회복탄력성을 높이는 마음챙김 명상 4
❝실패나 어려움을 겪지 않고서
성장하는 사람은 절대 없다.❞
오랜 시간 애쓰고 노력했던 일을 완전히 망쳐버렸다고 상상해 보세요. 기대했던 것들이 이뤄지지 않았을 때, 여러분은 어떻게 반응하나요? 사소한 실수나 인간관계에서의 갈등, 이별이나 실패와 같은 고민거리들로 삶은 매순간 우리에게 크고 작은 좌절감을 던져줘요. 그때마다 스트레스를 받고 우울해한다면, 우리는 금세 무기력해져서 한 걸음도 앞으로 나아가지 못할 거예요.
매일의 크고 작은 어려움을 견뎌내기 위해서, 우리는 역경을 이기는 마음의 힘인 ‘회복탄력성’을 길러야 해요. 회복탄력성은 역경과 실패가 주는 좌절감을 발판으로 삼아서 더 크게 성장하는 마음의 힘을 말해요. 성공은 어떤 힘든 상황이 닥쳐도 ‘그럼에도 불구하고’ 어려움을 딛고 성장해 나가는 거예요. 성공을 이뤄내기 위해서 시련과 역경은 반드시 필요하니까요.
회복탄력성을 높이는 마음챙김 명상
망해도 괜찮아, 실패를 사랑하는 법
삶은 어쩌면 크고 작은 실패의 연속일 수도 있어요. 지금까지 내가 지나온 과정을 돌이켜보세요. 우리는 계속해서 여러가지 도전과 어려움을 극복하는 과정 중에 있지 않나요? 중요한 건 내가 실패했거나 할 수 없는 일에 대해서 집착하는 것이 아니라 지금 할 수 있는 일들에 집중하는 거예요. 지금 나에게 주어진 상황을 적극적으로 받아들이면서 언제나 이 사실을 기억해보세요. ❝실패나 어려움을 겪지 않고서 성장하는 사람은 절대 없다❞는 것을요.
카이스트 '실패 자랑 대회' ©김현정의 뉴스쇼
얼마 전, 카이스트에서는 ‘실패연구소’를 통해 실패 자랑 대회를 진행하기도 했어요. 학생들이 공부하고 연구하면서 실패했던 순간을 공유하고 자랑하는 행사인데요. 실제로 학생들이 경험했던 자잘한 실패의 순간들을 포착한 사진들과 메모를 전시하기도 하고, 가장 안타까운 실패를 했던 학생에게는 시상을 하기도 했어요. 학교라는 경쟁적인 분위기 속에서, 실패를 심각하거나 숨겨야할 대상으로 보는 것이 아니라 성장의 자양분으로 유쾌하게 해석한 사례예요.
긍정적 마인드셋 가지기
회복탄력성을 강화하는 가장 중요한 요소는 바로 내 안의 긍정성을 일깨우는 거예요. 긍정심리학 연구 주제 중 회복탄력성이 가장 시사성이 큰 개념이기도 하듯, 나와 타인 그리고 세상에 대한 긍정적 태도를 갖는 것이 중요하다고 해요. 평소에 내가 긍정적인 사람이 아니더라도 너무 걱정하지 마세요. 우리 뇌는 가소성이 있기에 긍정적 정서를 반복하는 훈련을 통해서 변화할 수 있으니까요. 그리고 힘든 시기를 지나고 있을 때, 우리 모두가 인생의 역경을 이겨낼 잠재력을 지니고 있음을 믿어보세요.
국내에 회복탄력성이라는 개념을 처음 알리기 시작한 책 『회복탄력성』에서 말하는 긍정성을 살리는 가장 효과적인 방법을 함께 나눠볼게요. 방법은 하루를 마무리하며 감사할 만한 일을 5가지 이상 기록하는 것인데요. 막연하게 형식적으로 느끼는 감사함이 아닌, 하루 중 있었던 일을 꼼꼼히 회상해보면서 아주 구체적으로 적는 거예요. 부정적이고 비관적인 사고를 '감사하기'를 통해서 긍정적인 마음 습관 회로를 만들어낼 수 있어요.
자기 연민으로 동기부여하기
어떤 날에는 무엇이든 할 수 있을 것 같다가도 또 어떤 날은 아무 것도 할 수 없을 것 처럼 좌절스럽고 의기소침해지기도 하죠. 회복탄력성을 키우면 그런 변덕스러운 기분에 좌우되지 않을 수 있어요. 상황에 따른 감정의 오르락내리락은 인간이기에 겪는 자연스러운 현상이고, 이에 대한 평정심을 유지하는 연습이 필요해요. 회복탄력성을 기르는 건 스트레스나 좌절감을 아예 경험하지 않는 것이 아니라 그 감정을 잘 다루는 방법을 배워나가는 것이니까요.
이때 우리가 취할 수 있는 태도는 바로 ‘자기 연민’입니다. 연민은 내가 느끼는 감정을 판단하거나 비난하지 않고 무조건적으로 수용해주는 자세예요. 실수, 실패에 대해서 나를 비난하는 것을 멈추고 친절하게 대해보세요. 어떤 상황에서든 무조건적인 내 편이 되어주는 거죠! 나에 대한 연민은 자기 수용과 존중을 불러일으키고 내 행동에 대한 목적의식과 방향성을 다시 떠올릴 수 있는 힘이 되어줘요.
회복탄력성을 위한 마음챙김 명상
좌절하고, 실망하고... 계속되는 실패로 도전을 두려워하고 있지는 않나요? 실패를 실패로만 남기지 않겠다고 다짐할 때, 내가 성장할 수 있는 또 다른 기회가 생겨나요. 우리에게 필요한 건 실패해도 지치지 않는 희망을 가지는 걸 수도 있어요. 진정한 희망을 갖는다는 건 뚜렷한 목표와 의지를 가지되, 그 결과에 대해 집착하지 않는 거예요. 이런 삶의 태도가 회복탄력성을 기르는 데 도움이 될 거예요. 실패를 발판 삼아 앞으로 나아가는 법. 지금 마보에서 회복탄력성을 키우는 마음챙김 명상 가이드와 함께 해보세요.
👇[미리듣기] 실패해도 지치지 않는 희망
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💚하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
중요한 건 꺾이지 않는 마음, 오늘부터 회복탄력성 훈련을 시작해보세요. 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없습니다. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.😌
