[Q&A] 일상의 불안감, 명상을 통해 해소할 수 있을까요?

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안녕하세요, 명상앱 마보의 마보지기 유정은입니다.

오늘은 마보 가족 K님이 보내주신 사연을 바탕으로

일상의 불안감에 관해 이야기를 해보려고 합니다.

 

[마보지기에게 물어보세요]

#1. 일상의 불안감, 명상을 통해 해소할 수 있을까요?

 

 

 

우선 우리가 일상에서 불안감을 느끼는 원인부터 살펴봐야 합니다. 두 가지 차원으로 나누어 말할 수 있는데요.

 

첫 번째 차원은 나의 특질적 차원, 즉 성격입니다. 뇌과학자들과 심리학자들이 밝혀낸 바에 의하면 어떤 사람은 태어날 때부터 다른 사람들보다 불안감, 우울감을 더 느끼는 유전적 특질을 가지고 있습니다. 지나친 불안감, 우울함 등을 느끼는 것은 우리의 뇌의 특정 부분이 과잉 활성화되거나 혹은 억제가 되지 않는 작용이기 때문입니다. 우리의 뇌는 유전적 특질에 의해 영향을 받으니까요.

 

하지만 이렇게 이야기를 마치면 정말 더 우울하겠죠. ‘우울감을 많이 느끼는 것은 나의 성격 탓이구나’, ‘이건 내가 이렇게 태어난 거라서 어쩔 수 없구나’라고 하면서요. 다행인 것은 우리의 뇌는 후천적으로 주변 환경이나 훈련에 의해 변한다는 것입니다. 몸이 허약하게 태어났어도 운동을 통해서 건강해질 수 있듯이 말이죠. 많은 뇌과학자들과 심리학자들이 그러한 운동 방법을 ‘마음챙김 명상’이라고 말하고 있습니다. 그렇다면 마음챙김 명상의 어떤 작용이 내 뇌에 영향을 끼친다는 걸까요?

 

만성적인 불안감이나 우울감을 겪는 분들의 공통된 특징은 우리의 뇌에서 자기 인식을 담당하는 섬엽의 활동의 지나치게 높다는 것입니다. 이런 분들의 경우 작은 외부 자극을 과민하게 받아들이거나 머릿속에 들어온 부정적 자극을 끊임없이 확대, 재생산하시는 경향이 있습니다. 마음챙김 명상을 통해 나의 호흡에 주의를 돌리는 연습을 하면서, 중간중간에 떠오르는 생각을 바라보고 그것에서 벗어나 여러분의 호흡으로 다시 돌아오는 연습을 반복하게 되면 절망적인 생각에 빠질 때마다 그것을 알아차리고 그 패턴에서 나올 수 있게 됩니다.

 

두 번째 방법은 내 몸이나 마음에서 일어나는 감각이나 감정 중 특정한 것에 주의를 돌리는 것입니다. 이 방법은 내 마음에 부정적인 망상이 일어날 때 지금 이곳으로 돌아오는 것을 더 쉽게 만들어줍니다. 여기에 도움이 되는 것은 마음챙김 명상 훈련 방법 중 바디스캔입니다. 내 몸에서 지금 일어나는 일에 주의를 온전히 기울일 수 있을 때 우리는 과거나 미래에 일어난 일에 대한 걱정과 후회, 불안과 근심에서 벗어나는 연습을 할 수 있습니다.

 

만성적인 불안감과 우울감을 극복하기 위해서는 어떤 특정한 명상이 아니라 마보앱에 있는 콘텐츠 모두가 도움이 될 것입니다. 사실 저는 K님의 이런 불안감과 우울감을 축하드리고 싶습니다. 갑자기 굉장히 생뚱맞다고 생각하실 수 있는데요, 그렇지 않습니다. 우리가 지금 이렇게 가지고 있는 불안감과 우울감을 우리의 인생에서 무언가 내가 중요한 것을 잊고 있는지도 모른다는 것을 일깨워줍니다. 

 

그러니 K님, 마음챙김 명상을 통해 불안감과 우울감을 없애려고 하기보다는 지금 내 마음 속에 어떤 일이 일어나는지를 보려는 용기를 가졌으면 좋겠습니다.

 

요약하면 첫 번째, 불안감과 우울감이 내가 만들어낸 감정이라는 것을 알아차리고, 내가 과잉 반응하지 않도록 훈련하는 것. 두 번째, 내가 지금 이렇게 불안하고 우울한 이유가 내 인생에서 나만의 길을 찾거나, 나만의 대답을 찾으려는 그런 과정이라는 것을 깨닫는 것. 이 두 가지를 기억하고 실천하신다면 K님의 불안감을 해소하는 데 분명 도움이 될 것입니다. K님의 명상 라이프를 응원합니다!

 

 

 

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