마음챙김 명상을 왜 해야 하나요? 6가지 명상 효과
“눈을 감고 가만히 앉아있는다고 뭐가 달라질까?”
명상을 처음 시작하는 분들이라면 누구나 궁금해할만한 질문입니다. 마음챙김 명상을 통해서 우리가 얻을 수 있는 이점은 무엇일까요?
일상생활에서 우리는 다양한 감정을 경험하게 됩니다. 기쁨이나 사랑, 슬픔 혹은 분노 등의 갖가지 감정이 떠오를 때, 마음챙김 명상은 떠오르는 감정에 자동적으로 반응하는 것 대신 인식(알아차림)과 수용(받아들임)을 통해 안정된 심리 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 자, 그럼 이번 마보는 최근의 심리학, 뇌과학 논문들이 밝히고 있는 마음챙김 명상의 효능에 대해서 알아볼게요.
마음챙김 명상의 6가지 효과
💊스트레스와 감정 조절
명상 효과 중 가장 많이 알려진 것이 바로 스트레스 감소입니다. 명상을 꾸준히 하면 일상생활에서 겪는 스트레스에 좀 더 효과적으로 대응할 수 있다고 많은 연구자들이 말합니다.
실제로 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추며 공황장애와 같은 불안장애나 우울증에도 효과적인 것으로 알려져있습니다.
📝집중력과 주의력 향상
집중력은 훈련으로 높일 수 있는 능력입니다. 그리고 명상은 체계적으로 집중력을 높이는 과학적인 훈련 방법입니다. 마음챙김 명상이 집중력에 효과가 있다는 사실은 오랜 시간 명상을 한 수행자뿐 아니라 불과 열흘 동안 명상을 한 초보자들의 연구 결과에서도 드러나고 있습니다.
🚵♀️회복 탄력성 향상
평소 불쾌한 일을 경험한 뒤 평상심을 되찾는 데 얼마의 시간이 필요한가요? 마음챙김 명상은 스트레스의 원인이 된 부정적인 사건에 영향을 받는 시간도 눈에 띄게 단축시켜 감정적 동요로부터 더 빨리 회복하게 도와줍니다.
✨창의성과 창조적 사고 향상
우리는 대부분 늘 비슷한 문제에 부딪혀서 고민하고 괴로워합니다. 이는 과거의 패턴대로 행동하는 습관 때문인데, 마음챙김 명상을 하면 인지적 유연성이 향상돼 세상을 새로운 시각으로 볼 수 있게 됩니다.
따라서 부정적이고 스트레스를 주는 상황에 더 효과적으로 대처할 수 있게 되며, 상황을 새롭게 보게 함으로써 창의성을 기를 수 있습니다.
🧠전반적 뇌기능 향상
마음챙김 명상은 뇌의 전전두엽 기능을 강화함음로써 통찰력을 증가시키고 직감 능력과 추리 능력을 향상시킵니다. 단지 4일이라는 짧은 기간 명상을 한 그룹도 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때 기억력 향상은 물론 다른 인지적 능력까지 향상된 것으로 나타났습니다.
✅신체 건강과 고통 완화에 도움
마음챙김에 기반한 스트레스 완화 프로그램 MBSR을 창시한 존 카밧진 박사가 매사추세츠 의과대학에서 1979년부터 명상 수업을 시작한 가장 큰 이유는 암 환자들의 육체적, 정신적 고통을 완화하기 위해서였습니다. 이는 마음챙김 명상이 병을 치유한다거나 혹은 병에 걸리지 않는 몸으로 만들어주는 것은 아닙니다. 하지만 분명 육체적, 정신적 건강을 향상시키는 효과는 있는 것으로 보입니다.
마음챙김 명상이 모든 문제에 대한 만병통치약이라고 말하는 것이 아닙니다. 우리가 운동을 시작한다고 해서 갑자기 건강한 삶을 얻는 것은 아니지만 분명 삶에 활력을 얻고 기초체력이 좋아지듯, 마음챙김 명상도 일상생활 순간순간에서 힘을 발휘합니다. 눈에 보이지 않아도 마음의 근육은 꾸준히 자라고 있으니까요.
자, 그러니 명상을 하면 갑자기 내 인생이 달라질 거라는 기대는 잠시 내려놓고, 온전한 나로 더 행복하고 건강하게 살기 위해 마음챙김 명상을 시작해보는 것은 어떨까요? 마음챙김 명상의 시작, 마보 앱에서 7일 기초 훈련과 함께 해보세요!
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💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
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