쉬어도 피곤했던 연휴, 이번엔 다르게 보내고 싶다면?
쉬어도 피곤했던 연휴,
이번엔 다르게 보내고 싶다면?
지난 명절을 떠올려 보면, 이런 기억이 있지 않으신가요? 분명 며칠을 쉬었는데 연휴 마지막 날 밤, 몸은 무겁고 마음은 연휴 전보다 더 지쳐 있던 기억.
출근을 앞두고 '나, 쉰 거 맞나?' 싶어지기도 했고요.
올 추석에는 몸뿐 아니라 마음도 함께 쉬어 가면 좋겠습니다.
쉬었는데 쉬지 못한 이유
연휴라고 해서 마음까지 쉬는 건 아닙니다. 막히는 귀성길, 오랜만에 만나는 친척들, "요즘 뭐 하니?", "결혼은 언제 하고?" 같은 질문에 웃으며 답하는 동안 마음은 쉴 틈 없이 움직입니다. 집에 돌아와 누워서도 휴대폰 화면을 넘기다 보면 시간은 금세 지나가 있죠.
몸은 멈춰 있어도 머릿속은 계속 무언가를 받아들이고 있는 셈입니다.
몸의 피로는 잠으로 풀 수 있지만, 마음의 피로에는 조금 다른 쉼이 필요합니다. 쏟아지는 자극을 잠시 내려놓고, 지금 내 마음이 어떤 상태인지 가만히 바라보는 시간이에요.
마음챙김 명상은 바로 그런 쉼을 연습하는 방법입니다. 무언가를 더 하는 대신, 지금 이 순간 숨 쉬고 있는 나에게로 주의를 돌려 봅니다.
연휴 사이사이에 이런 시간을 조금씩 넣어 보는 건 어떨까요?
연휴 흐름에 맞춘 추석 명상 3가지
마보에서 추석을 맞아 '추석 연휴, 내 마음부터 챙기는 명상' 큐레이션을 준비했습니다. 가족을 만나러 가기 전부터 연휴를 보내는 동안, 한가위의 넉넉함을 누리는 순간까지 이어서 들을 수 있어요.
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추석 명상:
- 가족을 만나기 전: 가족들을 만나기 전 준비하는 마음
- 연휴를 보내는 동안: [추석] 명상 리추얼 만들기
- 한가위를 누리며: [추석] 풍요로움 명상
세 명상 모두 명상이 처음인 분도 편하게 들을 수 있습니다.
시간이 넉넉한 연휴, 조금 더 깊이 들어가 보기
평소에는 10분을 내기도 쉽지 않지만, 연휴에는 조금 여유가 생깁니다.
명상이 어느 정도 익숙한 분이라면 이번 연휴에 '명상 숙련자를 위한 명상 모음' 큐레이션에 도전해 보는 것도 좋겠습니다.
무엇이든 습관이 되면 처음의 마음은 옅어지고, 모든 걸 이미 '아는 것'처럼 대하게 될 때가 있습니다. 하지만 마음챙김은 매 순간의 새로움에 마음을 여는 연습이기도 하죠. 숙련자 명상은 15~30분 동안 한 가지 주제에 한층 깊이 머물러 볼 수 있도록 구성했습니다.
- [숙련자] 숙련자들을 위한 호흡 집중 명상: 호흡 하나에 조금 더 오래, 깊이 머물러 봅니다.
- [숙련자] 있는 그대로 알아차리는 걷기명상 3단계: 연휴 산책길에 한 걸음씩 알아차림을 이어 갑니다.
- 가이드를 줄인 숙련자 명상 (30분): 안내를 줄이고, 스스로 머무는 시간을 늘렸어요.
이 밖에도 관대함, 치유를 주제로 한 명상이 큐레이션에 함께 담겨 있습니다.
명상이 아직 낯설다면 긴 명상에서는 집중이 어려울 수 있어요. 추석 명상으로 먼저 시작해 보고, 조금 익숙해진 뒤에 숙련자 명상으로 넘어가도 늦지 않습니다.
보름달 아래에서, 나를 위한 시간
올해도 둥근 보름달을 올려다보며 소원을 비는 순간이 있을 거예요.
가족의 건강을 빌고, 한 해의 결실을 떠올리는 그 자리에서 잠시 숨을 한 번 고르고, 나 자신을 위한 소원도 하나 빌어 보면 좋겠습니다.
이번 연휴가 끝났을 때는 조금 더 가벼운 마음이기를 바랍니다.
이 글에 소개된 명상 큐레이션
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