성인 ADHD, 집중력 개선 4주 챌린지 후기
마보 성인 ADHD 챌린지, 어땠나요?
마보에서는 지난 6월 한 달 동안 마보 가족분들과 함께 성인 ADHD 챌린지를 진행했는데요. 평소 주의 집중력 문제로 일상생활에 여러 사소한 어려움을 겪고 있는 참가자 분들과 함께하며 고민을 나누는 시간이었어요.
챌린지 첫 날, 줌으로 체크인 미팅을 진행하며 참여자분들과 인사를 나누고 챌린지에 참여하게 된 계기에 대한 이야기를 들었는데요. 우리 모두 각자 처한 환경은 다 달랐지만 지금의 삶을 좀 더 집중해서 밀도있게, 하루하루를 충만하게 살고싶다는 의지를 가지고 있었어요.
| 성인 ADHD를 위한 집중력 개선 챌린지에 참여하게 된 이유는 무엇인가요? |
마볼**님｜항상 일처리가 늦고 직장이건 집이건 한 곳에 오래 있지를 못합니다. 일에 흥미가 없으면 돌아오는 불이익이 아주 커도 그 일을 수행할 수 없어요. 저 스스로를 통제하는 일이 어렵습니다.
하호**님｜ 회피하고 싶지 않고 일에 집중하고 싶어서요. 그리고 계획을 세우기 힘들고 일을 매번 충동적으로 하는 것 같아서 고치고 싶습니다.
아**님｜ 저는 ADHD진단을 받고 약물 처방받아 복용중인데요. 지금까지 목표한 것을 한번도 지킨 적이 없더라구요. 그리고 항상 머릿속이 정돈되지 않고 시끄러운 상태입니다. 이번 마보 명상을 통해 제 자신을 정돈된 사람으로 만들어보고 싶습니다. 그리고 살아생전 처음으로 목표한 것을 끝까지 지키는 제가 되고 싶습니다.
뷰인**님｜ ADHD 증상인지 불안증인지 모르겠는데... 정신을 한곳에 집중하는 데 에너지가 많이 필요하고 주의가 쉽게 산만해집니다.
지**님｜ 업무할 때 긴장도가 높고 제 역량을 다 발휘하지 못한다고 느끼고 있습니다. 스트레스를 많이 받는 편인데요. 스트레스 상황에서 마음을 편하게 마음챙김을 하며 해야되는 일들을 잘 해내는 방법을 익히고 싶습니다.
차**님｜ 저는 요즘 마음이 너무 산만하다는 느낌을 많이 받았습니다. 물건을 냅두면 어디에 뒀는지 기억도 못하고 너무 덤벙댑니다. 그리고 공부를 하는데 집중을 빨리 못하고 몸도 지치는 느낌이여서 신청하게되었습니다. 저는 이번 챌린지를 통해 플랜을 짜고 일이나 공부를 할 때 집중을 잘하면 좋겠습니다.
성인 ADHD 챌린지
미션 활동 내용
성인 ADHD 챌린지는 이렇게 진행됐어요! 4주 동안 매일, 집중력 개선을 위해 설계된 마보의 명상 콘텐츠를 듣고 성인 ADHD 인지행동 치료에 도움이 된다고 알려진 일정관리 시트를 함께 인증했어요. 일정관리는 매일 내가 해야할 일에 대한 우선순위를 정해서 투두리스트를 공유하는 것이었습니다.
우선순위를 기록하고 매일 일정을 정리하는 건 어떻게 보면 귀찮고, 시간이 드는 일이기는 하지만 의식적으로 그런 시간을 만들면 일을 좀 더 조직적으로 할 수 있고, 내가 원하는 방향으로 시간을 효율적으로 쓸 수 있다는 장점이 있어요. 효율적으로 할일을 배분하면 그 하루를 더 효과적으로 집중해서 쓸 수 있기 때문이죠.
챌린지 참가자분들의 명상 일기
챌린지 참가자분들의 참여 소감
참가자 분들의 참여 후기
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마보 챌린지를 진행하면서 참여자분들이 나눠주셨던 소감 중 일부를 전합니다. |
똑똑**님의 실제 후기
최근 3주 동안 꾸준히 명상하고 투두리스트를 작성하는 제 모습을 보며 놀라움을 느끼고 있습니다. 제가 명상에 빠져 있거나 약을 복용하기 때문인지 정확히는 모르겠지만, 어쨋든 결국 루틴이 형성되고 있다는 느낌을 받았습니다.
