명상하는 법, 나만의 루틴 만들기!

다가오는 연말, 올해 계획했던 일들을 다 이루지 못했다는 아쉬움과 후회로 보내고 있지는 않으신가요? 괜찮습니다. 다가오는 새해는 새 마음, 새 뜻으로 다시 시작하기 좋을 때이니까요. 계획만 거창하게 세우고 바쁘다는 핑계로 미루는 습관을 반복하다 보면 이번에도 흐지부지 지나갈 수 있습니다. 희망차게 세운 계획이 작심삼일이 되지 않으려면, 지속해서 즐겁게 실행하기 위한 ‘나만의 루틴 만들기’가 필요해요.

 

마음챙김에 대한 관심을 통해 단발적으로 명상을 경험했거나 기존에 명상을 하다가 개인적인 이유로 명상과 잠시 멀어지기도 했을 거예요. 다시 초심자의 마음으로 시작하는 분들을 위해 명상 루틴 만드는 법을 소개해드릴게요.

 

명상 루틴 만드는 법

 

 

 

1. 일정한 명상 장소와 시간 정하기

바쁘고 지친 일상에서 명상을 습관화하는 일이 쉬운 일은 아닐 겁니다. 명상을 지속적으로 하기 위해서는 가능하면 매일 일정한 시간대와 장소에서 규칙적으로 하는 것을 권장해요. 매일 같은 시간과 장소에서 명상하면 더 깊게 주의를 기울일 수 있을 뿐만 아니라 보다 빠르게 명상을 습관화할 수 있어요. 처음에는 의식적으로 시간대를 정하고 명상 자세를 취하게 될 거예요. 그러다 매일 같은 패턴으로 반복하다 보면 자신도 모르는 사이에 무의식적으로 명상은 습관이 되어 있을 거예요. 

 

2. 나에게 맞는 명상 찾기

집중하는 시간대와 수면 패턴에 따라 아침형과 저녁형 인간이 나뉘는 것처럼 우리는 모두 각자가 선호하는 생활 패턴이 다릅니다. 아침 기상 후 바로 명상하는 사람이나 하루의 모든 일과를 마치고 잠들기 전에 명상하는 사람도 있어요. 이렇듯 자신의 생활 방식에 따라서 명상 시간을 내어보세요. 무엇보다 나만의 방식으로 명상과 친해지는 것이 중요해요.

 

명상의 종류는 다양합니다. 꼭 가부좌를 틀고 방석에 앉아서 하는 것만이 아니에요. 일상에서 깨어남의 순간을 만날 수만 있다면 언제든지, 모든 상황 속에서 명상을 할 수 있어요. 새벽에 차를 우리고 마시는 고요한 시간, 아침에 쓰는 5분 일기, 점심 식사 후에 하는 공원 산책, 상대에게 온전히 집중하는 대화처럼 자신이 그 순간에 연결되어 깨어있다고 느낀다면 일상 속 어떤 상황에서도 명상을 적용할 수 있어요. 자세를 잡고 앉아서 하는 명상이 어렵게 느껴진다면 나만의 의식을 찾아보세요. 깨어남의 순간을 만나는 것만으로 이미 우리는 명상을 하고 있는 겁니다.

 

3. 명상이 깊어지는 요소 늘리기

일정 기간이 지나면 나에게 맞는 명상 습관이 익숙해지고, 처음에 가졌던 명상 의지가 시들해질 수 있어요. 이럴 때 명상에 깊어지는 요소를 부여하면 명상 습관을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 주중에 정신없이 일상을 보냈다면 주말에는 충분한 시간을 가지고 명상을 경험해보세요. 셀프 명상 리트릿으로 자연 속에서 걷기 명상을 하거나 천천히 음식을 먹으면서 고요한 마음을 바라봅니다. 명상에 대해 친절하게 안내해주는 책을 찾아보거나 다른 명상 수행자들과 궁금증과 고민을 나누면서 새로운 명상법을 시작해보는 것도 하나의 방법입니다.