대로 잠을 자지 못하면 ‘수면 빚’이 쌓이게 되는데요. 수면 부족은 한번에 몰아서 잔다고 회복되는 것이 아니니 나에게 최적화된 건강한 수면습관을 들이는 연습을 해보세요.  

 

[출처: 유퀴즈온더블럭 193화, 나에게 맞는 수면 습관을 들이기]

 

 

깊은 잠에 빠져드는 수면 명상

여러분의 꿀잠을 도와드리기 위해, 숙면에 도움이 되는 마보의 수면 콘텐츠를 소개할게요. 잠들기 전, 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 지금 이 순간 호흡의 감각에 집중합니다. 

 

호흡을 천천히 깊이 들이마시고 내쉬면서 지금 이 순간 내 몸 각 부분에 주의를 기울여보세요. 머리부터 발끝까지 긴장된 부분을 찾아보면서 몸에 지나치게 힘이 많이 들어간 부분이 있다면 그 부분을 의식적으로 이완합니다. 수면 가이드를 들으며 천천히 내 몸의 감각들을 느끼면서 떠오르는 생각들이 통과해서 지나쳐가도록 해보세요.

 

👉[클릭] 마보TV ｜깊은 잠에 빠지는 수면 유도 명상🔗

 

숙면을 도와주는 마보 수면 명상 가이드

 

 

숙면을 도와주는 요가 명상

일상 속 치유를 도와주는 터치유 레터의 ‘에코라디오’를 함께 소개합니다. 수면을 위한 에코라디오. '보다' 페이지에서 숙면을 위한 스트레칭 동작도 볼 수 있어요. 불면으로 괴로울 때, 잠들기 전 스트레칭으로 지키는 수면 건강입니다. 

 

잠이 오지 않고 오히려 긴장이 될 때는.. 수면 위생을 너무 열심히 지키려고 애쓰며 과도한 스트레스 받을 필요 없다. 수면시간 전 명상이나 호흡은 교감신경 활성화를 줄이고 부교감신경계를 활성화해 편히 잠에 들 수 있게 도와주는데요. 터치유지기의 가이드를 들으면서 자기 전 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주는 호흡법과 스트레칭 연습을 해보세요.

 

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에코라디오 7화 '건강한 숙면하기'

 

 

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