[챌린지] 아이들과 양육자를 위한 마음챙김 명상
아이들의 정서 발달을
위한 명상 챌린지
아이들은 자신의 감정을 명확하게 인식하고, 말 또는 행동으로 표현하는 게 어려워요. 물론 어른들에게도 쉬운 일은 아니지만요. 그렇기 때문에 스스로가 느끼는 감정을 잘 다루기 위한 도움이 필요해요.
아이들과 양육자분들을 위해 쉽고 친절하게 마음을 돌볼 수 있는 마음챙김 명상 챌린지를 준비했어요. 이번 마보 챌린지를 통해 아이들의 정서 발달에 도움을 줄 수 있도록 공감과 이해, 사랑을 바탕으로 한 마음챙김 방법을 연습해보세요.
명상 챌린지 소개 🏫
아이들과 양육자를 위한 명상 챌린지
마음챙김 그림책 『내 마음은 소중해』와 함께하는 양육자와 교육자 그리고 아이들을 위한 챌린지 가이드입니다. 책에 수록된 자세한 마음챙김 놀이활동을 통해서 아이들이 자신의 다양한 감정을 알아차리고, 마음의 힘을 기를 수 있도록 도와줘요.
마음챙김이 쉽고, 재미있을 뿐만 아니라 이 방법을 통해서 낯선 감정들도 건강하게 다룰 수 있는 연습을 해봅니다. 각 활동을 통해 아이들과 함께 내 몸과 마음이 어떻게 변했는지 대화해봐도 좋아요. 그럼 바로 시작해볼까요?
마음챙김놀이터 실습 활동 사진
1️⃣ 마음챙김 준비운동하기
건강한 몸을 만들기 위해 운동을 하듯 건강한 마음을 만들기 위해서 마음챙김이 필요해요. 마음챙김은 나와 내 곁에 있는 사람, 그리고 우리를 둘러싼 이 세상을 알아차리는 일이죠. 이를 위해서는 세 단계의 준비운동이 필요해요.
첫째, 호기심있는 마음 갖기. 둘째, 나를 더 따뜻하게 대하고 사랑해주기 위한 친절한 마음 갖기. 셋째, 정해진 답은 없다는 걸 알기. 맞고 틀린 감정은 없어요. 나를 가장 잘 아는 것은 ‘나’라는 사실을 꼭 기억하며 마음이 튼튼해지는 마음챙김 놀이를 시작해보세요!
2️⃣ 새학기가 걱정될 때 : 날아라, 걱정 풍선!
걱정되는 상황을 떠올려보세요. 그곳이 학교일 수도, 학원일 수도, 혹은 양육자라면 회사일 수도 있어요. 그 걱정들을 내 두 손에 담긴 풍선 속에 넣어봅니다. 걱정 풍선을 떠올리며 손에 힘을 꽉 쥐어볼게요. 천천히 호흡을 하며, 걱정 풍선이 하늘 위로 날아오른다고 상상해보세요. 호흡과 함께 손에 힘을 풀며 걱정을 놓아보아요.
3️⃣ 새 친구를 사귀고 싶을 때 : 친절 저금통
친구나 가족, 선생님 혹은 주변 사람들에게 내가 받았던 친절한 행동을 적어보세요. 그 행동이 적힌 종이를 친절 저금통에 넣어봅니다. 친절이 가득 찰수록, 저금통이 가득 차요. 저금통이 가득 찰수록 내 마음도 풍요로워집니다. 이 활동을 통해 나와 타인에 대한 긍정적인 경험이 쌓이고, 그 경험을 통해 관계에 대한 신뢰를 쌓을 수 있어요.
아이들과 함께하는 마음챙김 놀이
4️⃣ 자신감을 기르고 싶을 때 : 마음청정기 호흡
마음을 차분하게 만들어주는 호흡 명상을 해봅니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다섯 손가락을 하나씩 접어보아요. 마음이 어지러울 땐, 마음청정기 호흡을 해요. 마치 공기청정기처럼 마음이 차분해지면서 내 마음도 깨끗해지고 있습니다. 마지막으로는 내 입가에 미소를 지어보세요.
