마음챙김 명상이 ADHD 증상을 완화시키는 이유
성인 ADHD
주의력 결핍과잉 행동장애에 대한 이해
많은 사람이 주의력 부족이나 집중력 감소로 인한 산만함, 과잉 행동, 자주 깜빡하고 물건을 잃어버리는 등의 증상을 경험하는데, 이는 성인 ADHD의 증상으로 연결되기도 하죠. 또 최근에 들어서는 스마트폰으로 인한 도파민 중독과 관련된 증상을 이와 연결짓기도 하지만 사실 이런 특징들은 질병이 아닌 증상일 수 있습니다.
ADHD는 다른 정신질환과는 달리 개인의 특성으로 볼 수 있어, 일부 전문가들은 이를 질병으로 진단하기에 어려움을 겪기도 하는데요.
빌게이츠 같은 성공한 인물 중에서도 ADHD 증상을 보이는 사람들이 많은데, 이들은 자신의 관심사에 깊이 집중하는 특성을 갖고 있기도 해요. 자신이 관심이 있는 분야에서는 높은 집중력을 발휘하지만, 무관심한 분야에는 관심을 두지 않는 특징이 있기도 해요.
그래서 성인 ADHD의 재미있는 점은 이러한 특성을 통해서 성공한 사람들도 많이 있기 때문에, 이를 질병이 아닌 개인의 특성으로 바라보는 경향도 있다는 것입니다.
마음챙김 명상과 ADHD : 치료 방법과 효과
많은 분들이 '너무 정신없이 사는' 느낌을 받기도 하죠. 그런데 이런 증상들이 일상생활에 큰 장애물이 된다면, 치료의 영역으로 다뤄지기도 합니다. ADHD 혹은 ADD의 치료법은 주로 약물 치료와 인지행동치료로 시작되는데요. 인지행동치료는 스케쥴러를 작성해서 하루 일과를 정하거나 물건을 제자리에 놓는 행동을 통해 일상을 조직화하는 연습을 해요.
이때 마음챙김 명상도 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 호흡에 집중하거나, 몸의 감각에 주의를 기울이는 것과 같은 방법은 ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요.
호흡 명상의 핵심
주의 집중과 메타인지 능력
호흡 명상은 주의를 들숨, 날숨의 호흡에 집중시키는 훈련입니다. 여기서 중요한 것은 주의가 원하는 대상에 있지 않을 때, 습관적인 생각이나 불편한 감정에 빠져있을 때 그것을 알아차리는 능력인 메타인지 능력을 발달시키는 거예요. 이를 통해서 현재 주의가 어디에 있는지 파악하고, 주의가 산만해질 때 이를 깨달아 다시 '지금, 여기'에 집중할 수 있는 능력을 기를 수 있습니다.
일상생활을 할 때 스트레스 증가하면서, 마음이 허둥지둥대고 불편해질 때가 있죠. 그럴 때 마음챙김 명상은 짧은 시간 내에 안정화와 스트레스 감소를 도와줍니다. 이처럼 명상은 ADHD 증상 완화 및 개선에 도움이 될 수 있어요.
무엇보다 자기자신에 대한 관대함이 필요하고, 일상적인 마음챙김 훈련을 통해서 자신의 주의력을 향상시키는 연습을 해보세요. 스트레스 상황 속에서도 명상을 통해, 주의력 훈련이 된 상태라면 평소처럼 일을 순서대로 처리하고 몰입하는 것이 가능합니다.
하루 10분, 나를 위한 마음챙김 연습
성인 ADHD증상으로 고민하고 있다면, 오늘부터 마보와 함께 명상을 시작해보세요! 지금 있는 곳에서 잠시 멈추고 들이 마시고 내쉬며, 한 번의 호흡으로 시작하세요. 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 함께 할게요.
