뒤숭숭한 뉴스들로 걱정될 때, 틱낫한 스님의 불안에 대한 명상

 

[마보지기 명상 여행기]

힘든 뉴스들에 불안과 분노가 몰려올때

 

 

 

안녕하세요. 마보지기 유정은입니다. 저는 지금 콜로라도 파고사 스프링 근처의 타라 만달라 리트릿 센터에 와 있습니다. 타라 만달라 리트릿 센터는 산들로 둘러싸여 있고 그 가운데에는 야생마와 사슴이 와서 놀다가는 작은 연못들이 있습니다. 

 

 

이 아름다운 자연 속에서 명상을 하고, 전세계에서 온 수행자들과 대화를 하고, 마보 가족분들과 나눌 이야기들을 생각합니다. 그런데 요즘 며칠 한국에서 들리는 소식들은 모두 참 무거운 소식들 뿐입니다.

 

 

특히 마치 유행처럼 번지고 있는 흉기테러 위협에 많은 분들이 불안과 분노, 걱정과 슬픔에 빠져 있는 것 같습니다. 마보팀과 줌으로 원격 회의를 하는데 마보 팀원들 몇몇도 주말에 사람 많은 곳에 가는 것이 두려워 집에 머물렀다고 이야기해 주었습니다. 

 

 

이런 불안과 두려움, 분노의 시기에 마보 가족분들께 도움이 될 만한 것이 무엇일까 고민하다 틱낫한 스님이 우리의 걱정을 돌보는 방법을 알려 주신 것을 발견했습니다. 오늘은 틱낫한 스님의 명상을 우리 마보가족분들과 나누겠습니다. 

 

 

 

 

걱정과 불안에 대한 마음돌봄

 

잠시 내 몸을 돌보고, 마음을 돌보겠다는 마음으로 머물러봅니다. 그리고 지금 이 순간 내 마음에 걱정과 불안이 있음을 알아차리고 아래 틱낫한 스님의 불안에 대한 명상과 함께 해보세요.

 

 

"이러한 순간에 우리는 마음을 챙기고 분노, 좌절, 두려움 등 우리의 고통을 부드럽게 인식합니다. 만약 우리가 걱정이나 불안을 느낀다면, 우리는 다음을 실천합니다. 

 

 

‘숨을 들이마시며, 나는 내 안에 불안이 있음을 압니다.

숨을 내쉬며, 나는 내 불안에게 미소를 짓습니다.’

 

 

어쩌면 당신은 걱정하는 습관이 있을지도 모릅니다. 그것이 필요하지도 유용하지도 않다는 것을 알면서도 여전히 걱정합니다. 걱정할 때 삶의 경이로움과 행복을 경험할 수 없다는 것을 알기 때문에 걱정을 금지하고 없애고 싶어합니다. 그래서 당신은 걱정에 화를 내고 그것을 원하지 않습니다.

 

 

하지만 걱정은 당신의 일부이기 때문에 걱정이 들면 부드럽고 평화롭게 다루는 방법을 알아야 합니다.

 

 

마음챙김의 에너지가 있다면 이것을 할 수 있습니다. 마음챙김의 에너지는 마음챙김 호흡과 마음챙김 걷기로 키울 수 있습니다. 그 에너지로 걱정, 두려움, 분노를 인식하고 부드럽게 받아들일 수 있습니다. 아기가 고통받고 울 때 아기를 벌하고 싶지 않듯이 두려움과 분노도 아기와 같습니다. 창밖으로 내던질 수 있다고 생각하지 마십시오. 분노, 두려움, 걱정에 대해 폭력을 행사하지 마십시오.

 

 

 

우리 안의 걱정, 두려움 인식하고 받아들이기 

내 안의 분노와 두려움, 걱정을 숨을 들이마쉬며 알아차리고, 숨을 내쉬며 그 감정들에 미소를 짓습니다. 우리가 우리 마음 안에 분노와 두려움, 걱정을 이렇게 받아들일 때, 우리는 우리 사회에 만연해 있는 분노, 두려움, 걱정 그리고 그로 인한 어리석은 행동들까지도 폭력과 두려움으로 향하는 물줄기를 바꿀 수 있습니다. 

 

이 명상을 지금 함께 하며 불안과 분노의 에너지를 평화와 고요의 에너지로 바꾸어 봅니다. 잘못된 행동들에 단호히 행동하되 분노가 아닌 자비심으로 움직입니다. 틱낫한 스님의 불안에 대한 명상을 지금 바로 명상앱 마보에서 함께 해보세요.