5️⃣ 몸과 마음을 편안하게 : 아이스크림 호흡
잠들기 전 포근한 곳에서 하면 더 편하게 잠들 수 있어요. 지금부터 냉장고에서 막 꺼낸 아이스크림이 되어볼 거예요. 꽁꽁 언 아이스크림이 녹는 것처럼 머리, 팔, 배, 엉덩이, 그리고 다리에 힘을 빼보세요. 아이스크림 호흡을 한 뒤에 내 몸과 마음은 어떻게 변했나요? 아이스크림이 스르르 녹는 것처럼 내 몸도 편안해졌어요.
6️⃣ 반짝반짝 빛나는 우주로
우주로 여행을 간다면 어떤 기분일까요? 천천히 눈을 감고, 별이 반짝반짝 빛나는 우주로 여행을 떠나봐요. 우주에서는 이 지구가 아주 작은 구슬처럼 보여요. 작은 지구를 보며, 감사함을 떠올려볼게요. 우리는 지구 안에서, 우주 안에서 모두 연결되어 있답니다. 지구에게 고마움과 사랑을 전해봅니다. 그리고 지금 내가 가진 이 사랑의 느낌을 기억해보세요.
챌린지 가이드 소개
🌳마음챙김놀이터
'우리가 어릴 때 마음챙김을 알았더라면 얼마나 좋았을까?' 이 물음에서 시작된 <마음챙김놀이터> 팀은 개인 차원의 수행을 넘어 건강하고 행복한 미래 세대를 위해 아동 청소년에게 마음챙김을 전하고자 하는 소명을 갖게 되었습니다. 현재 초등학교, 센터, 기관에서 아이들을 위한 마음챙김 수업과 교육자/양육자를 위한 마음챙김 교육/양육 워크샵을 진행하고 있습니다.
마음챙김놀이터 글 / 안혜란 그림 | FIKAJUNIOR(피카주니어)
도서 증정 이벤트
『내 마음은 소중해』
나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법!
이 책은 마음챙김이 어떻게 우리를 도와주는 지에 대해서 친절하게 설명해주고, 감정과 생각, 행동에 더 집중할 수 있는 30가지 마음챙김 놀이를 함께 소개하고 있어요. 가족 그리고 친구들, 선생님과 함께 마음챙김 활동을 통해 느낀 것들을 나눠볼 수도 있습니다.
책 속에서 소개하는 여러 가지 상황을 통해 자신의 감정을 읽고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키워보세요. 자녀나 학생들의 마음에 초점을 맞추느라 자신을 돌보지 못한 어른들 역시도 이 책을 통해서 자신의 감정을 더 친절하게 봐줄 수 있어요!
이벤트 참여 방법🔎
1️⃣ 마보 앱 다운로드 하기💛
2️⃣ 명상 콘텐츠 듣고, 명상일기 쓰기!
- 마음챙김놀이터의 챌린지 콘텐츠 중 하나를 듣고 명상일기를 작성해주세요.
- 마보 앱에서 명상 콘텐츠를 다 들으면, 자동으로 명상일기 작성 페이지가 뜰 거예요.
3️⃣ SNS에 명상일기 공유하기
- 개인 SNS를 통해서 명상일기 공유 & 도서 기대평을 남겨주세요.
▶ 인스타그램 참여시 : @mabotime #해시태그 필수!
▶ 네이버 블로그 : 게시글 제목에 ‘명상앱 마보’ 혹은 ‘명상어플 마보’ 필수 표기
| *네이버 블로그 URL은 [🔗여기]로 보내주세요! |
이벤트 진행 일정🗓️
일정 : 4월 12일(금) ~ 4월 19일(금)
당첨 발표 : 4월 20일(월) *당첨자 개별 연락 (10명)
리워드 : 책 『내 마음은 소중해』 증정
하루 10분, 나를 위한 마음보기 습관
매일매일 건강한 일상을 위한 마음챙김 습관. 내 마음을 돌보기 위해서 억지로 무언가를 할 필요는 없어요. 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
