나와 타인에게 친절해지는 <자애명상 4일 챌린지>

자애는 마음에서 우러나오는 사랑과 친절, 자비의 마음입니다. 나와 타인에게 친절해지고 싶으신가요? 이성준 선생님이 자애심을 기르기 위한 단계별 가이드를 제시합니다.

 

 

 

 

어떤 효과를 얻을 수 있나요?

 

우리 뇌의 공감 회로를 활성화하며 행복 호르몬인 옥시토신과 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 무엇보다 나를 비롯해 모두에게 더 친절해집니다.

 

 

어떤 분이 이끌어주시나요?

 

명상 안내자, 이성준

심리학 박사이자 상담자. 삼성인력개발원 영덕연수원의 명상 강사, 아주대학교 사회과학연구소의 연구원을 겸임하고 있습니다.

 

 

어떤 내용을 배우나요?

 

Day 1 자애심은 무엇인가요?

자애라는 단어를 우리는 때때로 오해합니다. 자기를 사랑하는 마음, 즉 self-love로 이해하기 쉽기 때문입니다. 이번 편에서는 자애의 뜻을 알아보고, 자애심을 키우는 자애명상을 위한 준비 작업을 해보도록 하겠습니다.

 

Day 2 나에 대한 자애심부터 키우자

자애명상은 나 자신부터 시작해서, 점차 대상을 확장해 가며 그 대상이 잘 되기를 기원하는 것입니다. 두 번째 시간에는 나에 대한 자애심을 키우는 연습부터 해보겠습니다.

 

Day 3 자애심의 확장: 싫어하는 사람과 살아있는 모든 생명을 위해서

‘누가 너무 미우면 사랑해버려요’라는 명언, 다들 한 번쯤은 들어보신 적이 있을 텐데요. 자애명상을 꾸준히 해나가신다면, 미워하는 사람을 위해서도 기원을 해줄 수 있게 됩니다. 이번 편에서는 자애의 대상을 ‘미워하는 사람’까지 확장하는 방법을 배워볼 거예요.

 

Day 4 일상 속 실천하는 자애명상

만약 여러분이 지금 이 순간 나와 함께 있는 것이 고통스럽다면 자애명상을 해보세요. 또는 다른 사람들과 있는 것이 고통스럽다면 자애명상을 해보세요. 그리고 지금 이 순간 더 행복해지고 싶다면 자애명상을 해보세요. 일상 속 모든 순간에 실천할 수 있는 자애명상을 알려드려요.

 

 

 

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