아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 명상앱을 켜고, 자기 전에는 투두리스트 알람이 울려 하루를 돌아보는 시간을 가집니다. 마보의 ‘집중력 개선 챌린지'는 할 일을 실행하지 못했다고 해서 패널티가 있는 것이 아니므로, 그냥 하지 못한 대로 올렸습니다. 아무도 뭐라고 하지 않기에 부담이 없었습니다.
이러한 부분이 오히려 장점으로 작용해 매일 저녁 부담 없이 투두리스트를 업로드할 수 있었고, 이는 매일 저녁 그날의 일정과 다음 날의 일정을 생각해보게 하는 루틴을 만들어준 것 같습니다.
어떤 습관이 형성되기 위해서는 최소 21일이 필요하다는 말을 들은 적이 있습니다. 저는 이제 막 명상과 일정 관리 습관이 형성되는 시기이겠지만, 챌린지가 잘 마무리된다면 이번에 생긴 습관은 저에게 잘 머무를 것이라는 확신이 듭니다. 하지만 아직 달성하지 못한 미루기 습관의 개선은 남은 한 주 동안 다시 도전해봐야겠습니다.
도**님의 실제 후기
21일차 챌린지 인증 및 3주차 회고 공유합니다! 조금 바쁜 한 주를 보냈습니다. 서류 첨삭을 받아 지원서를 제출하고, 토요일에는 심리상담 종결로 한주 내내 그간의 상담 기록을 정리했습니다. 그래서인지 챌린지에는 조금 소홀한 부분이 있었습니다. 이전 같았으면 다 망했다! 라고 생각하고 아무것도 안 했을지도 모르겠습니다.
하지만 챌린지에 참여중이라는 책임감 덕분인지 비교적 빠른 시일 내에 다시 인증을 하게 되어 안도감이 듭니다. 상담 때 가장 바꾸고 싶었던 점이 제 자신에게 너무 엄격한 잣대를 요구하고 반복적으로 제 자신에게 실망하는 부분이었습니다. 과거에는 분명 제 자신에게 실망하고 ‘그럼 그렇지’라는 생각을 했을 것 같습니다.
하지만 오늘은 제 자신에게 ‘그래 일요일이니까 딱 오늘까지만 쉬고 내일 다시 시작해보자’ 라는 생각을 했습니다. 그래서인지 마음 편하게 하루를 보내고 오히려 책상 앞에 자발적으로 앉아 밀린 일을 해치워내서 놀랍고 기분이 좋습니다. 4주차에는 시험 준비가 있어 성실하게 보내게 될 것 같습니다. 시험 이후에 기존에 계획한 목표인 입사 지원을 이어나갈 계획입니다.
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“명상은 지금 여기에서 나를 그대로 만나는 설렘이라니 정말 |
초**님의 실제 후기
마보 챌린지를 하면서 가장 고마웠던 것은 매일 명상을 하게 되는 습관을 만든 것이었어요. '명상은 필요할 때 하면 되지'라고 이야기하며 가끔씩만 했는데, 챌린지를 하면서 매일 하게 되었고 나의 존재를 그냥 받아들이는 과정도 설레고 즐거웠어요.
나를 봐주는 시간을 매일 가지는 것이 좋아하는 사람을 매일 만나는것과 같다니요!! 저는 성찰을 잘 하는 편인데 주로 불쾌한 일들을 살펴보는 성찰을 하고 있었다는 것도 깨달았네요. 그런데 명상은 지금 여기에서 나를 그대로 봐주는 것이고 그 결과가 나를 만나는 설렘이라니 큰 선물을 받은 것 같아요.
To do list를 하면서 좀 더 효율적으로 시간을 사용하게 된 것도 좋아요. 제가 골치 아프게 생각했던 정리는 그대로네요. 아~ 냉장고 정리를 했군요. 슬슬 영역을 넓혀서 내 속도대로. 예전같으면 목표한 것을 해내려고 마지막 날에 밤새서 마치는데, 이제는 쪼개서 명상 후 10분 정리 시간을 매일 가지려구요. 계속 명상과 생활 나눔 지속되었으면 좋겠어습니다. 격려해주셔서 고맙습니다.
하루 10분, 나를 위한
마음챙김 연습
주의 집중력 저하로 일상생활 속 어려움을 겪고 있다면, 오늘부터 마보와 함께 해보세요! 명상 초보자를 위한 기초 연습부터 숙련자를 위한 주의력 집중 훈련까지 일상 속 마음챙김 습관을 기를 수 있도록 마보가 도와드릴게요.
