오늘도 스트레스 받았나요? 마음챙김 실천 가이드 4

사는 동안 아무런 걱정 없이 그저 마음 편하게 살 수 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 스트레스를 받는다는 것은 우리가 살아있다는 증표이기도 합니다. 살아있기에 삶에서 여러가지 문제를 마주하고, 문제를 해결하고자 끊임없이 고민하는 것은 어쩌면 자연스러운 일입니다. 

 

 

스트레스는 우리가 다양한 상황에서 경험하는 감정적 압박과 불안에서 비롯해요. 일상생활 속 문제나 업무 환경, 인간관계 등 다양한 요인으로 인해 스트레스가 발생하게 되죠. 이런 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 이에 대응하는 방법은 우리에게 달려있습니다. 

 

 

“자극과 반응 사이에는 공간이 있으며,

바로 그곳에 당신의 힘과 자유가 있다.”

- 빅터 프랭클

 

 

 

 

 

스트레스에 대응하는

마음챙김 가이드 

 

 

감정적 스트레스는 정신적, 신체적 건강 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 오랜 기간에 걸쳐 쌓이면서 처리되지 않는 스트레스는 집중력과 창의성, 의사결정 능력을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 불안이나 우울, 피로감, 다양한 신체적 질환을 유발하기도 하는데요. 

 

 

스트레스를 받는 것 자체에 대한 좌절감과 압도감, 무기력함을 느끼더라도 사실 우리에게는 힘든 시간을 보내는 순간에도 행복하고 충실한 삶을 살 수 있는 마음의 지혜가 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 평소에 스트레스를 어떻게 다루나요?🤷‍♀️

 

특정 상황으로 인한 감정적인 스트레스를 받을 때, 여러분은 어떤 행동을 취하나요? 스트레스에 대해 마음챙김한다는 것은 내적, 외부적 자극에 대해 습관적으로 반응하는 것이 아니라 잠시 멈추고 대응하는 힘을 기르는 것입니다. 

 

 

내가 통제하기 힘든 상황이 닥쳤을 때, 타인을 비난하거나 스스로를 자책하고 피해자의식을 가지며 습관처럼 반응하고 있지는 않나요? 이런 식의 자동 반응은 스트레스에 대한 괴로움을 더 심화하게 됩니다.

 

 

2. 지금 내 안에서 무슨 일이 일어나고 있나요?📝

 

여러분을 괴롭게 만드는 여러가지 스트레스 상황들을 떠올려보세요. 속마음에 쌓인 감정들을 펼쳐보면 새로운 관점을 가지고 앞으로 나아가게 도와줄 수 있습니다. 그 순간 떠오르는 생각과 감정, 신체 감각 등 모든 것을 바라보고 떠오르는 것에 주목하세요.

 

 

그리고 여러분이 느끼는 감정들에 불안이나 분노, 압박 등과 같이 이름을 붙여보세요. 몸의 느낌에도 이름을 붙여보며 그 경험과 함께 있어주세요. 모든 감정들을 인정하면서 잠시 멈추고, 있는 그대로 경험해봅니다. 

 

 

3. 현재 순간에 집중하기😌

 

스트레스로 고통받고 있느 순간, 내가 어떤 걱정거리에 완전히 빠져있음을 알아차립니다. 그리고 잠시 몇 분만이라도 내면에서 펼쳐지는 것들과 함께 할 수 있는지 살펴보세요. 

 

 

천천히 호흡하면서 지금 내 몸과 마음에서 일어나고 있는 것들을 바라보며 생각과 감정을 인정해주는 것입니다. 시간을 충분히 갖고 내 마음을 수용하는 여유를 갖고 현재 순간에 집중해보세요. 

 

 

4. 스트레스를 다루는 마음보기 연습🚞

 

우리는 스트레스를 받을 때 더 많은 것을 하려고 합니다. 외부 환경을 바꾸거나, 자기 계발에 몰두하면서 스트레스를 해소하려고 노력하죠. 이제는 외부에 주의를 돌리는 것이 아닌 내면으로 시선을 돌려 근본적으로 스트레스에 대응하는 연습을 해보세요. 

 

 

내 마음을 돌보는 방법을 알게 된다면, 스트레스라는 큰 파도가 덮쳐와도 두렵지 않을 거예요. 지금 마보에서 ✅[집중] 스트레스에 대응하는 명상 가이드와 함께 해보세요. 아래 링크 버튼을 누르면 모바일 앱을 통해 마음챙김 가이드를 확인하실 수 있어요.💚