구글에서 온 내면검색 프로그램

CHALLENGE 
구글에서 온 내면검색 프로그램

🎯 Search Inside Yourself 
구글의 내면검색 프로그램 챌린지 

이번에 소개할 마보 챌린지는 구글 직원을 위한 마음챙김 명상 프로그램인 '서치 인사이드 유어셀프Search Inside Yourself' 내면검색 프로그램입니다.
마보지기는 이 프로그램을 통해서 명상이 종교적인 것이 아니라, 과학적이고 실용적인 마음의 훈련이라는 것을 알게 되었다고 하는데요.마음챙김 명상이 어떻게 구글 직원의 창의력과 생산성, 행복을 증진시켰는지 함께 알아볼까요? 

📚 『너의 내면을 검색하라』

이 프로그램을 개발한 전직 구글 엔지니어 출신 명상가, 차드 멩 탄의 책 <너의 내면을 검색하라>를 기반으로 마음챙김 명상 원리의 효과 실제 명상법을 알려드리도록 할게요. 가장 먼저는 주의력 훈련에서 시작해 자기 이해와 자기 통제, 유용한 정신 습관을 창조하는 방법에 대해서 이야기하도록 하겠습니다. 

 

 

🧘 1. 주의력 훈련과 감정 조절

마음챙김 명상의 기본은 '주의력 훈련'에서부터 시작합니다. 고요하고 맑은 마음으로 인도해주는 예리한 주의력이 감정을 객관적으로 다룰 수 있는 감정지능의 토대가 되어주죠. 이를 통한 자기 인식은 자신의 생각과 감정을 제 3자의 객관적 관점에서 검토할 수 있는 능력이 되는데요. 

또한 주의력은 자기조절 능력과도 관련이 있습니다. 이는 '반응 유연성'이라고도 하며 강렬한 감정에 즉각적으로 반응하는 대신 잠깐 멈추어서 자극과 반응 사이의 여유 공간을 만들죠. 이를 통해 우리의 행복과 평온함이 안정적인 주의력으로부터 출발한다는 사실을 알게 됩니다. 

🐌 2. 마음챙김 명상의 모든 것

명상은 사실 전혀 신비로울 것이 없습니다. 그저 정신훈련에 불과하죠. 명상을 과학적으로 정의한다면 특별한 종류의 정신적 과정에 익숙해지기 위한 정신 훈련의 일종인데요. 명상에 대한 전통적인 정의 역시 '익숙해지다' 혹은 '습관이 되다'라는 어원에서 비롯된 것처럼, 명상은 마술이나 신비 경험이 아니라 우리 마음과 정신의 훈련일 뿐입니다.  

마음챙김은 주의력과 메타주의이라는 능력을 훈련시키는데요. 이중 메타주의력은 '주의에 대한 주의' 즉 주의 자체에 주의를 기울이는 알아차림의 능력입니다. 자신의 주의가 다른 곳으로 샛다는 것을 알 수 있는 능력을 뜻하고 이는 집중력의 비결이기도 하죠.

💪 3. 명상은 운동과 같다. 

규칙적으로 조깅을 하면, 더 긴 시간을 달릴 수도 있겠죠. 이것과 마찬가지로 명상도 더 많은 정신적 능력을 얻기 위해, 마음을 훈련시키는 것입니다. 연습을 많이 하면 마음이 더욱 차분해지고 통찰력이 예리해지며 긴 시간동안 주의를 집중시킬 수도 있게 됩니다. 

땀을 흘리는 운동과 명상의 유사점은 둘 다 저항을 극복할 때, 성장이 이루어진다는 사실입니다. 주의가 호흡에서 이탈할 때 되돌려 세우는 것은 마치 근육을 수축시키며 알통 만들기 훈려과 같으니까요. 운동과 명상 모두 매일 반복하는 것이 중요한 이유죠. 규칙적으로 꼬박꼬박 했을 때 우리 몸이 건강해지듯이 우리의 마음도 마찬가지입니다.

 

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